Les astuces pour une prise de masse rapide

Trouver des conseils pour la prise de masse rapide n’est pas toujours évident, car cela dépend de votre morphologie et objectifs personnels. Néanmoins, il existe des stratégies générales qui peuvent aider à atteindre des résultats remarquables en un temps réduit.

Augmenter son apport calorique

Pour réussir une prise de masse efficace, l’augmentation de l’apport calorique est primordiale. En effet, pour construire du muscle, le corps a besoin d’énergie supplémentaire qu’il va puiser dans les aliments consommés. Il est donc important d’avoir une alimentation riche en calories, en privilégiant les sources de qualité :

Protéines : viandes, poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses
Glucides : céréales complètes, fruits, légumes féculents
Lipides : huiles végétales, oléagineux, poissons gras

N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel de la nutrition pour déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin au quotidien et adapter votre régime alimentaire en conséquence.

Optimiser son entraînement sportif

En parallèle de l’alimentation, il est crucial de suivre un programme d’entraînement adéquat pour favoriser la prise de masse musculaire. Voici quelques conseils pour optimiser vos séances :

Varier les exercices et travailler l’ensemble des muscles
Privilégier les mouvements polyarticulaires (squats, développé couché, traction)
Augmenter progressivement la charge pour créer un stimulus de croissance continu
Inclure des séances d’intra-set stretching, afin d’étirer les muscles engagés pendant les pauses entre deux sets d’exercice. Cela permet d’améliorer la circulation sanguine et d’augmenter le rendement musculaire.
Favoriser une bonne récupération pour permettre aux muscles de se régénérer et grossir

Musculation : optimisation des gains

Lorsque vous débutez en musculation, il est important de connaître certaines techniques qui peuvent vous aider à gagner rapidement en masse musculaire :

Échauffez-vous correctement pour préparer votre corps à l’exercice et éviter les blessures
Contrôlez la cadence de vos mouvements pour maintenir un stress optimal sur les fibres musculaires
Travaillez en amplitude complète pour favoriser le recrutement de l’ensemble des fibres
Alternez périodes de charges lourdes/charges légères pour maximiser les gains et limiter les risques de blessures

Les compléments alimentaires pour accélérer la prise de masse

Si malgré une alimentation équilibrée et un entraînement régulier, il vous est difficile d’atteindre vos objectifs de prise de masse, l’utilisation de compléments alimentaires peut vous aider. Les principaux types de compléments utiles sont :

La protéine en poudre : pour soutenir la croissance musculaire et faciliter la récupération
Les gainers : pour augmenter facilement l’apport calorique quotidien
Les créatines : pour améliorer les performances lors des exercices à haute intensité
Les acides aminés branchés (BCAA) : pour limiter le catabolisme et favoriser la réparation musculaire

Toutefois, il est important de noter que ces compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée et un entraînement de qualité. Ils peuvent seulement vous donner un coup de pouce supplémentaire.

Gérer son sommeil et son stress

Souvent négligés, le sommeil et la gestion du stress jouent un rôle considérable dans la réussite d’une prise de masse rapide. En effet, non seulement ils permettent une meilleure récupération musculaire, mais ils influencent également les hormones impliquées dans la croissance :

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut réduire la production de testostérone et d’hormone de croissance, indispensables à la construction musculaire.
Le stress chronique augmente la production de cortisol, qui favorise le catabolisme musculaire et freine la prise de masse.

Il est donc important de veiller à dormir suffisamment (environ 7-9h par nuit pour un adulte) et de mettre en place des stratégies pour gérer son stress au quotidien : relaxation, méditation, activités physiques douces, etc.

En mettant en pratique ces conseils et en combinant une approche personnalisée basée sur votre morphologie et vos objectifs, vous augmenterez considérablement vos chances d’atteindre une prise de masse rapide.

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Protéines en poudre sans sucre ajouté avec 25 vitamines et minéraux et moins de 5g de matière grasse par portion, plus de 250 grammes de GLUCIDES aidant à la récupération musculaire***
La poudre protéinée Serious Mass est disponible en 6 saveurs (banane, chocolat beurre de cacahuète, chocolat, cookies & crème, fraise et vanille) avec édulcorant
Pour préparer le gainer, mélangez 2 dosettes avec 710 ml d'eau ou de lait végétal, ajoutez des fruits ou des beurres de noix pour obtenir un smoothie protéiné savoureux et calorique après l'entraînement ou entre les repas
Source EFSA Journal *2010;8(10):1811 ; 2011;9(6):2203 ; ** 2011;9(7):2303 ; ***2011 ; 9(7):2303

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Créatine 100% Pure | Créatine monohydrate Creapure® • Prise Masse Musculaire& Force • Musculation Homme • Complément Idéal à la Whey Protéine | Nutrimuscle | 120 Gélules

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Musclemasse - Hard Gainer | Whey protéine - Maltodextrine - Dextroxe | Prise de masse & Musculation | Nutrimuscle | 1.8 Kg Vanille

🆕NOUVEAU PACKAGING - Vos produits Nutrimuscle restent fidèles à eux-même avec leur composition inchangée et leur fabrication toujours issue de notre usine en Belgique. Nous évoluons mais notre état d'esprit reste le même. Nouvelle étiquette, même produit.
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💪🏼BÉNÉFICES - Complexe de glucides et de protéines - Contribue au maintien et à l'augmentation de la prise de masse* - Faible teneur en matière grasse - Contient des probiotiques pour une meilleure tolérance pour le système digestif - Contribue à l'amélioration des performances physiques et à la récupération d'une fonction musculaire normale**
🫙DOSAGE et CONSEILS - Mélanger 100 g (environ six doseurs et demi) dans 500 mL de lait ou d'eau, après votre entraînement, en collation ou dans vos recettes de cuisine. Nous vous recommandons d'associer le Musclemasse à la créatine Nutrimuscle pour un gain de force musculaire.
🔎 TRAÇABILITÉ et TRANSPARENCE - Chez Nutrimuscle, nous n'utilisons que des protéines de lait haut de gamme dont la qualité est garantie par les leaders mondiaux : FrieslandCampina, certifié HACCP et ISO9001, (pour la Whey native, protéines totales de lait) et ROQUETTE, certifié HACCP et ISO9001 (pour la maltodextrine et le dextrose).

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💪 MASS GAINER ●● Nous ne voulions pas faire un énième gainer ne faisant prendre que de la masse grasse. Notre Gainer contient 25% de protéines sous 5 formes différentes. Notre complément apporte aussi 2 sources de glucides différents et des MCT (Triglycérides à Chaine Moyenne). Cette combinaison permet d’augmenter la durée de synthèse protidique et glucidique. C’est jusqu’à 1452 kcal par jour en plus de vos repas.
1️⃣ 5 SOURCES DE PROTÉINES ●● Notre Mass Gainer est l’une des rares formules destinées à la prise de masse qui cumule l’action de 5 sources de protéines : à la poudre de lait entier, s’ajoutent les 3 niveaux de filtrations : concentrat, isolat et hydrolysat de whey, ainsi que du caséinate de calcium dont la solubilité est meilleure que la caséine micellaire. Vous obtenez donc une assimilation graduelle pour mieux votre corps dans l’effort et la récupération pour une prise de masse efficace.
2️⃣ 2 SOURCES DE GLUCIDES ●● Un gainer doit contenir des glucides, afin de renforcer l’assimilation des protéines. Le Mass Gainer en contient 2 : La maltodextrine, stimulant anabolique grâce à son action sur l’insuline et le fructose, qu’on trouve naturellement dans les fruits, et qui n'induit pas de sécrétion d'insuline puisqu'il possède un indice glycémique très faible et qu’il se stock en priorité dans le foie sous forme de glycogène.
3️⃣ ENRICHI EN MCT ●● Les Triglycérides à Chaîne Moyenne sont des graisses naturelles participant à la production de cétones, qui sont utilisées par votre corps pour créer de l’énergie. Contrairement aux acides gras à longue chaîne, les MCT vont directement dans le foie, où ils ont une action directe sur votre organisme.
✅ SATISFACTION CLIENT ●● Notre Mass Gainer est fabriqué en Europe, à partir d'ingrédients sélectionnés pour leur qualité. Ce produit ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée, ainsi qu'à une pratique d'activité sportive. Votre satisfaction est notre priorité. Contactez-nous, notre équipe de nutritionnistes et d'experts se fera un plaisir de vous offrir une assistance personnalisée.

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💯 FORMULE UNIQUE ●● Nous avons mis au point la formule idéale pour favoriser une prise de masse « saine » : 2 sources de glucides, 5 sources de protéines et des TCM (Triglycérides à Chaîne Moyenne). Cette synergie permet d'augmenter la durée de synthèse protidique et glucidique, limitant les fluctuations importantes du taux d’insuline, responsable du stockage des graisses, notamment grâce à l’action des TCM qui fournissent de l’énergie immédiatement utilisable.
1️⃣ 5 SOURCES DE PROTÉINES ●● Gainer HT est l’une des rares références destinées à la prise de masse qui cumule l’action de 5 sources de protéines, à la poudre de lait entier, s’ajoutent les 3 niveaux de filtrations : concentrat, isolat et hydrolysat de whey, ainsi que du caséinate de calcium dont la solubilité est meilleure que la caséine micellaire. Vous obtenez donc une assimilation graduelle pour mieux votre corps dans l’effort et la récupération pour une prise de masse efficace.
2️⃣ 2 SOURCES DE GLUCIDES ●● Un gainer doit contenir des glucides, afin de renforcer l’assimilation des protéines. Gainer HT associe 2 sources : La maltodextrine, stimulant anabolique grâce à son action sur l’insuline et le fructose, qui ne stimule que très peu la sécrétion d’insuline, car il se stocke en priorité dans le foie sous forme de glycogène. Lorsque les réserves musculaires de glycogène sont épuisées, le foie prend le relais.
3️⃣ ENRICHI EN MCT ●● Les Triglycérides à Chaîne Moyenne sont très utilisés dans les sports d’endurance car ils sont très énergétiques mais ne stimulent pas la sécrétion d’insuline. Contrairement aux acides gras à longue chaîne, les MCT vont directement dans le foie, où ils peuvent être utilisés comme source d’énergie instantanée ou transformés en cétones.
✅ SATISFACTION CLIENT ●● Le Gainer HT est fabriqué en Europe, à partir d'ingrédients sélectionnés pour leur qualité. Ce produit ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée, ainsi qu'à une pratique d'activité sportive. Votre satisfaction est notre priorité. Contactez-nous, notre équipe de nutritionnistes et d'experts se fera un plaisir de vous offrir une assistance personnalisée.

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BOOSTER MUSCULATION Turbo Testo Pro Series - Puissance Maximale - Boost les Performances - Puissance, Endurance, Entretient Musculaire, Prise de Masse - Programme 30J -Laboratoire Français Eric Favre

PUISSANCE MAXIMALE : Turbo Testo Pro Series est un complément alimentaire composé de 11 actifs pour une puissance maximale. Une formule exclusive développée par notre laboratoire et unique sur le marché. Il maintient le taux de testostérone dans le sang grâce au zinc et augmente les performances physiques grâce au ginseng.
FORMULE NOUVELLE GÉNÉRATION - Fabriqué en France, Tubo Test contient des Acides Aminés et une synergie d’actifs à base de plantes : extrait de fenugrec ; extrait de ginseng ; stéarate de magnésium ; resvératrol ; extrait de gingembre et extrait d’ortie.
STIMULATEUR DE PERFORMANCE : Turbo Testo Pro Series participe également maintien du tonus du corps, des muscles et du niveau d’énergie grace à la Vitamine B6, au Zinc et au Ginseng. Le Ginseng, qui augmente les performances physiques, est couplé au Zinc qui maintient le taux de Testosterone dans le sang.
ENTRAÎNEMENTS INTENSIFS :Les ingrédients présents dans Turbo Testo préservent l’énergie pour vous apporter Tonus et Vitalité. Idéal pour les entraînements intensifs ou les efforts prolongés. La combinaison d'Acides Aminés et d'Actifs Naturels booste les performances notamment grace au Ginseng.
PROGRAMME 30 J PUISSANCE MAX avec une prise simple de 3 gélules par jour en une seule prise, de préférence le matin accompagné un verre d’eau. Contient 90 gélules.

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PROTEINE WHEY - Avec 81% de protéines soit 24 g par portion, 6.9g de BCAA et seulement 0.3g de sucres, notre Pure Isolate est idéale pour la prise de masse musculaire maigre pendant vos séances de musculation et pour une récupération optimale
PROTEINE MUSCULATION - Notre Pure Isolate est un mélange de Whey Isolate et Hydrolysat, En plus de la whey protéine (whey protein) Les BCAA & acides aminés essentiels utilisés dans whey isolate favorisent la synthèse des protéines
WHEY ISOLATE - Notre whey (protéine) est facile à digérer grâce à sa teneur en lactose < à 1 % et permet une assimilation ultra rapide grâce aux protéines de petit lait (whey)
RÉCUPÉRATION OPTIMISÉE - Notre whey isolate contenant des BCAA et protéines aide à diminuer la fatigue et les douleurs musculaires, favorisant une récupération plus rapide après l'entraînement
EAFIT - Marque française leader en nutrition sportive depuis 1991, Nos produits sont formulés en laboratoire par nos spécialistes et médecins

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👉 MUSCLE ET PUISSANCE : la créatine est un dérivé d’acide aminé présent naturellement dans le corps et dans les muscles.Très connue dans certains milieux sportifs, bodybuilding, haltérophilie, athlétisme ou même fitness, la supplémentation en créatine aurait des effets bénéfiques sur l’augmentation de la masse musculaire et l’optimisation de la puissance
💪 PUISSANT et EFFICACE : l’alliance de la Créatine, de l’Arginine, du Fenugrec, du Zinc et de la Vitamine C va vous permettre d’améliorer vos performances physiques et une bonne récupération post entraînement
FACILE D'UTILISATION : complément de pré-entraînement et post-entraînement, avant et après une séance de CrossFit, course à pied à haute intensité et séances de sport, musculation intense, pour les amateurs et professionnels 4 gélules par jour pour 30 jours d’utilisation, 2 gélules le matin et 2 gélules juste après la séance sportive. Les compléments alimentaires ne peuvent être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain
💊 HAUTE QUALITÉ : Fabrication Laboratoire Français 🟦🟥, respect d'un cahier des charges stricte normes HACCP / ISO 9001 / ISO 22000. Ingrédients de haute qualité :100 % VEGETARIEN / SANS LACTOSE / SANS GLUTEN / SANS OGM / SANS ALLERGENES / SANS POLLUANTS
🌱 ENTREPRISE ECO-RESPONSABLE : notre philosophie est de vous proposer des ingrédients de qualité mais également un emballage qui est produit de façon responsable en limitant l'impact sur l'environnement et en diminuant au maximum notre empreinte carbone. C'est pourquoi, nous vous proposons un pilulier végétal 100% canne à sucre Bio-Sourcée 100% recyclable

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Pour préparer le gainer, mélangez 2 dosettes avec 710 ml d'eau ou de lait végétal, ajoutez des fruits ou des beurres de noix pour obtenir un smoothie protéiné savoureux et calorique après l'entraînement ou entre les repas
Source EFSA Journal *2010;8(10):1811 ; 2011;9(6):2203 ; ** 2011;9(7):2303 ; ***2011 ; 9(7):2303