Les astuces pour une prise de masse rapide

Trouver des conseils pour la prise de masse rapide n’est pas toujours évident, car cela dépend de votre morphologie et objectifs personnels. Néanmoins, il existe des stratégies générales qui peuvent aider à atteindre des résultats remarquables en un temps réduit.

Augmenter son apport calorique

Pour réussir une prise de masse efficace, l’augmentation de l’apport calorique est primordiale. En effet, pour construire du muscle, le corps a besoin d’énergie supplémentaire qu’il va puiser dans les aliments consommés. Il est donc important d’avoir une alimentation riche en calories, en privilégiant les sources de qualité :

Protéines : viandes, poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses
Glucides : céréales complètes, fruits, légumes féculents
Lipides : huiles végétales, oléagineux, poissons gras

N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel de la nutrition pour déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin au quotidien et adapter votre régime alimentaire en conséquence.

Optimiser son entraînement sportif

En parallèle de l’alimentation, il est crucial de suivre un programme d’entraînement adéquat pour favoriser la prise de masse musculaire. Voici quelques conseils pour optimiser vos séances :

Varier les exercices et travailler l’ensemble des muscles
Privilégier les mouvements polyarticulaires (squats, développé couché, traction)
Augmenter progressivement la charge pour créer un stimulus de croissance continu
Inclure des séances d’intra-set stretching, afin d’étirer les muscles engagés pendant les pauses entre deux sets d’exercice. Cela permet d’améliorer la circulation sanguine et d’augmenter le rendement musculaire.
Favoriser une bonne récupération pour permettre aux muscles de se régénérer et grossir

Musculation : optimisation des gains

Lorsque vous débutez en musculation, il est important de connaître certaines techniques qui peuvent vous aider à gagner rapidement en masse musculaire :

Échauffez-vous correctement pour préparer votre corps à l’exercice et éviter les blessures
Contrôlez la cadence de vos mouvements pour maintenir un stress optimal sur les fibres musculaires
Travaillez en amplitude complète pour favoriser le recrutement de l’ensemble des fibres
Alternez périodes de charges lourdes/charges légères pour maximiser les gains et limiter les risques de blessures

Les compléments alimentaires pour accélérer la prise de masse

Si malgré une alimentation équilibrée et un entraînement régulier, il vous est difficile d’atteindre vos objectifs de prise de masse, l’utilisation de compléments alimentaires peut vous aider. Les principaux types de compléments utiles sont :

La protéine en poudre : pour soutenir la croissance musculaire et faciliter la récupération
Les gainers : pour augmenter facilement l’apport calorique quotidien
Les créatines : pour améliorer les performances lors des exercices à haute intensité
Les acides aminés branchés (BCAA) : pour limiter le catabolisme et favoriser la réparation musculaire

Toutefois, il est important de noter que ces compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée et un entraînement de qualité. Ils peuvent seulement vous donner un coup de pouce supplémentaire.

Gérer son sommeil et son stress

Souvent négligés, le sommeil et la gestion du stress jouent un rôle considérable dans la réussite d’une prise de masse rapide. En effet, non seulement ils permettent une meilleure récupération musculaire, mais ils influencent également les hormones impliquées dans la croissance :

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut réduire la production de testostérone et d’hormone de croissance, indispensables à la construction musculaire.
Le stress chronique augmente la production de cortisol, qui favorise le catabolisme musculaire et freine la prise de masse.

Il est donc important de veiller à dormir suffisamment (environ 7-9h par nuit pour un adulte) et de mettre en place des stratégies pour gérer son stress au quotidien : relaxation, méditation, activités physiques douces, etc.

En mettant en pratique ces conseils et en combinant une approche personnalisée basée sur votre morphologie et vos objectifs, vous augmenterez considérablement vos chances d’atteindre une prise de masse rapide.

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1️⃣ 5 SOURCES DE PROTÉINES ●● Notre Mass Gainer est l’une des rares formules destinées à la prise de masse qui cumule l’action de 5 sources de protéines : à la poudre de lait entier, s’ajoutent les 3 niveaux de filtrations : concentrat, isolat et hydrolysat de whey, ainsi que du caséinate de calcium dont la solubilité est meilleure que la caséine micellaire. Vous obtenez donc une assimilation graduelle pour mieux votre corps dans l’effort et la récupération pour une prise de masse efficace.
2️⃣ 2 SOURCES DE GLUCIDES ●● Un gainer doit contenir des glucides, afin de renforcer l’assimilation des protéines. Le Mass Gainer en contient 2 : La maltodextrine, stimulant anabolique grâce à son action sur l’insuline et le fructose, qu’on trouve naturellement dans les fruits, et qui n'induit pas de sécrétion d'insuline puisqu'il possède un indice glycémique très faible et qu’il se stock en priorité dans le foie sous forme de glycogène.
3️⃣ ENRICHI EN MCT ●● Les Triglycérides à Chaîne Moyenne sont des graisses naturelles participant à la production de cétones, qui sont utilisées par votre corps pour créer de l’énergie. Contrairement aux acides gras à longue chaîne, les MCT vont directement dans le foie, où ils ont une action directe sur votre organisme.
✅ SATISFACTION CLIENT ●● Notre Mass Gainer est fabriqué en Europe, à partir d'ingrédients sélectionnés pour leur qualité. Ce produit ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée, ainsi qu'à une pratique d'activité sportive. Votre satisfaction est notre priorité. Contactez-nous, notre équipe de nutritionnistes et d'experts se fera un plaisir de vous offrir une assistance personnalisée.

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2️⃣ 2 SOURCES DE GLUCIDES ●● Un gainer doit contenir des glucides, afin de renforcer l’assimilation des protéines. Gainer HT associe 2 sources : La maltodextrine, stimulant anabolique grâce à son action sur l’insuline et le fructose, qui ne stimule que très peu la sécrétion d’insuline, car il se stocke en priorité dans le foie sous forme de glycogène. Lorsque les réserves musculaires de glycogène sont épuisées, le foie prend le relais.
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✅ SATISFACTION CLIENT ●● Le Gainer HT est fabriqué en Europe, à partir d'ingrédients sélectionnés pour leur qualité. Ce produit ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée, ainsi qu'à une pratique d'activité sportive. Votre satisfaction est notre priorité. Contactez-nous, notre équipe de nutritionnistes et d'experts se fera un plaisir de vous offrir une assistance personnalisée.

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FACILE D'UTILISATION : complément de pré-entraînement et post-entraînement, avant et après une séance de CrossFit, course à pied à haute intensité et séances de sport, musculation intense, pour les amateurs et professionnels 4 gélules par jour pour 30 jours d’utilisation, 2 gélules le matin et 2 gélules juste après la séance sportive. Les compléments alimentaires ne peuvent être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain
💊 HAUTE QUALITÉ : Fabrication Laboratoire Français 🟦🟥, respect d'un cahier des charges stricte normes HACCP / ISO 9001 / ISO 22000. Ingrédients de haute qualité :100 % VEGETARIEN / SANS LACTOSE / SANS GLUTEN / SANS OGM / SANS ALLERGENES / SANS POLLUANTS
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Optimum Nutrition Serious Mass Poudre de Protéine Gain de Masse Hautement Calorique avec 25 Vitamines et Minéraux, Créatine Monohydrate et Glutamine, Saveur Vanille, 16 Portions, 5.45 kg

Gainer pour prise de masse à faible teneur en matière grasse avec plus de 1250 CALORIES et 50g de PROTEINES par portion pour soutenir la croissance musculaire* plus 3 grammes de CREATINE MONOHYDRATE pour soutenir la performance**
Protéines en poudre sans sucre ajouté avec 25 vitamines et minéraux et moins de 5g de matière grasse par portion, plus de 250 grammes de GLUCIDES aidant à la récupération musculaire***
La poudre protéinée Serious Mass est disponible en 6 saveurs (banane, chocolat beurre de cacahuète, chocolat, cookies & crème, fraise et vanille) avec édulcorant
Pour préparer le gainer, mélangez 2 dosettes avec 710 ml d'eau ou de lait végétal, ajoutez des fruits ou des beurres de noix pour obtenir un smoothie protéiné savoureux et calorique après l'entraînement ou entre les repas
Source EFSA Journal *2010;8(10):1811 ; 2011;9(6):2203 ; ** 2011;9(7):2303 ; ***2011 ; 9(7):2303

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LA WHEY PROTEIN N°1 EN PHARMACIES EN FRANCE - Fabriquée en France - Certifiée anti-dopage
PLUS DE 30 G de PROTEINES par portion - Faible en sucres < 2g - Absorption rapide - idéale pour la croissance musculaire
PLUS DE 7 G de BCAA par shaker - Glutamine - Arginine - Taurine - 11 Vitamines.
PROTEINES MUSCULATION - Parfait pour tous ceux qui cherchent à augmenter leur apport en protéines parallèlement à une alimentation saine et équilibrée
ASSIMILATION RAPIDE - Dotée d’enzymes digestives pour faciliter l’assimilation

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Isostar Mass Gainer Poudre pour Boisson Hyperprotéinée, Vanille, 700 g 14 Boissons

Poudre pour boisson hyperprotéinée saveur vanille, Pour vous aider à maintenir et augmenter votre masse musculaire
Riche en protéines (12g/250ml), Source de glucides (34g/250ml), Source de vitamines B2, B6, PP et C pour un métabolisme énergétique normal et vous aider à réduire la fatigue, Source de vitamines B1, E, de Magnésium & de Calcium
Consommer 1 à 3 portions dans la journée pendant ou après les entrainements, Recommandé pour les efforts brefs et répétés
Ouverture facile, Sachet refermable, Idéal pour le bodybuilding et le crossfit
Contenu : 1 sachet de Poudre Mass Gainer Isostar, 14 boissons, Saveur : Vanille, Poids : 700 g, Inclus : Dosette, Art. No. 212503

Meilleure Vente n° 12

Créatine 100% Pure | Créatine monohydrate Creapure • Prise Masse Musculaire& Force • Musculation Homme • Complément idéal à la Whey Protéine | Nutrimuscle | 1 Kilogramme

🆕NOUVEAU PACKAGING - Vos produits Nutrimuscle restent fidèles à eux-même avec leur composition inchangée et leur fabrication toujours issue de notre usine en Belgique. Nous évoluons mais notre état d'esprit reste le même. Nouvelle étiquette, même produit.
🏋🏻‍♂️FORCE ET PERFORMANCE - La créatine est un dérivé d’acide aminé, présent dans le corps et certains produits d’alimentation, notamment la viande. Elle est fabriquée à partir de trois acides aminés : l'arginine, la glycine et la méthionine. Utile et très populaire auprès des sportifs, elle favorise la prise de force** et les performances sportives*.
💪🏼BÉNÉFICES - Améliore les performances sportives* - Favorise la prise de force** - Augmente le niveau d'énergie - Pre workout booster puissant
🫙DOSAGE et CONSEILS - Mélanger 3 g (deux doseurs et demi) par jour, répartis aux repas, et/ou immédiatement après l’effort dans 200 mL d'eau. Nous vous recommandons d'associer la Créatine Créapure Nutrimuscle avec l'ensemble de nos protéines (Hors Night Recovery protein blend contenant déjà de la Créatine).
🔎TRAÇABILITÉ et TRANSPARENCE - Chez Nutrimuscle, ce qui nous importe prioritairement, c'est la qualité des matières premières et les résultats que vous obtiendrez en utilisant nos compléments alimentaires. Notre créatine est fabriquée à partir de matières premières soigneusement sélectionnées et testées pour assurer une pureté optimale par le leader Allemand Alzchem et labelisée Creapure.

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Créatine monohydrate pure en poudre - Prise de masse musculaire rapide - Booster de performances puissant - Récupération - Haut dosage - 500g

💪 MASSE MUSCULAIRE 💪 La créatine monohydratée permet d'augmenter votre masse musculaire car elle stimule la synthèse des protéines, tout en diminuant les graisses. Elle peut être consommée en association avec de la whey protein isolate et/ ou BCAA, dans votre shaker pour des résultats plus puissants. Micronisée, elle pourra se mélanger facilement. Parfait pour les sportifs et athlètes ayant des activités physiques ou entrainements intenses.
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Musclemasse - Hard Gainer | Whey protéine - Maltodextrine - Dextroxe | Prise de masse & Musculation | Nutrimuscle | 1.8 Kg Chocolat

🆕NOUVEAU PACKAGING - Vos produits Nutrimuscle restent fidèles à eux-même avec leur composition inchangée et leur fabrication toujours issue de notre usine en Belgique. Nous évoluons mais notre état d'esprit reste le même. Nouvelle étiquette, même produit.
🏋🏻‍♂️HARD GAINER PRISE DE MASSE - Le Musclemasse est un hard gainer à base de protéines qui contribue à l'augmentation de la masse musculaire. 375 kcal, 69g de glucides et 21,6g de protéines par portion pour vous aider efficacement à prendre de la force et du muscle lors de vos entrainements ou lors d'une compétition.
💪🏼BÉNÉFICES - Complexe de glucides et de protéines - Contribue au maintien et à l'augmentation de la prise de masse* - Faible teneur en matière grasse - Contient des probiotiques pour une meilleure tolérance pour le système digestif - Contribue à l'amélioration des performances physiques et à la récupération d'une fonction musculaire normale**
🫙DOSAGE et CONSEILS - Mélanger 100 g (environ six doseurs et demi) dans 500 mL de lait ou d'eau, après votre entraînement, en collation ou dans vos recettes de cuisine. Nous vous recommandons d'associer le Musclemasse à la créatine Nutrimuscle pour un gain de force musculaire.
🔎 TRAÇABILITÉ et TRANSPARENCE - Chez Nutrimuscle, nous n'utilisons que des protéines de lait haut de gamme dont la qualité est garantie par les leaders mondiaux : FrieslandCampina, certifié HACCP et ISO9001, (pour la Whey native, protéines totales de lait) et ROQUETTE, certifié HACCP et ISO9001 (pour la maltodextrine et le dextrose).

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Optimum Nutrition Serious Mass Poudre de Protéine Gain de Masse Hautement Calorique avec 25 Vitamines et Minéraux, Créatine Monohydrate et Glutamine, Saveur Vanille, 8 Portions, 2.73 kg

Gainer pour prise de masse à faible teneur en matière grasse avec plus de 1250 CALORIES et 50g de PROTEINES par portion pour soutenir la croissance musculaire* plus 3 grammes de CREATINE MONOHYDRATE pour soutenir la performance**
Protéines en poudre sans sucre ajouté avec 25 vitamines et minéraux et moins de 5g de matière grasse par portion, plus de 250 grammes de GLUCIDES aidant à la récupération musculaire***
La poudre protéinée Serious Mass est disponible en 6 saveurs (banane, chocolat beurre de cacahuète, chocolat, cookies & crème, fraise et vanille) avec édulcorant
Pour préparer le gainer, mélangez 2 dosettes avec 710 ml d'eau ou de lait végétal, ajoutez des fruits ou des beurres de noix pour obtenir un smoothie protéiné savoureux et calorique après l'entraînement ou entre les repas
Source EFSA Journal *2010;8(10):1811 ; 2011;9(6):2203 ; ** 2011;9(7):2303 ; ***2011 ; 9(7):2303

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Optimum Nutrition Serious Mass Poudre de Protéine Gain de Masse Hautement Calorique avec 25 Vitamines et Minéraux, Créatine Monohydrate et Glutamine, Saveur Chocolat, 8 Portions, 2.73 kg

Gainer pour prise de masse à faible teneur en matière grasse avec plus de 1250 CALORIES et 50g de PROTEINES par portion pour soutenir la croissance musculaire* plus 3 grammes de CREATINE MONOHYDRATE pour soutenir la performance**
Protéines en poudre sans sucre ajouté avec 25 vitamines et minéraux et moins de 5g de matière grasse par portion, plus de 250 grammes de GLUCIDES aidant à la récupération musculaire***
La poudre protéinée Serious Mass est disponible en 6 saveurs (banane, chocolat beurre de cacahuète, chocolat, cookies & crème, fraise et vanille) avec édulcorant
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Source EFSA Journal *2010;8(10):1811 ; 2011;9(6):2203 ; ** 2011;9(7):2303 ; ***2011 ; 9(7):2303

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Meilleure Vente n° 20

Isolat De Whey Native - 1kg Nature - Lait Français - Jusqu'à 85% de protéines par dose - Whey Protein - Musculation - Prise de Masse Musculaire | Nutrimuscle

🆕NOUVEAU PACKAGING - Vos produits Nutrimuscle restent fidèles à eux-même avec leur composition inchangée et leur fabrication toujours issue de notre usine en Belgique. Nous évoluons mais notre état d'esprit reste le même. Nouvelle étiquette, même produit.
🏋🏻‍♂️PROTEINE DE LACTOSERUM - L'Isolat de Whey Native Nutrimuscle, considérée comme la forme la plus pure et la plus naturelle de whey isolate, est une protéine de lactosérum. Elle est extraite du petit-lait et contient une grande quantité d’acides aminés essentiels à l’organisme. Adapté pour un programme de prise de masse musculaire, elle est rapidement assimilée par l'organisme. Elle se mélange plus facilement que sa version faible en lactose.
💪🏼BÉNÉFICES - Riche en protéines - Adapté à un programme de prise de muscle* - Contient des probiotiques pour une digestion améliorée**- Très faible teneur en lactose - Plus de 85% de protéines dans sa version nature
🫙DOSAGE et CONSEILS - Mélanger 30 g (environ deux doseurs) dans 250 mL de lait ou d'eau, après votre entraînement, en collation ou dans vos recettes de cuisine. Nous vous recommandons de prendre votre Isolat de Whey Native Nutrimuscle avec des glucides (maltodextrine, dextrose, cluster dextrine, flocons d'avoine, crème de riz). L'ajout de créatine, de BCAA 2.1.1 et BCAA 4.1.1 peut également être un choix judicieux selon votre objectif.
🔎TRAÇABILITÉ et TRANSPARENCE - Chez Nutrimuscle, ce qui nous importe prioritairement, c'est la qualité des matières premières et les résultats que vous obtiendrez en utilisant nos compléments alimentaires. Cette qualité est essentielle pour les protéines, car c'est un produit que vous pouvez consommer régulièrement. Notre isolat de whey native répond à ces critères de qualité et de traçabilité que nous jugeons primordiaux.