Grossir sans manger : le manque de sommeil en cause ?

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Grossir sans manger : le manque de sommeil en cause ?

Grossir sans manger : le manque de sommeil en cause ?

Prendre du poids sans pour autant augmenter sa consommation de nourriture peut sembler surprenant. Pourtant, plusieurs études tendent à démontrer qu’un manque de sommeil pourrait avoir des effets néfastes sur notre organisme et favoriser la prise de poids. Dans cet article, nous allons explorer les mécanismes qui se cachent derrière ce phénomène et comprendre pourquoi un bon sommeil est essentiel pour maintenir un poids santé.

Le manque de sommeil perturbe notre horloge biologique

L’horloge biologique régule divers processus essentiels à notre survie tels que la température corporelle ou encore les cycles de veille et de sommeil. Le manque de sommeil engendre un dysfonctionnement de cette horloge, qui a alors des répercussions sur notre appétit et notre dépense énergétique. Plusieurs études ont montré une corrélation entre la durée du sommeil et l’indice de masse corporelle (IMC), mettant en lumière le rôle crucial du sommeil dans le maintien d’un poids santé.

Les hormones impliquées dans la prise de poids

Dormir moins affecte directement la sécrétion de certaines hormones ayant un effet sur l’appétit et sur la sensation de satiété. En particulier, on retrouve :

  • La leptine : Cette hormone permet de réguler notre appétit en envoyant un signal de satiété à notre cerveau. Lorsqu’on manque de sommeil, le taux de leptine diminue, ce qui entraîne une augmentation de l’appétit et la consommation d’aliments riches en calories.
  • La ghréline : Elle est sécrétée par l’estomac lorsqu’il est vide et stimule la faim. Des études ont montré qu’un manque de sommeil provoque une élévation du taux de ghréline, favorisant ainsi la sensation de faim et la consommation d’aliments.
  • Le cortisol : Cette hormone est libérée en réponse au stress ou durant les phases de réveil. Un manque de sommeil augmente la production de cortisol, qui peut alors induire une résistance à l’insuline et encourager la prise de poids.

Tous ces facteurs sont susceptibles d’entraîner une accumulation de graisse et, à long terme, un surpoids ou même une obésité.

Les effets du manque de sommeil sur nos choix alimentaires

Outre l’influence des hormones, un manque de sommeil a également un impact sur notre comportement alimentaire :

  • Augmentation de la consommation d’aliments gras et sucrés : La fatigue augmenterait notre attirance pour les aliments riches en sucre et en graisses afin de répondre à un besoin d’énergie rapide. Cela expose alors ceux qui dorment peu à une prise de poids accrue.
  • Diminution du métabolisme : Ne pas dormir suffisamment réduit la capacité de notre organisme à brûler les graisses, entraînant alors une accumulation de celles-ci dans le corps.
  • Grignotages : Les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à grignoter plus fréquemment et en quantités plus importantes que celles qui bénéficient d’un sommeil de qualité. Ces grignotages accentuent la prise de poids et rendent difficile l’équilibrage des apports énergétiques.

L’importance d’un sommeil de qualité pour maintenir un poids santé

Pour prévenir les effets néfastes d’un manque de sommeil sur notre poids, il est essentiel de privilégier une bonne hygiène de vie :

  • Respecter ses besoins en sommeil : Chaque individu a des besoins différents en termes de durée et de qualité de sommeil. Il est donc primordial d’apprendre à connaître nos propres exigences et de les respecter afin de permettre à notre organisme de fonctionner correctement.
  • Améliorer la qualité de son sommeil : Pour bénéficier d’un sommeil réparateur et éviter les troubles du sommeil, plusieurs conseils peuvent être mis en œuvre : adopter un rythme régulier avec des heures de coucher et de lever fixes, créer un environnement paisible et dépourvu de distractions, réduire l’exposition à la lumière bleue des écrans avant d’aller se coucher ou encore privilégier des activités relaxantes telles que la lecture, le yoga ou la méditation.
  • Privilégier une alimentation équilibrée : Une alimentation variée et riche en nutriments est essentielle pour notre corps et permet de lutter contre les fringales provoquées par le manque de sommeil. Opter pour des aliments riches en fibres, en protéines et en bons gras aidera à contrôler son poids tout en répondant aux besoins de l’organisme.
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  • UTILISATION PRATIQUE SANS EAU : Prendre 1 comprimé par jour à laisser fondre sous la langue, sans ajout d’eau, 30 minutes avant le coucher. En cas de décalage horaire, prendre 1 comprimé juste avant le coucher le premier jour du voyage et 1 comprimé les quelques jours suivant le jour d’arrivée à destination.
  • FABRICATION FRANÇAISE : Développé par des experts en micronutrition, ce complément alimentaire Mélatonine 1,9mg est fabriqué dans nos laboratoires en Vendée, selon des protocoles et normes stricts et contrôlés, garantissant une qualité irréprochable.
Meilleure Vente n° 17
Forté Pharma - FortéNuit Gummies - Gummies Sommeil - 1,9 mg de Mélatonine et Plantes - Goût Myrtille - Complément Alimentaire Sommeil – Endormissement Rapide et Sommeil de Qualité - 60 gommes = 2 mois
  • 😴 SOMMEIL DE QUALITÉ : Forté Nuit Gummies vous propose des gummies sommeil qui facilitent un endormissement plus rapide et améliorent la qualité de votre sommeil, pour des nuits plus paisibles.
  • 🤜🏼 DOSAGE FORT 1,9 MG DE MÉLATONINE : Forté Nuit Gummies propose une formule à base de Mélatonine fortement dosée à 1,9 mg et de plantes telles que le GABA (neurotransmetteur), le Pavot de Californie, la Valériane et la Mélisse.
  • 🍇 DÉLICIEUX GOÛT MYRTILLE : Ces gommes à mâcher d'origine végétale au très bon goût naturel de myrtille sont idéales pour les personnes réticentes aux comprimés à avaler. Prise sans eau.
  • 💆 CONTIENT DU GABA : Notre formule agit également sur la relaxation grâce au GABA, messager du cerveau qui inhibe le système nerveux et facilite donc la relaxation.
  • 🕘 PRISE SIMPLE - SANS ACCOUTUMANCE : Prendre 1 gomme à mâcher par jour, une demi-heure avant le coucher. FORMAT 2 MOIS.
Meilleure Vente n° 18
NUTRI & CO Mélatonine 1,9mg Bio-Active - Action Flash 30min - Aubépine Mélisse Valériane - Endormissement Sommeil Relaxation - Arôme Naturel Vanille - Format Liquide 20ml - Vegan Fabriqué en France
  • 😴 MELATONINE POUR LE SOMMEIL - Un déficit de mélatonine, reconnue comme l’hormone du sommeil, peut avoir un impact important sur la qualité de nos nuits. Notre formule de mélatonine contribue à faciliter l’endormissement* sans accoutumance ni dépendance. Cette alternative naturelle aux somnifères contribue aussi à atténuer les effets du décalage horaire**.
  • 🙌 ACTION RAPIDE & DOSAGE MODULABLE - Le format gouttes permet une action rapide en 30min grâce à une absorption sublinguale. Notre mélatonine liquide à l’arôme naturel de vanille s’adapte à vos besoins avec un dosage pratique et modulable : 1 pipette-doseuse pour les effets du jetlag, et 2 pipettes-doseuses (melatonine 1,9 mg) pour un endormissement rapide et un sommeil réparateur.
  • 🌿 MÉLISSE ET VALÉRIANE POUR DORMIR SEREINEMENT - Pour une action complète sur la qualité du sommeil, nous avons associé à la mélatonine des extraits de plantes reconnues pour leurs vertus apaisantes : la mélisse, la valériane et l’aubépine. La mélisse favorise la relaxation, améliore le bien-être mental et intervient sur l’amélioration de l’humeur.
  • 🧐 NOUVEAU PACKAGING INTERACTIF - Grâce au QR Code présent sur l'emballage, vous aurez accès d’un simple geste à votre posologie personnalisée, à la notice d’utilisation complète, à la carte interactive de l’origine des ingrédients ainsi qu'à l’infographie ludique pour tout comprendre sur notre formule.
  • 🔎 PRODUIT CERTIFIÉ ET TRANSPARENT - Notre flacon de 20ml de mélatonine permet de couvrir entre 50 et 100 nuits. La formulation a été faite par un leader français du façonnage de produits Nutraceutiques et nos extraits végétaux ont été produits en Chine. Notre melatonine vegan est ensuite fabriquée en France et est formulée sans excipients controversés, ni gluten.
Meilleure Vente n° 19
Mélatonine 1,9 mg Bioactive - Action rapide 30 min - 3 mois de cure - Endormissement Sommeil Relaxation - Miel et Coquelicot - Spray Liquide 30 ml - Made in France - Argalys
  • 7 PERSONNES SUR 10 MANQUENT DE SOMMEIL : Si les causes sont nombreuses pour expliquer cela (rythme de vie, exposition à la lumière, stress), il est possible d’agir directement sur ce phénomène grâce à la mélatonine.
  • 🌿 MÉLATONINE SOMMEIL : La mélatonine est essentielle pour un sommeil de qualité, et son déficit peut perturber nos nuits. Notre formule de mélatonine facilite l'endormissement sans créer de dépendance ni d'accoutumance. Cette solution naturelle offre une alternative aux somnifères et aide également à atténuer les effets du décalage horaire.
  • 🙌 EFFICACITÉ RAPIDE 30 MIN : Notre mélatonine en spray agit en 30 minutes grâce à une absorption sublinguale rapide. Sa forme en spray permet un dosage pratique et confortable. 2 sprays équivalent à 1,9 mg de mélatonine pour favoriser un endormissement rapide et un sommeil réparateur.
  • 🔬MIEL ET COQUELICOT : Le miel et le coquelicot pour un sommeil paisible : Pour une solution complète favorisant la qualité du sommeil, nous avons combiné la mélatonine à des actifs connus pour leurs propriétés apaisantes : le miel et le coquelicot. Ils favorisent la détente, améliorent le bien-être mental et contribue à une humeur améliorée.
  • 🏆 90 NUITS DE SOMMEIL : Grâce à son flacon de 30 ml, vous pouvez prendre 1 à 2 sprays par jour avant le coucher. Cela garantit 90 nuits minimum soit 0,16 cts par jour, un des meilleurs rapports qualité-prix du marché !
Meilleure Vente n° 20
Mélatonine Fort - 1.8mg - 180 comprimés
  • ✅ Complément alimentaire
  • ​✅ Mélotonine + Magnesium + Vitamine B6
  • ​✅ 1 comprimé avant le coucher
  • ​✅ Fort dosage : 1,8 mg

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