L’influence de l’alimentation sur la santé visuelle demeure un sujet d’intérêt majeur pour de nombreux professionnels et chercheurs. Particulièrement, l’adoption d’une alimentation à indice glycémique (IG) bas pourrait jouer un rôle clé dans la préservation de la vision, réduisant ainsi les risques associés à certaines maladies comme la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) ou le diabète. Cet article explore en profondeur comment intégrer efficacement cette approche nutritionnelle pour bénéficier de ses avantages sur la santé oculaire.
Qu’est-ce qu’une alimentation à IG bas ?
Une alimentation à indice glycémique bas consiste à privilégier les aliments qui engendrent une hausse moins rapide et moins importante du taux de glycémie dans le sang suite à leur consommation. Comparés aux aliments à IG élevé, ceux à IG bas libèrent le glucose plus graduellement, contribuant ainsi à une meilleure régulation du sucre dans le corps et une diminution des risques d’inflammation. Les principaux groupes d’aliments à IG bas comprennent :
- Certains fruits comme les pommes et les poires
- Les légumes non amidonnés
- Les légumineuses comme les lentilles et les pois
- Les grains entiers tels que l’avoine et le quinoa
Impact de l’IG bas sur la prévention des maladies oculaires
La DMLA et les complications oculaires diabétiques sont fortement influencées par le régime alimentaire. La consommation régulière d’aliments à faible IG peut contribuer à minimiser le risque de ces pathologies. Voici comment :
L’impact des aliments à IG bas sur la glycémie permet de contrôler l’évolution du diabète, une condition directement liée au développement de troubles visuels. Par ailleurs, éviter les pics de glucose dans le sang peut aider à diminuer l’inflammation systémique, y compris celle affectant les yeux, ce qui est essentiel dans la lutte contre la DMLA.
Bien choisir ses aliments pour une vision saine
Afin d’optimiser l’efficacité de son alimentation sur la santé oculaire, il est conseillé d’opter pour des choix alimentaires judicieux :
- Favorisez les grains complets plutôt que les produits raffinés comme le pain blanc ou les sucreries.
- Incorporez abondamment des fruits et légumes frais dans votre régime quotidien, notamment ceux riches en vitamines A, C et E, connus pour leurs effets protecteurs sur les yeux.
- Choisissez des protéines de sources variées, incluant des viandes maigres, des poissons et des légumineuses.
Dans cette sélection, non seulement l’indice glycémique est pris en compte, mais également la densité nutritive, garantissant ainsi que le corps reçoit tous les nutriments nécessaires pour une bonne santé oculaire.
Exemples pratiques de repas à IG bas bénéfiques pour les yeux
Intégrer une alimentation à IG bas dans son quotidien peut être simple avec quelques ajustements et sélections judicieuses. Voici des idées de repas bénéfiques à la fois pour le contrôle de la glycémie et la protection de la vision :
- Petit-déjeuner : Bol d’avoine accompagné de baies fraîches et de noix.
- Déjeuner : Salade copieuse comprenant des épinards, des tomates cerises, des morceaux de poulet grillé et des tranches d’avocat, assaisonnée d’une vinaigrette à base d’huile d’olive.
- Dîner : Quinoa avec des légumes sautés et du saumon cuit au four.
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- Complément alimentaire contenant de l'huile de poisson riche en oméga 3 (DHA), des caroténoïdes, des vitamines et des oligo-éléments.
- La formule optimisée de Macula-Z permet une prise quotidienne d’une unique capsule.
- 4 MOIS DE TRAITEMENT
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- SOUTENEZ ET PROTEGEZ VOS YEUX - La méso-zéaxanthine, la lutéine et la zéaxanthine sont des caroténoïdes (vitamines oculaires) que l'on trouve en grande quantité dans le pigment qui protège la macula de l'œil; antioxydante, absorbant et filtrant la lumière bleue nocive des smartphones et écrans de télévision et ordinateur. La macula de l'œil est responsable de notre vision centrale et nous permet de percevoir les détails, ce qui est essentiel pour des activités telles que lire et conduire.
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- ✔ MULTI-VITAMINES SANTÉ DES YEUX : Complexe vision une aide pour les troubles oculaires comme la dégénérescence maculaire (DMLA) et la perte de vision. Les caroténoïdes (lutéine et zéaxanthine) ne sont pas créés par l'organisme, mais apportés par l'alimentation et / ou une supplémentation d'un complément alimentaire. Avec le zinc et la vitamine A qui contribuent au maintien d'une vision normale et la vitamine C et le sélénium contribuent a protéger les cellules contre le stress oxydatif.
- ✔ QUALITÉ : De haute qualité 9 ingrédients avec du LUTEMAX® Lutéine titrée de haute qualité extraite à partir des esters de fleur de rose d’Inde tagète Tagetes erecta L, la zéaxanthine titrée ES de rose d'inde, ES de myrtille a 25% d'anthocyanidines (Vaccinium myrtillus), ES sec d'acérola a 32 % de vitamine C (Malpighia glabra), ES de cassis a 15 % (Ribes nigrum bio), Gluconate de Zinc, poudre de feuille de vigne rouge (Vitis vinifera), Levure de Sélenium, Bêta-carotène riche en Vitamine A
- ✔ SANS ADDITIFS ET BIODISPONIBLE : Propre Antioxydants naturels pour les yeux, Fatigue Oculaire sans additif de synthèse (stéarate de magnésium), ajout d'INAVEA™ PURE ACACIA, Fibre d’acacia naturelle avec haute tolérance digestive, biologique sans OGM comme charge certifiée FODMAP friendly. Une biodisponibilité : CompactCel® DIS Naturel et Organique (lécithine de tournesol, gomme d’acacia bio) afin que l'ingrédient actif devienne biodisponible plus rapidement et soit facilement absorbé
- ✔ PROTEGENT DES RADICAUX LIBRES : 120 gélules / capsules naturelles avec le CASSIS pour soutient de la circulation, pour maintenir une vision forte saine associés a la Taurine Conua. D'origine naturelle la levure séléniée (sélénium origine naturelle, et / ou issue de l'agriculture ultra saine, fleurs plantes et légumes...) - sans allergène, sans gluten, sans lactose. Déconseillé enfant, adolescent, femme enceinte ou allaitante. Fabriqué en France
- 🇫🇷 CONUA DEPUIS 2003 : Notre complément alimentaire, un complex pour la VISION unique qui a été créer et conçus en 2007. Un supplément propre avec des ingrédients, plantes et matières premiers naturels riens de plus. Un flacon recyclable à 100 %, (adhérant à l'ADEME, l'agence de la transition écologique numéro FR236845_01IGYL ), et sont hautement sécurisés par opercule entre le bouchon à vis et le flacon. Nous prenons soin de la sécurité et de notre environnement, pour le bien être de tous.
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