Meilleur moment pour s'adonner au sport : une question qui dépend de chaque individu

Le sport est bon pour la santé, c'est indéniable. Mais quelle est la meilleure heure pour pratiquer son activité physique favorite ? Le matin, l'après-midi ou le soir ? Cette question divise les opinions et suscite de nombreux débats parmi les spécialistes en médecine du sport et nutrition. Pourtant, il n'existe pas de réponse universelle, tant les profils des sportifs sont divers.

Les bienfaits d'une séance de sport en matinée

Débuter sa journée par une séance de sport a plusieurs avantages :

• Le métabolisme est davantage sollicité dès le réveil, ce qui favorise la consommation des calories tout au long de la journée.
• L'énergie apportée par l'activité matinale permet de se sentir moins fatigué et plus productif durant la journée.
• La luminosité naturelle, souvent bénéfique pour les sportifs, est disponible en abondance.
• Le cortisol, hormone du stress, est à son pic entre 8h et 10h.

En profitant de cette fenêtre, vous pouvez ainsi mieux contrôler votre niveau d'anxiété et préserver votre qualité de sommeil. En effet, le corps utilise les sports d'endurance pour compenser l'augmentation matinale du cortisol, permettant une récupération optimisée.

Le sport en soirée, une alternative intéressante

Si l'horaire matinal ne s'adapte pas bien à votre emploi du temps, rassuremez-vous : le sport peut également être pratiqué en fin de journée. Les raisons pour lesquelles certaines personnes préfèrent cet horaire sont les suivantes :

• La prise tardive d'un repas avant l'exercice peut compenser la demande énergétique et optimiser les résultats.
• L'élimination des tensions accumulées au cours de la journée favorise la détente et une meilleure qualité de sommeil.
• Les conditions physiologiques peuvent être plus propices à certaines performances.

Pour les amateurs de musculation, il est à noter que plusieurs études ont montré que les hormones anabolisantes, telles que le pic de testostérone chez les hommes, sont à un niveau plus élevé en fin de journée. Cela pourrait donc entraîner de meilleures performances générales lors de séances de musculation.

Musculation et intense vs léger dans les heures creuses

Il est important de mentionner qu'en matière d'intensité, certains créneaux dans la journée se prêtent davantage à une performance optimale. Par exemple, il existe une corrélation entre le rythme cardiaque et la température corporelle qui permettrait une meilleure circulation sanguine et une intensification des contractions musculaires pendant les périodes chaudes (généralement entre 16h et 19h). Par conséquent, il est préférable de pratiquer des exercices de cardio ou de musculation intense à ce moment-là.

En revanche, si vous avez à cœur de privilégier la concentration et le travail en douceur sur votre corps, les horaires creux sont plus indiqués. En effet, le métabolisme est moins sollicité entre 10h et 15h, ce qui suggère un meilleur contrôle des mouvements et une implication du système nerveux central optimisée.

L'adaptation selon son genre, âge et condition physique

Ce qui convient à certains ne sera pas forcément avantageux pour d'autres. Il convient donc d'évaluer divers facteurs personnels avant de fixer l'horaire idéal pour sa séance de sport.

• Genre : Les femmes ont généralement un rythme cardiaque plus élevé que les hommes et leur température interne peut varier durant le cycle menstruel. Par conséquent, elles pourraient bénéficier davantage d'une activité physique intensive tôt dans la journée, tandis que les hommes pourraient avoir des gains supérieurs lors d'exercices réalisés en soirée.
• Âge : L'âge influence également les performances sportives. Chez les jeunes, on observe souvent une meilleure performance en soirée. Toutefois, avec l'avancée en âge, la performance baisse en début de soirée pour remonter à partir de 20h.
• Condition physique : La capacité personnelle d'adaptation et de récupération est également un facteur à prendre en compte. Les individus en meilleure forme doivent adapter leur programme d'entraînement aux contraintes éventuelles que leur corps peut imposer.

En somme, choisir le meilleur moment de la journée pour pratiquer son activité sportive dépend de plusieurs facteurs comme les avantages matinaux liés au métabolisme ou encore les besoins énergétiques tardifs pour les amateurs de musculation. Ainsi, il est conseillé de découvrir par soi-même l'horaire à privilégier, selon ses préférences et son quotidien.