Hypertension : Privilégiez ces fruits

L'hypertension artérielle est un problème de santé qui touche environ 17 millions de personnes en France. Ce trouble, s'il n'est pas diagnostiqué ou traité efficacement, peut avoir des conséquences graves, notamment cardiovasculaires. Afin de lutter contre l'hypertension et de prévenir les risques associés, une alimentation équilibrée et saine est essentielle.

Dans cet article, nous allons vous présenter les fruits à privilégier si vous souffrez d'hypertension artérielle, selon les conseils d'un cardiologue et d'une diététicienne. Nous aborderons également quelques astuces pour intégrer ces fruits dans votre alimentation quotidienne.

Les fruits recommandés par le cardiologue

Selon le Dr David Sabgir, cardiologue américain interrogé par EatingWell, certains fruits doivent être favorisés pour maintenir une tension artérielle saine :

• Pommes
• Bananes
• Kiwis
• Oranges
• Fraises
• Raisins
• Abricots
• Mangues

Ces fruits sont riches en antioxydants, vitamines et minéraux essentiels pour la santé cardiovasculaire. Ils contribuent ainsi à réduire l'inflammation et à améliorer la circulation sanguine.

Comment intégrer ces fruits dans votre alimentation ?

Il est recommandé de consommer cinq portions de fruits et légumes par jour. Voici quelques idées pour intégrer les fruits précités dans vos repas :

• Ajoutez des tranches de pomme ou d'orange à votre salade du déjeuner.
• Préparez un smoothie avec une banane, des fraises et du lait d'amande.
• Incorporez des morceaux de kiwi ou de mangue à votre yaourt nature.
• Dégustez une poignée de raisins secs comme encas lors de vos collations.

Les aliments conseillés selon une diététicienne

Outre les fruits mentionnés ci-dessus, voici d'autres aliments à privilégier pour contrôler votre hypertension, selon une diététicienne britannique :

• Les légumes verts feuillus (kale, épinards, choux), riches en potassium et calcium.
• Les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) qui sont sources d'acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur.
• Les noix, amandes et autres oléagineux : ils sont riches en acides gras mono-insaturés et en vitamine E, bons pour la santé cardiovasculaire.
• Les légumineuses (lentilles, haricots blancs, pois chiches) qui apportent des protéines végétales et des fibres bénéfiques pour réguler la tension artérielle.
• Les produits laitiers faibles en matières grasses, comme le fromage blanc ou les yaourts nature.

Pensez également à réduire votre consommation de sel et de sucre, ainsi qu'à privilégier les aliments non-transformés et les huiles d'olive ou de colza pour vos assaisonnements.

Adopter le régime méditerranéen pour prévenir l'hypertension

Le régime méditerranéen est reconnu pour être efficace dans la prévention et la prise en charge de l'hypertension artérielle. Cette alimentation, riche en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, poissons gras et huile d'olive, contribue à maintenir une santé cardiovasculaire optimale.

N'oubliez pas que l'adoption d'un traitement médical peut être nécessaire pour maîtriser votre hypertension artérielle. Les conseils diététiques présentés ici ne suffisent pas toujours à eux seuls pour contrôler votre tension. Parlez-en à votre médecin pour adapter au mieux votre traitement et votre mode de vie.