L’ostéoporose, une maladie qui diminue la densité des os et augmente le risque de fractures, peut être influencée par plusieurs facteurs dont la nutrition joue un rôle prépondérant. Une alimentation adéquate peut en effet fortifier le squelette et diminuer les risques associés à cette condition. Cet article explore divers types d’aliments bénéfiques pour la santé osseuse, selon leur richesse en calcium, vitamines et minéraux essentiels.
les aliments riches en calcium
Le calcium est vital pour le développement et le maintien de la solidité osseuse. Parmi les sources les plus efficaces, on trouve :
- Lait : Un verre de lait offre environ 300 mg de calcium, ce qui représente environ 30% de l’apport quotidien recommandé pour un adulte.
- Kéfir : En plus du calcium, ce produit laitier fermenté contient des probiotiques utiles pour la santé intestinale, qui aide indirectement à l’absorption du calcium.
- Fromages : Moins conventionnel mais très riche, le fromage est une autre excellente source de calcium. Le parmesan, par exemple, figure parmi les fromages les plus concentrés en calcium.
- Légumes verts : Bien que moins puissants que les produits laitiers, certains légumes comme le brocoli, les épinards ou le kale apportent une quantité intéressante de calcium à notre régime.
vitamines clés : D et K
Pour l’assimilation du calcium dans l’organisme, la présence de certaines vitamines est indispensable. Les vitamines D et K sont parmi les plus importantes pour la santé osseuse :
- Vitamine D : Essentielle pour permettre au corps d’absorber le calcium, elle est principalement obtenue par exposition au soleil, mais aussi retrouvée dans l’huile de foie de morue, les poissons gras comme le saumon et les oeufs.
- Vitamine K : Elle aide à la fixation du calcium sur les os et réduit l’excrétion urinaire de calcium. Les sources alimentaires incluent les légumes à feuilles vert foncé tels que le kale et les épinards, ainsi que le soja sous toutes ses formes (surtout le natto).
Les protéines : soutien structurel aux os
Une quantité adéquate de protéines est essentielle pour la santé des os. Elles aident à réparer et construire le tissu osseux. Voici quelques sources riches en protéines bonnes pour les os :
- Tofu : Fabriqué à partir de soja, il est non seulement une bonne source de calcium mais aussi de protéines.
- Viandes maigres : Poulet et dinde notamment fournissent des protéines nécessaires sans ajouter trop de graisses saturées à votre régime.
- Légumineuses : Lentilles et haricots sont de précieuses sources de protéines végétales.
- Noix et graines : Amandes, pistaches et graines de chia sont non seulement protéinées mais également riches en acides gras oméga-3, bénéfiques pour les os.
Fruits et légumes : antioxydants protecteurs
La valeur des fruits et des légumes dans la lutte contre l’ostéoporose s’étend au-delà de leur teneur en calcium. Riches en potassium et magnésium, ils peuvent aider à équilibrer les niveaux de minéraux nécessaires pour une bonne santé osseuse :
- Bananes : Riches en potassium, elles aident à limiter les pertes de calcium via les urines.
- Agrumes : Oranges et pamplemousses ont une haute teneur en vitamine C, cruciale pour la formation du collagène, partie intégrante du tissu osseux.
- Tomates : Source importante de lycopène, un antioxydant ayant montré des effets bénéfiques sur la masse osseuse.
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- CHONDROSTEO+ MAX - COLLAGENE MARIN : Chondrosteo+ MAX est un complement alimentaire complet formulé avec du collagene marin hydrolysé de type II, idéal pour soulager les douleurs articulaires et préserver la santé des cartilages, tendons et ligaments. Notre collagene acide hyaluronique agissent en synergie pour une meilleure absorption et un soutien optimal aux articulations.
- COLLAGENE MARIN + ACIDE HYALURONIQUE + CURCUMA + BOSWELLIA : L’acide hyaluronique aide à maintenir le liquide synovial pour une meilleure mobilité articulaire. Le curcuma, associé au collagene marin et à la boswellia, soulage les douleurs articulaires, améliore la santé des os et des tendons, et favorise la relaxation musculaire. Cette formule inclut aussi de la bromelaine pour un soutien articulaire efficace.
- COLLAGENE MARIN + VITAMINE C + VITAMINE D3 : Notre complement alimentaire, le Chondrosteo+ MAX, associe du collagene marin, essentiel pour la formation des os et cartilages, à la vitamine C pour soutenir la production naturelle de collagene hydrolisé. La vitamine D3 contribue à l’absorption du calcium, favorisant la santé articulaire et osseuse. Idéal pour ceux recherchant un supplément avec collagene type 2 et collagene type 1 pour des articulations renforcées.
- COLLAGENE ACIDE HYALURONIQUE : Notre Chondrosteo+ MAX combine collagene marin hydrolysé, acide hyaluronique, curcuma et boswellia pour une action globale sur les douleurs articulaires et musculaires. Le collagene acide hyaluronique aident à restaurer le cartilage, tandis que le curcuma et la boswellia contribuent à la santé des os et des ligaments.
- UTILISATION SIMPLE : Prendre 1 comprimé le matin au cours du petit déjeuner et 1 comprimé le soir au cours du dîner, à avaler avec un grand verre d’eau. À utiliser en programme d’un mois minimum et à renouveler aussi souvent que nécessaire. Convient à ceux qui cherchent à améliorer la mobilité articulaire et soutenir la santé des tendons et ligaments.
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- ADAPTÉ POUR : Horbaach Vitamine K2 sont végétaliens, ne contiennent ni colorants ni conservateurs artificiels et conviennent aux hommes et aux femmes.
- FABRICANTS HORBAACH - Depuis plus de 40 ans dans l'industrie des produits de santé, nous utilisons des ingédients de qualité supérieure, produits selon des normes de contrôle de qualité élevées conformément aux directives GMP et BRC.
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Meilleure Vente n° 5
Multivitamines et Minéraux - 365 Comprimés (12 Mois) 26 Nutriments dont Zinc Fer Selenium Vitamine C A B D3 E K - Vitamines, Minéraux et Compléments Vegan Haute Absorption - Nutravita
- ✔︎ POURQUOI ACHETER LES SUPPLÉMENTS MULTIVITAMINES ET MINÉRAUX DE NUTRAVITA? - Nos comprimés multivitaminés pour hommes femmes sont accompagnés de 26 vitamines et minéraux actifs soigneusement sélectionnés pour vous accompagner au quotidien. En outre, notre supplément est fourni avec un stock fantastique pour 12 mois. Chacun des 365 comprimés Vegan contient les bienfaits des 26 vitamines et minéraux actifs essentiels.
- ✔︎ QUELLES SONT LES 26 VITAMINES ET MINÉRAUX CONTENUS DANS NOTRE SUPPLÉMENT? - Chaque comprimé contient de la vitamine A, vitamine D3, vitamine E, vitamine K, vitamine C, thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, acide folique, vitamine B12, biotine, acide pantothénique, potassium, chlorure, calcium, phosphore, magnésium et fer , Zinc, cuivre, manganèse, sélénium, chrome, molybdène et iode.
- ✔︎ QUELS SONT LES AVANTAGES DE NOTRE SUPPLÉMENT MULTIVITAMINES ET MINÉRAUX ? - Notre multivitamines comporte de nombreux avantages pour la santé. Bien que la liste complète des avantages soit trop longue pour être détaillée, certains des avantages pour la santé associés aux 26 vitamines et minéraux actifs essentiels sont la réduction de la fatigue, le maintien de l'immunité ; la consolidation des os, des dents, des cheveux et de la peau.
- ✔︎ QUELS INGRÉDIENTS SONT UTILISÉS PAR NUTRAVITA? - Nous avons une équipe dédiée de pharmacologues, de chimistes et de scientifiques qui travaillent à la recherche des ingrédients les plus fins et les plus bénéfiques. Ce qui nous permet de fournir des vitamines et des suppléments avancés à haute résistance qui ne contiennent ni colorants ni arôme artificiels, ni OGM, ni allergènes tels que le gluten, le blé, le lactose et la noix.
- ✔︎ QUELLE EST L'HISTOIRE DE NUTRAVITA? - Nutravita est une entreprise familiale établie au Royaume-Uni en 2014. Depuis lors, nous sommes devenus une marque réputée et reconnue dans le domaine des vitamines et suppléments par nos clients dans le monde entier. Nos produits sont de haute qualité. Tous nos produits sont fabriqués et certifiés au Royaume-Uni et soumis aux normes de fabrication les plus strictes au monde (GMP, BCR).
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Meilleure Vente n° 1
Vitavea - Vitamine D - Complément Alimentaire Défense, Immunité - Défenses Naturelles Renforcées, Maintien du Capital Osseux - 30 comprimés - Cure de 1 mois - Fabriqué en France
- COMPLEMENT ALIMENTAIRE DEFENSE IMMUNITAIRE : La vitamine D est essentielle pour le bon fonctionnement de l'organisme. C'est un actif qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire (défenses naturelles de l'organisme), d'une calcémie normale et au maintien d'une fonction musculaire et d'une ossature normales. Pas fan de l'huile de foie de morue ? Nous vous proposons une alternative
- POURQUOI VITAMINE D : La vitamine D est fabriquée naturellement par l'organisme. Un déficit en vitamine D est généralement asymptomatique mais il peut se manifester parfois par de la fatigue, une faiblesse musculaire, une baisse de moral, des crampes, une faiblesse immunitaire... Vitavea Vitamine D, complément alimentaire défenses immunitaires, dosé en vitamine D, permet une action efficace grâce à un dosage optimal de vitamine D. Un seul comprimé apporte 5 µg de vitamine D soit 100 % des apports quotidiens recommandés. Oubliez les mauvais souvenirs de l'huile de foie de morue
- Le complément alimentaire Vitavea Vitamine D est composé de 100% de vitamine D idéalement dosée (5 µg par comprimé). L'alternative idéale à l'huile de foie de morue
- UTILISATION : La posologie de Vitavea Vitamine D est de 1 comprimé par jour à prendre le matin avec un verre d'eau. Cette dose suffit à apporter tous les bienfaits de la vitamine D nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Ce pack contient 30 comprimés soit 1 mois de cure
- FABRICATION FRANCAISE : Conçu dans nos laboratoires en Vendée dans le respect des bonnes pratiques de laboratoire Fabrication Française. L'académie de médecine française conseille un apport suffisant en vitamine D
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Meilleure Vente n° 2
Vitamine D3 4000 ui - 400 Micro Comprimés Pour 1 An - Vitamine D3 Pour Immunité, les Os, Dents, Muscles, Forte Absorption Calcium - Vit D Cholécalciférol, Végétarien - 1 Comprimé Tous Les 2 Jours
- VITAMINE DU SOLEIL - Notre exposition au soleil et de nombreux autres facteurs peuvent influencer la production de vitamine D3 dans notre organisme. Avec nos 400 comprimés, vous bénéficiez d'un apport de vitamine d3 de 4000 UI pendant plus d'un an pour faire le plein de cette vitamine du soleil essentielle à votre bien-être et votre équilibre durant chaque saison !
- IMMUNITÉ, CALCIUM & OS - Selon L'EFSA, la vitamine d3 contribue au maintien d'une ossature normale et à l'absorption normale du calcium et du phosphore. Elle participe aussi au bon fonctionnement du système immunitaire et d'une fonction musculaire normale. Renforcez vos apports en vitamine d3 4000 ui pour maintenir une dentition saine et un corps en pleine forme !
- VITAMINE D3 4000 UI POUR TOUS LES ÂGES - La Vitamine D contribue à réduire le risque de chute lié à l'instabilité posturale et à la faiblesse musculaire. La chute est un facteur de risque de fracture osseuse chez les hommes et les femmes de 60 ans et plus. C'est une alliée pour préserver votre tonus à tous les âges et vous accompagner au quotidien.
- FORMULE PRATIQUE - Nos micro-comprimés sont faciles à avaler et pratiques : ils s'intègrent facilement à votre routine comparés aux gélules vitamine d ou vitamine d liquide. Les ingrédients de notre vitamine d3 sont soigneusement sélectionnés et testés pour garantir une qualité supérieure et ressentir la différence en prenant 1 comprimé tous les 2 jours.
- DÉCOUVRIR WEIGHTWORLD - Entreprise familiale britannique, nous mettons à contribution plus de 18 ans d’expérience dans la création de compléments alimentaires pour votre bien-être. Nous nous assurons de toujours proposer des produits de qualité aux ingrédients d'origine naturelle qui respectent les normes de Bonnes Pratiques de Fabrication (GMP).
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JUVAMINE - Immunité - Vitamine D 2000 UI 50ug - Défenses Immunitaires - Boite de 20 Ampoules (Lot de 1)
- SOUTENIR VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE: La Vitamine D3 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire
- DOSAGE MAXIMAL: Les Laboratoires Juvamine ont développé des ampoules fortement dosées en Vitamine D3, 2000 UI, soit 1000 percent des AR***!
- SANTE DES OS: La Vitamine D contribue également au maintien d’une ossature normale
- LE SAVIEZ-VOUS? La vitamine D est synthétisée par la peau sous l’action du soleil, sous la forme de vitamine D3
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PromoMeilleure Vente n° 4
Vitamine D3 Quotidienne 2000 UI Cholécalciférol, 1 par jour, Cure d’un an, Formule Pure, Défenses Immunitaires, Soutient des Os, Dents & Muscles, 365 Petits Comprimés Végétariens, par Igennus
- DOSE QUOTIDIENNE IDÉALE: 2000 UI vitamine D3 soutient le niveau optimal de vitamine D3 dans le corps, sans déranger le rapport délicat du calcium et de la vitamine D3.
- ABSORPTION FACILE, EN FORME DE COMPRIMÉ: une augmentation plus élevée du niveau de sérum 25(OH)D est obtenue des vitamines D3 livrées en forme de comprimé (cholécalciférol), en comparaison avec les comprimés à base d’huile.
- FACILE À AVALER: les comprimés sont arrondis et ont seulement 6mm de diamètre. Veuillez noter que la taille du comprimé est légèrement plus épaisse pour la nouvelle formule
- BIENFAITS MULTIPLES POUR LA SANTÉ: la vitamine D3 contribue à la fonction normale du système immunitaire et à la santé des os et des dents, soutient la fonction musculaire et le processus de division cellulaire et de maintien d’un taux normal de calcium dans le sang.
- FORMULE PURE: sans OGM et sans agents de remplissage désagréables (dioxyde de silicium ou stéarate de magnésium). Vérifié en laboratoire, fabriqué selon les BPF au Royaume-Uni. Convient aux végétariens (dérivé de la lanoline)
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Meilleure Vente n° 5
JUVAMINE Vitamine D 2000 UI, Immunité, Vitalité, Vitamine B12, Vitamine C, Vitamine D3 Et Zinc, Programme de 1 Mois, 30 Gélules, Fabriqué en France
- VOTRE BESOIN - Lors des périodes hivernales, ou en cas de fortes sollicitations, le capital immunité peut être diminué. Le plus ? Un programme long : Les Laboratoires Juvamine ont développé une formule alliant Vitamine D3, Vitamine B12, Vitamine C et Zinc, qui en font l’allié idéal pour votre immunité
- VITAMINE D – La Vitamine D3 est naturellement synthétisée par la peau mais uniquement sous l’effet des rayons du soleil.IMMUNITE – La Vitamine D3, la Vitamine B12, la Vitamine C et le Zinc contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire
- FATIGUE – La Vitamine B12 et la Vitamine C contribuent à réduire la fatigue
- FORMULE OPTIMISEE – 2 000 UI de Vitamine D3 soit 1000 % des AR, le dosage maximal autorisé en complément alimentaire – 100 % des AR, en Vitamine B12 – 312,5% des AR, en Vitamine C – 100 % des AR, en Zinc (,AR : Apports de Référence pour un adulte-type (8400 kJ/2000 kcal))
- EXPERTISE ET QUALITE - Les Laboratoires Juvamine, c’est plus de 30 ans d’expertise et de recherche conjointe entre spécialistes du domaine alimentaire, pharmaciens et ingénieurs qualité qui sélectionnent et associent les micronutriments essentiels au quotidien
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