Pourquoi est-il déconseillé de se réveiller avec l'alarme de son téléphone ?

Étude sur les risques des alarmes téléphoniques

Il existe deux catégories de personnes le matin : celles qui sont prêtes à affronter une nouvelle journée dès la première sonnerie du réveil et celles qui appuient inlassablement sur le bouton rappel d'alarme pour profiter de quelques minutes supplémentaires. Selon une étude américaine publiée en décembre 2023, ces deux techniques sont pourtant tout aussi nocives. En effet, les sonneries de téléphone choisies pour le réveil pourraient accroître les risques de se réveiller en sursaut, angoissés et avec un rythme cardiaque élevé.

Avoir son téléphone près du lit perturbe le sommeil

Laisser son téléphone à portée de main la nuit est nuisible pour le sommeil, car cela entretient une relation de dépendance à nos appareils et peut mener à une addiction.

• Régler l'alarme : Le fait de devoir régler l'alarme incite à manipuler notre téléphone juste avant de dormir, ce qui peut souvent nous inciter à vérifier nos derniers messages et notifications. Cela peut retarder l'endormissement et impacter la qualité de notre sommeil.
• Mettre le téléphone en mode avion : Pour limiter les désagréments liés aux ondes, il est recommandé de mettre son téléphone en mode avion ou de le laisser hors de la chambre pour éviter l'exposition aux ondes électromagnétiques.

Adopter des techniques de réveil plus douces

Pour préserver notre sommeil, il est conseillé d'adopter une alternative au téléphone et d'opter pour un réveil traditionnel avec une sonnerie agréable. Certaines options permettent notamment :

• Un réveil progressif : Des réveils simulant l'aube par exemple, qui accompagnent le réveil grâce à une lumière progressive et qui permettent ainsi un réveil tout en douceur.
• Des vibrations : Pour celles et ceux qui ne résistent pas aux sirènes du rappel d'alarme, certaines montres connectées proposent un réveil par vibrations pour s'affranchir du son bruyant.

Comment mieux gérer l'utilisation du téléphone avant le coucher ?

Afin d'éviter les problèmes liés à l'usage du téléphone pendant la nuit, voici quelques conseils à suivre :

1. Réduire l'exposition à la lumière bleue : Activer le mode "lumière chaude" sur votre téléphone et limiter l'utilisation des écrans au moins une heure avant le coucher.
2. Instaurer une routine nocturne apaisante : Privilégier la lecture d'un livre ou écouter de la musique relaxante pour détendre le corps et l'esprit avant de dormir.
3. Limiter les sollicitations : Désactiver les notifications, fermer les applications après utilisation et déterminer des horaires pour consulter ses réseaux sociaux ou sa messagerie.

Des solutions alternatives aux téléphones pour se réveiller

Pour ceux qui souhaitent prendre leurs distances avec leur téléphone portable au moment du réveil, il existe des solutions :

• Le réveil traditionnel : Élément simple et efficace, il permet de débuter la journée sans être immédiatement confronté à notre téléphone et ses notifications.
• Les montres connectées : Nombre d'entre elles proposent un réveil par vibration, ce qui peut être une option intéressante pour ceux qui ne supportent plus le bruit de leur alarme.

En résumé, bien que nos téléphones soient omniprésents dans notre vie quotidienne, il est important de mettre en place des habitudes permettant de limiter leur impact sur notre sommeil. Un réveil agréable est essentiel pour bien commencer la journée, et cela passe parfois par des solutions plus simples et moins nocives.