L’amélioration du sommeil est une quête commune à de nombreux individus. Au-delà des rituels nocturnes et des solutions technologiques, l’alimentation joue un rôle prépondérant dans la façon dont nous dormons. Examinons de plus près comment certains aliments peuvent influencer positivement nos nuits.
La relation entre alimentation et sommeil
Le lien entre ce que nous mangeons et la qualité de notre sommeil peut sembler surprenant mais il est scientifiquement établi. Des études ont montré que certaines substances contenues dans nos aliments activent les neurotransmetteurs qui aident à réguler nos cycles de sommeil.
Les protéines légères : œufs et produits laitiers
Les œufs sont riches en tryptophane, un acide aminé essentiel précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur contribuant à notre bien-être et relaxation. Incorporer un dîner léger avec une source de cette protéine peut donc favoriser un meilleur endormissement. De même, les produits laitiers, tels que le yaourt ou le lait chaud, contiennent également du tryptophane et du calcium, qui aide le cerveau à utiliser le tryptophane plus efficacement.
Les noix : amandes et noisettes
Les amandes et les noisettes sont non seulement délicieuses mais elles constituent aussi un excellent snack riche en magnésium. Ce minéral joue un rôle crucial dans la détente musculaire et nerveuse, éléments clé pour un sommeil réparateur. Une poignée de ces noix comme encas avant d’aller au lit peut aider à réduire naturellement les tensions corporelles accumulées durant la journée.
Les féculents : avoine et céréales complètes
Contrairement aux idées reçues, les féculents consommés modérément peuvent être bénéfiques la nuit. L’avoine, par exemple, est non seulement une bonne source de mélatonine, mais elle libère aussi du sucre lentement dans le sang, contribuant à un sommeil sans perturbations dues à des chutes de glycémie. Les céréales complètes, quant à elles, favorise la production continue de sérotonine durant la nuit.
L’importance des légumineuses et des sojas
Incorporer des légumineuses comme des haricots ou des lentilles dans le dîner peut aussi favoriser le sommeil grâce à leur richesse en fibres et en protéines, stables sur le plan énergétique. Le soja, sous différentes formes (comme le tofu ou le lait de soja), est particulièrement indiqué car il contient aussi des isoflavones qui facilitent la production naturelle de mélatonine dans le corps.
- Œufs : idéal pour un dîner léger source de tryptophane.
- Amandes : une poignée peut alléger les tensions musculaires.
- Céréales complètes : maintient une sécrétion stable de sérotonine.
- Soja : riche en isoflavones, favorisant une meilleure production de mélatonine.
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- 🔬QUALITÉ NATURELLE AU SERVICE DE L'EUROPE : Nos laboratoires disposent d'une équipe d'experts et d'un département de R&D pour sélectionner les meilleurs principes actifs et proposer des produits naturels offrant des solutions réelles. Nous sommes spécialisés depuis plus de 10 ans dans le développement et la distribution de compléments nutritionnels et d'aliments biologiques en Europe, c'est pourquoi notre marque bénéficie de tous les enregistrements sanitaires nécessaires.
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JUVAMINE - Valériane et Oranger - Sommeil Réparateur - Propriétés Apaisantes - Favorise le Retour Naturel du Sommeil - 50 Gélules - Fabriqué en France
- POUR QUOI ? – Les modes de vie modernes et le stress peuvent mettre l’organisme à rude épreuve et avoir une influence négative sur le sommeil.
- VALÉRIANE + ORANGER – sont des plantes traditionnellement connues pour leurs propriétés apaisantes.
- SOMMEIL RÉPARATEUR – La Valériane aide à retrouver une sensation d’apaisement facilitant l’endormissement.
- FORMULE OPTIMISÉE – Vous obtenez 500 mg de Valériane et 125 mg d'Oranger avec la prise d'une gélule (en équivalent plante sèche).
- EXPERTISE ET QUALITÉ – Depuis plus de 30 ans, chaque formule est le résultat de la recherche conjointe entre spécialistes du domaine alimentaire, pharmaciens et ingénieurs qualité.
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