Conseils pour lutter contre les microbes de l'hiver

L'hiver est souvent synonyme d'épidémies de grippe, rhume, gastro-entérite et autres infections virales. Pour éviter de passer la saison cloué au lit ou avec la boîte à mouchoirs à portée de main, il est important d'adopter des mesures préventives et de bon sens. Voici quelques conseils pour lutter efficacement contre les microbes et virus en cette période hivernale.

Les gestes barrières : une mesure incontournable

Face à la recrudescence des cas d'infections respiratoires aiguës, liées notamment aux virus de la grippe et du coronavirus, le respect des gestes barrières est essentiel. Ces mesures simples permettent de limiter la propagation des microbes et virus, en réduisant le risque de contagion :

• Se laver les mains régulièrement avec de l'eau et du savon ou utiliser un gel hydroalcoolique
• Tousser ou éternuer dans son coude ou un mouchoir à usage unique
• Éviter de toucher son visage, surtout les yeux, le nez et la bouche
• Maintenir une distance physique de sécurité (au moins 1 mètre) avec les autres individus
• Porter un masque en présence de personnes vulnérables ou lorsque la distanciation sociale n'est pas possible
• Aérer régulièrement les pièces de son logement, même en hiver

Renforcer ses défenses immunitaires

Un système immunitaire performant est le premier rempart contre les infections. Pour booster notre immunité pendant l'hiver, il peut être utile de :

• Manger sain et équilibré : privilégier les fruits et légumes frais, riches en vitamines et minéraux, ainsi que les aliments fermentés (yaourt, kéfir, choucroute...)
• Faire du sport régulièrement : l'activité physique contribue à renforcer notre système immunitaire
• Dormir suffisamment : un sommeil de qualité permet à l'organisme de bien récupérer
• Limiter le stress : des séances de relaxation ou méditation peuvent aider à gérer les tensions mentales
• Prendre des compléments alimentaires adaptés pour combler d'éventuelles carences en vitamines (C, D...) et minéraux (zinc, magnésium...)

Les plantes et compléments alimentaires : des alliés pour notre immunité

Certaines plantes et substances naturelles sont reconnues pour leurs vertus immunostimulantes :

• La propolis : substance récoltée par les abeilles sur les bourgeons des arbres et dotée de puissantes propriétés antimicrobiennes.
• L'échinacée : plante médicinale utilisée traditionnellement pour prévenir et soigner les infections des voies respiratoires.
• La vitamine D : hormone produite par l'organisme grâce à l'exposition au soleil, elle a un impact positif sur le système immunitaire et est souvent déficiente en hiver.
• Les probiotiques : micro-organismes bénéfiques présents dans les aliments fermentés ou sous forme de compléments alimentaires, ils contribuent à maintenir une flore intestinale saine et renforcent notre capacité à combattre les infections.

Prendre soin de sa santé mentale

Le bien-être mental a également une incidence directe sur notre résistance aux infections. En effet, un état d'anxiété chronique peut affaiblir notre système immunitaire et nous rendre plus vulnérables face aux microbes et virus qui circulent durant l'hiver. Pour garder le moral :

• Accordez-vous du temps pour vous relaxer et pratiquer des activités plaisantes (yoga, lecture, promenade...)
• Maintenez un lien social avec votre entourage, même si la situation sanitaire oblige à respecter certaines contraintes
• N'hésitez pas à demander de l'aide à des professionnels (médecins, psychologues, sophrologues...) si vous sentez que cela est nécessaire

En suivant ces conseils et en adoptant une hygiène de vie adaptée, il est possible de limiter le risque de tomber malade mais aussi de mieux gérer et traverser cette période hivernale particulièrement propice au développement des infections.