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Dans notre société moderne le stress et les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents. Face à ce constat, plusieurs solutions existent dont l'une d'entre elles est la mélatonine végétale - une molécule extraite des plantes qui aide à réguler le cycle veille-sommeil. Dans cet article, nous vous invitons à découvrir les bienfaits de cette substance naturelle sur notre organisme.
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale (située dans le cerveau) qui joue un rôle essentiel dans la régulation du sommeil. Sa production augmente pendant la nuit et diminue au cours de la journée, permettant ainsi de synchroniser notre horloge interne avec le rythme circadien de 24 heures.
Naturellement présente dans l'organisme, la mélatonine a pour principales fonctions :
En raison de ses nombreux bienfaits, la mélatonine est souvent utilisée pour traiter différents troubles du sommeil tels que l'insomnie, le décalage horaire ou encore les troubles de l'humeur.
La mélatonine peut être obtenue par synthèse mais elle existe également sous une forme naturelle dans de nombreuses plantes. Parmi ces sources végétales, on retrouve :
Il est à noter que ces aliments contiennent certes des quantités variables de mélatonine, il est néanmoins intéressant d'enrichir son alimentation en privilégiant une cuisine saine et variée qui favorisera la régulation naturelle de cette hormone.
Plusieurs études ont montré que la mélatonine végétale présente des avantages spécifiques comparativement à sa forme synthétique :
Certaines études ont montré que la supplémentation en mélatonine végétale peut être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles du sommeil ou ayant des difficultés à s'endormir. Toutefois, avant de procéder à une telle intervention, il est essentiel de :
L'utilisation de la mélatonine végétale s'avère également intéressante dans le cadre des voyages trans-océaniques ou alternant plusieurs fuseaux horaires. En effet, certaines études ont démontré que la prise de mélatonine permettait de réduire la durée et l'intensité des symptômes liés au jet lag, tels que la fatigue, la somnolence diurne et les perturbations du sommeil.
Pour maximiser ses effets, il est généralement recommandé de :
La mélatonine végétale est généralement bien tolérée par l'organisme et présentent peu d'effets secondaires lorsqu'elle est utilisée conformément aux indications. Néanmoins, certaines personnes peuvent être plus sensibles à cette substance; il convient donc de surveiller attentivement la survenue éventuelle de réactions indésirables tels que des maux de tête, des nausées ou encore de la somnolence.
En outre, la mélatonine végétale est contre-indiquée dans certains cas :
C'est pourquoi il est primordial de toujours consulter un professionnel de santé avant de débuter une supplémentation en mélatonine végétale.
La mélatonine végétale en tant qu'alternative naturelle à la mélatonine synthétique présente des propriétés intéressantes pour améliorer la qualité du sommeil et lutter contre les troubles du sommeil tels que l'insomnie ou le décalage horaire. Son utilisation doit néanmoins être encadrée et adaptée aux besoins de chacun en prenant en compte les éventuelles contre-indications et en suivant les recommendations d'un professionnel de santé.