Grossir sans manger : le manque de sommeil en cause ?

Prendre du poids sans pour autant augmenter sa consommation de nourriture peut sembler surprenant. Pourtant, plusieurs études tendent à démontrer qu’un manque de sommeil pourrait avoir des effets néfastes sur notre organisme et favoriser la prise de poids. Dans cet article, nous allons explorer les mécanismes qui se cachent derrière ce phénomène et comprendre pourquoi un bon sommeil est essentiel pour maintenir un poids santé.

Le manque de sommeil perturbe notre horloge biologique

L’horloge biologique régule divers processus essentiels à notre survie tels que la température corporelle ou encore les cycles de veille et de sommeil. Le manque de sommeil engendre un dysfonctionnement de cette horloge, qui a alors des répercussions sur notre appétit et notre dépense énergétique. Plusieurs études ont montré une corrélation entre la durée du sommeil et l’indice de masse corporelle (IMC), mettant en lumière le rôle crucial du sommeil dans le maintien d’un poids santé.

Les hormones impliquées dans la prise de poids

Dormir moins affecte directement la sécrétion de certaines hormones ayant un effet sur l’appétit et sur la sensation de satiété. En particulier, on retrouve :

La leptine : Cette hormone permet de réguler notre appétit en envoyant un signal de satiété à notre cerveau. Lorsqu’on manque de sommeil, le taux de leptine diminue, ce qui entraîne une augmentation de l’appétit et la consommation d’aliments riches en calories.
La ghréline : Elle est sécrétée par l’estomac lorsqu’il est vide et stimule la faim. Des études ont montré qu’un manque de sommeil provoque une élévation du taux de ghréline, favorisant ainsi la sensation de faim et la consommation d’aliments.
Le cortisol : Cette hormone est libérée en réponse au stress ou durant les phases de réveil. Un manque de sommeil augmente la production de cortisol, qui peut alors induire une résistance à l’insuline et encourager la prise de poids.

Tous ces facteurs sont susceptibles d’entraîner une accumulation de graisse et, à long terme, un surpoids ou même une obésité.

Les effets du manque de sommeil sur nos choix alimentaires

Outre l’influence des hormones, un manque de sommeil a également un impact sur notre comportement alimentaire :

Augmentation de la consommation d’aliments gras et sucrés : La fatigue augmenterait notre attirance pour les aliments riches en sucre et en graisses afin de répondre à un besoin d’énergie rapide. Cela expose alors ceux qui dorment peu à une prise de poids accrue.
Diminution du métabolisme : Ne pas dormir suffisamment réduit la capacité de notre organisme à brûler les graisses, entraînant alors une accumulation de celles-ci dans le corps.
Grignotages : Les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à grignoter plus fréquemment et en quantités plus importantes que celles qui bénéficient d’un sommeil de qualité. Ces grignotages accentuent la prise de poids et rendent difficile l’équilibrage des apports énergétiques.

L’importance d’un sommeil de qualité pour maintenir un poids santé

Pour prévenir les effets néfastes d’un manque de sommeil sur notre poids, il est essentiel de privilégier une bonne hygiène de vie :

Respecter ses besoins en sommeil : Chaque individu a des besoins différents en termes de durée et de qualité de sommeil. Il est donc primordial d’apprendre à connaître nos propres exigences et de les respecter afin de permettre à notre organisme de fonctionner correctement.
Améliorer la qualité de son sommeil : Pour bénéficier d’un sommeil réparateur et éviter les troubles du sommeil, plusieurs conseils peuvent être mis en œuvre : adopter un rythme régulier avec des heures de coucher et de lever fixes, créer un environnement paisible et dépourvu de distractions, réduire l’exposition à la lumière bleue des écrans avant d’aller se coucher ou encore privilégier des activités relaxantes telles que la lecture, le yoga ou la méditation.
Privilégier une alimentation équilibrée : Une alimentation variée et riche en nutriments est essentielle pour notre corps et permet de lutter contre les fringales provoquées par le manque de sommeil. Opter pour des aliments riches en fibres, en protéines et en bons gras aidera à contrôler son poids tout en répondant aux besoins de l’organisme.

Meilleure Vente n° 1

Vitavea - Mélatonine 1,9 mg - Hautement Dosée - Complément Alimentaire Sommeil Adulte - Endormissement, Pour Dormir - Décalage Horaire, Jet Lag - 60 comprimés - Cure 2 mois - Fabriqué en France

COMPLÉMENT ALIMENTAIRE SOMMEIL ADULTE - La mélatonine est reconnue et plébiscitée pour contribuer à réduire le temps d'endormissement. Vitavea propose une formule hautement dosée en mélatonine, sans accoutumance pour faciliter l'endormissement et réduire les effets du décalage horaire (jetlag)
FACILITE L'ENDORMISSEMENT : La mélatonine favorise l'endormissement et permet de réduire les effets du décalage horaire. Son rôle est d'aider le corps à gérer son cycle veille / sommeil. Ses effets bénéfiques se font sentir à une consommation journalière de 1 mg. Vitavea Mélatonine 1.9 mg propose une formule fortement dosée en mélatonine. 1 gelule procure presque 1,9 mg favorisant ainsi une réduction du temps d'endormissement ou une meilleure récupération jet lag
MELATONINE 1.9mg, ACTIF STAR : En France 1 personne sur 3 est concernée par les troubles du sommeil. La mélatonine, souvent surnomée "l'hormone du sommeil" est une hormone sécrétée par le cerveau, et donc naturellement présente dans l'organisme. Elle est responsable de la régulation des cycles du sommeil, en indiquant à notre organisme qu’il fait nuit. La mélatonine aide à réduire le temps d’endormissement. Ce complément alimentaire sommeil peut également être utilisé en cas de décalage horaire
UTILISATION : La posologie Vitavea Mélanine 1,9 mg pour sommeil adulte est de 1 comprimé par jour à faire fondre sur la langue, 30 minutes avant d'aller se coucher. En cas de décalage horaire, prendre un comprimé juste avant le coucher, le premier jour du voyage et 1 comprimé les quelques jours suivant le jour d'arrivée à destination. Pack de 60 comprimés soit 2 mois de cure
FABRICATION FRANCAISE : Tous nos compléments alimentaires sont fabriqués en France, et certifiés BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication

Meilleure Vente n° 2

VITAVEA BIEN-ETRE - Mélatonine Valériane Passiflore - Complément Alimentaire Sommeil Adulte - Endormissement Rapide, Nuit Réparatrice - Sans accoutumance - 30 gélules - Cure de 1 mois

COMPLÉMENT ALIMENTAIRE SOMMEIL ADULTE : En mêlant la mélatonine, la passiflore et la valériane; 3 actifs plébiscités pour contribuer à réduire le temps d'endormissement, la relaxation et favoriser un sommeil de qualité; Vitavea propose une formule innovante et idéale, sans accoutumance pour faciliter l'endormissement et favoriser un sommeil de qualité ou encore atténuer les effets du décalage horaire (jetlag)
FACILITE L'ENDORMISSEMENT : La mélatonine favorise l'endormissement et permet de réduire les effets du décalage horaire - son rôle est d'aider le corps à gérer son cycle veille / sommeil. Ses effets bénéfiques se font sentir avec une consommation journalière de 1 mg soit la dose contenue dans 1 gélule de Vitavea Mélatonine Valériane Passiflore complément alimentaire sommeil. La valériane et la passiflore sont traditionnellement utilisées en médecine orientale pour favoriser l'endormissement.
MELATONINE VALERIANE PASSIFLORE - LE TRIO SOMMEIL : La mélatonine, souvent surnomée "l'hormone du sommeil" est une hormone sécrétée par le cerveau, et donc naturellement présente dans l'organisme. La valériane et la passiflore sont traditionnellement utilisées pour un sommeil de qualité, un bon endormissement, favorise la détente et contribue à un bon équilibre nerveux.
UTILISATION : La posologie Vitavea Mélanine Valériane Passiflore complément alimentaire sommeil adulte est de 1 gélule par jour à prendre avec un verre d'eau, 30 minutes avant d'aller se coucher. 1 gélule contient la dose de mélatonine journalière nécessaire (mélatonine 1 mg). Ce pack contient 30 gélules soit 1 mois de cure.
FABRICATION FRANCAISE : Conçu dans nos laboratoires en Vendée dans le respect des bonnes pratiques de laboratoire Fabrication Française - Gélules d'origine végétale.

Meilleure Vente n° 3

Forté Pharma - Mélatonine 1900 Flash | Mélatonine 1,9 mg - Comprimés à sucer - Action Rapide | Complément Alimentaire Sommeil - Endormissement Plus Rapide | 30 comprimés orodispersibles - goût vanille

ACTION SOMMEIL RAPIDE : FortéNuit Mélatonine 1900 Flash de Forté Pharma est un complément alimentaire sommeil à base de mélatonine, qui favorise un endormissement plus rapide* et aide à atténuer les effets du décalage horaire**
FORMULE - DOSAGE FORT EN MÉLATONINE 1,9 mg : La mélatonine, naturellement présente dans l’organisme, est aussi dénommée « hormone du sommeil ». Elle participe à la régulation des rythmes chronobiologiques et favorise l’endormissement.
UTILISATION SIMPLE - GOÛT VANILLE : En cas de difficultés à trouver le sommeil : prendre 1 comprimé par jour à laisser fondre sous la langue, sans ajout d’eau, au moment du coucher. En cas de décalage horaire : 1 comprimé par jour à laisser fondre sous la langue, sans ajout d’eau, au moment du coucher, dès le premier jour de votre voyage et durant les jours qui suivent, jusqu’à ce que les effets du décalage horaire ne se fassent plus ressentir.
SANS ACCOUTUMANCE
ORIGINE UE : Fabriqué dans l'Union Européenne.

Meilleure Vente n° 4

Bandini® Mélatonine 400 Comprimés, pure 1,9 mg - Pour +1 An - Sommeil Rapide et Repos - Complément Alimentaire de Melatonine Fortement Dosé - Endormissement, Pour Dormir - Décalage Horaire, Jet Lag

DOSAGE ÉLEVÉ, APPROVISIONNEMENT GARANTI. Complément alimentaire à haute dose avec 1.9 mg de mélatonine par dose quotidienne (1 micro-comprimé). Emballage pratique de 400 comprimés, couverture de plus d’un an.
FONCTIONNALITÉ et QUALITÉ TESTÉE. La mélatonine contribue à réduire le temps nécessaire pour s’endormir. L’effet bénéfique est obtenu en prenant, juste avant le coucher, un comprimé de mélatonine. Mélatonine 400 comprimés Bandini Pharma a été créé à partir d’une sélection minutieuse des matières premières. Notre produit est sans ingrédient d’origine animale (100% végétalien), naturellement sans OGM, sans soja, sans arôme et colorant.
MODE D’EMPLOI. Prendre 1 comprimé par jour, avant le coucher. Un comprimé par jour suffit à satisfaire les besoins d’un adulte. Nos très petits comprimés (micro-comprimés) ont un diamètre de seulement 6 mm, sont faciles à avaler.
EFFET RETARD: Les comprimés de mélatonine à effet retard sont conçus pour libérer progressivement le principe actif au cours de la nuit, contribuant ainsi à réguler naturellement le cycle veille-sommeil. Cette formulation permet une libération prolongée dans le temps, assurant un sommeil plus profond et une meilleure qualité de repos pendant la nuit.
PRODUIT CERTIFIÉ. Bandini Pharma est une entreprise italienne qui offre des produits innovants et de qualité pour la santé et le bien-être des personnes, de manière dynamique et professionnelle. Nos produits sont fabriqués dans notre laboratoire certifié GMP, UNI EN ISO 9001:2015 et ISO 22000. La ligne Bandini Pharma, entièrement fabriquée en Italie, comprend une large gamme de produits avec un excellent rapport qualité-prix.

Meilleure Vente n° 5

VITALDIN Mélatonine Gummies - 1 mg par dose - 70 gommes (pour 2 mois); saveur de Mûre – Contribue à Améliorer la Qualité du Sommeil – Sans Gluten - pour Enfants et Adultes

QU'EST-CE QUE LA MÉLATONINE? La mélatonine est une hormone produite par le cerveau et joue un rôle clé dans la régulation du sommeil et de l'éveil. Sa sécrétion est conditionnée par la quantité de lumière que le cerveau perçoit, de sorte qu'il sécrète plus de mélatonine la nuit pour aider à dormir et, d'autre part, il en sécrète moins à mesure que le jour s'éclaircit, afin de nous maintenir éveillés.
AIDE À DORMIR: chaque gomme VITALDIN contient 1 mg de Mélatonine et 1.4 mg de Vitamine B6, ce qui permet de réduire le temps nécessaire pour obtenir un sommeil de qualité, profond et réparateur.
AIDE À SOULAGER LA SENSATION DE 'JET LAG' OU TIME LAG: Bien qu'il s'agisse d'une sensation temporaire, le 'jet lag' peut provoquer des troubles du sommeil, de la fatigue pendant la journée, de l'inconfort, des problèmes de concentration et même des problèmes gastro-intestinaux, réduisant considérablement le confort de vos voyages de loisirs et d'affaires. VITALDIN vous propose une solution délicieuse grâce à ses bonbons gélifiés enrichis en mélatonine!
SE REPOSER EST UN PLAISIR AVEC VITALDIN! Soyons spécialistes des gommes fonctionnelles, c'est-à-dire: des spécialistes que vous voulez prendre soin de vous et que vienne le temps de prendre votre dose quotidienne de mélatonine, car maintenant il se presente comme gélifies. VITALDIN comprend vos besoins et représente l'équilibre parfait entre santé et goût délicieux, pour que prendre soin de vous ne soit pas une obligation imposée, mais une routine que vous effectuez avec plaisir.
ENGAGÉ QUALITÉ: nous effectuons un contrôle qualité rigoureux et exigeant, comme en témoignent les différentes certifications de plus haut niveau que possède notre usine, auditées par des sociétés indépendantes et internationalement reconnues: BRC, IFS, GMP et OTC.

Meilleure Vente n° 6

Melatonine 1,9 mg, 400 Comprimés Vegan Pour +1 An, Mélatonine Complexe, Magnésium, Vitamine B6, Passiflore et Camomille - Sommeil Adulte & Jet Lag - Forte Absorption, Sans Accoutumance, Sans Gluten

POURQUOI CHOISIR NOTRE MÉLATONINE COMPLEX ? Notre complex vegan est composé de melatonine 1,9 mg, 50mg de magnésium, 150mg de passiflore, 10mg de camomille et 1mg de vitamine b6 pour un dosage optimal. Retrouvez 400 comprimés faciles à prendre durant un an pour renforcer votre sommeil. Il garantit une forte absorption grâce à sa composition puissante.
ENDORMISSEMENT & JET LAG - Notre complément est composé de mélatonine qui contribue à la réduction du temps nécessaire à l'endormissement chez l'adulte et à atténuer les sensations subjectives de décalage horaire. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et l'épuisement et la vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux (EFSA).
FORMULE SÛRE & PUISSANTE - Issus de melatonine 1,9 mg, nos comprimés sont de qualité premium et une alternative aux gélules grâce à son mélange puissant de camomille, vitamine b6, passiflore et magnésium avec une forte absorption. De plus, notre mélatonine répond à tous les contrôles rigoureux de sûreté des compléments alimentaires.
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Meilleure Vente n° 7

Mélatonine 1,9mg, Endormissement Rapide, Sommeil Naturel & Jet Lag, Cure de 2 mois, 60 Gélules Végétales, Complément Alimentaire pour Mieux Dormir, Fabriqué en France, Essentials by Novoma

SOMMEIL DE QUALITÉ. Connue comme l’hormone du sommeil, la mélatonine rythme nos cycles jour/nuit. Elle aide à réduire le temps d’endormissement, favoriser un sommeil naturel et limiter les réveils nocturnes.
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MELATONINE 1,9 MG. Notre formule apporte une dose optimale de 1,9 mg de mélatonine ainsi que 1,4 mg de vitamine B6, qui favorise la relaxation. Véritable alternative naturelle aux somnifères, la melatonine ne provoque pas d'accoutumance.
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EXPERTISE FRANÇAISE. Tous les compléments alimentaires de la gamme Essentials by Novoma sont conçus et fabriqués en France. Convient aux végétaliens et végétariens. Produit garanti sans OGM et sans gluten.

Meilleure Vente n° 8

Bandini® Mélatonine 200 Comprimés, pure 1,9 mg Extra fort - Sommeil Rapide et Repos - Complément Alimentaire de Melatonine Hautement Dosée - Endormissement, Pour Dormir - Décalage Horaire et Jet Lag

DOSAGE ÉLEVÉ, APPROVISIONNEMENT GARANTI. Complément alimentaire à haute dose avec 1.9 mg de mélatonine par dose quotidienne (1 micro-comprimé). Emballage pratique de 200 comprimés, couvrant plus de six mois.
FONCTIONNALITÉ et QUALITÉ TESTÉE. La mélatonine contribue à réduire le temps nécessaire pour s’endormir. L’effet bénéfique est obtenu en prenant, juste avant le coucher, un comprimé de mélatonine. Mélatonine 200 comprimés Bandini Pharma a été créé à partir d’une sélection minutieuse des matières premières. Notre produit est sans ingrédient d’origine animale (100% végétalien), naturellement sans OGM, sans soja, sans arôme et colorant.
MODE D’EMPLOI. Prendre 1 comprimé par jour, avant le coucher. Un comprimé par jour suffit à satisfaire les besoins d’un adulte. Nos très petits comprimés (micro-comprimés) ont un diamètre de seulement 6 mm, sont faciles à avaler.
EFFET RETARD: Les comprimés de mélatonine à effet retard sont conçus pour libérer progressivement le principe actif au cours de la nuit, contribuant ainsi à réguler naturellement le cycle veille-sommeil. Cette formulation permet une libération prolongée dans le temps, assurant un sommeil plus profond et une meilleure qualité de repos pendant la nuit.
PRODUIT CERTIFIÉ. Bandini Pharma est une entreprise italienne qui offre des produits innovants et de qualité pour la santé et le bien-être des personnes, de manière dynamique et professionnelle. Nos produits sont fabriqués dans notre laboratoire certifié GMP, UNI EN ISO 9001:2015 et ISO 22000. La ligne Bandini Pharma, entièrement fabriquée en Italie, comprend une large gamme de produits avec un excellent rapport qualité-prix.

Meilleure Vente n° 9

Complément de Mélatonine Pur, 400 Comprimés (environ 12 mois), Support pour le Sommeil*, Meilleur Repos, Somnifère Fortement Dosée, 100% Végétalien, Sans Additifs et Arômes Artificiels

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Meilleure Vente n° 11

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🏆 CONSEILS D’UTILISATION : 1️⃣ Adoptez des horaires de coucher et de lever réguliers, ainsi qu’une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain 2️⃣ Evitez le café après 16h, et le sport après 17h 3️⃣ Prenez 1 comprimé de Mélatonine Enova Elements, 30 minutes avant de vous coucher.
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Melatonine 1,9 mg 600 Comprimés Bien Dormir Sommeil Adulte PiuLife® 2 Par Dose Endormissement Adulte, Dormir Rapidement, Zzz Sommeil Réparateur, Insomnie Traitement Naturel, Atténuer Le Jet-lag

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Toute la qualité de le complement alimentaire sommeil Melatonin PiuLife mais dans un format : Pocket! Le nouveau format de poche vous permet de transporter confortablement votre supplément sans avoir à renoncer à trop d’espace
Quand prendre mélatonine extra forte +Life? Notre supplément, aide au sommeil, contient 600 mini comprimés de mélatonine naturelle. Pour faciliter le repos, il suffit de prendre 2 comprimés environ 30 minutes avant le coucher, comme la camomille avec de la mélatonine ou la melatonine spray. Il contribue à soulager les effets du décalage horaire : prendre de la melatonine flash pour mieux dormir le premier jour du voyage et pendant quelques jours après l’arrivée à destination
Pour un sommeil naturel - Nos comprimés sont sans gluten et sans lactose pour respecter et satisfaire les besoins alimentaires de tous. De plus, les mini-comprimés sont faciles à avaler ou à dissoudre dans la bouche
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Meilleure Vente n° 13

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NUTRI & CO Mélatonine 1,9mg Bio-Active - Action Flash 30min - Aubépine Mélisse Valériane - Endormissement Sommeil Relaxation - Arôme Naturel Vanille - Format Liquide 20ml - Vegan Fabriqué en France

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PASSIFLORE : plante qui aide à une RELAXATION OPTIMALE, et qui permet un SOMMEIL DE QUALITE
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✅ PRODUIT 100% ITALIEN: la priorité de HerbAmour est de fournir des compléments alimentaires de la plus haute qualité et sûrs qui puissent satisfaire pleinement les attentes de ceux qui nous récompensent avec leur confiance. Contactez-nous pour tout besoin, nous serons toujours disponibles pour toute clarification à ce sujet. Les suppléments alimentaires ne sont pas destinés à remplacer un régime alimentaire varié et équilibré et doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain.
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✔ POURQUOI PRENDRE UN SUPPLÉMENT DE MÉLATONINE – La Mélatonine est scientifiquement soutenue pour favoriser un sommeil sain. Il aide à réduire le temps nécessaire pour s'endormir et aide à atténuer les sentiments subjectifs de décalage horaire. De plus, nous avons ajouté de la Vitamine B6 dans cette formulation qui aide à contribuer au fonctionnement normal du système nerveux (toutes les allégations sont justifiées par l'EFSA – Autorité Européenne de Sécurité des Aliments).
✔ RAPPORT QUALITÉ PRIX, EXCELLENTE QUALITÉ - Chaque bouteille contient 150 comprimés Végan faciles à avaler, ce qui signifie qu'une bouteille durera 5 mois. Notre produit est fabriqué en Allemagne en respectant des normes de fabrication strictes, vous pouvez donc être assuré que chaque bouteille reçue est de haute qualité. Ces comprimés ne contiennent ni charges ni liants synthétiques, aucun ingrédient OGM ni aucun allergène tel que le blé, le gluten, les noix et le soja.
✔ TRANQUILLITÉ D'ESPRIT - Nous avons fait de notre mieux pour fournir autant d'informations que possible, mais si vous avez des questions, veuillez contacter notre équipe de Service Client. Ils se feront un plaisir de vous fournir une assistance personnalisée pour aider ce supplément à s'adapter à votre style de vie. Votre satisfaction à 100% est notre objectif, donc en cas de mécontentement, n'hésitez pas à nous contacter
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1 BOÎTE = 30 JOURS 1 gélule par jour, Sans gluten, Sans lactose, Vegan Complément alimentaire.