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Le sport est bon pour la santé, c'est indéniable. Mais quelle est la meilleure heure pour pratiquer son activité physique favorite ? Le matin, l'après-midi ou le soir ? Cette question divise les opinions et suscite de nombreux débats parmi les spécialistes en médecine du sport et nutrition. Pourtant, il n'existe pas de réponse universelle, tant les profils des sportifs sont divers.
Débuter sa journée par une séance de sport a plusieurs avantages :
En profitant de cette fenêtre, vous pouvez ainsi mieux contrôler votre niveau d'anxiété et préserver votre qualité de sommeil. En effet, le corps utilise les sports d'endurance pour compenser l'augmentation matinale du cortisol, permettant une récupération optimisée.
Si l'horaire matinal ne s'adapte pas bien à votre emploi du temps, rassuremez-vous : le sport peut également être pratiqué en fin de journée. Les raisons pour lesquelles certaines personnes préfèrent cet horaire sont les suivantes :
Pour les amateurs de musculation, il est à noter que plusieurs études ont montré que les hormones anabolisantes, telles que le pic de testostérone chez les hommes, sont à un niveau plus élevé en fin de journée. Cela pourrait donc entraîner de meilleures performances générales lors de séances de musculation.
Il est important de mentionner qu'en matière d'intensité, certains créneaux dans la journée se prêtent davantage à une performance optimale. Par exemple, il existe une corrélation entre le rythme cardiaque et la température corporelle qui permettrait une meilleure circulation sanguine et une intensification des contractions musculaires pendant les périodes chaudes (généralement entre 16h et 19h). Par conséquent, il est préférable de pratiquer des exercices de cardio ou de musculation intense à ce moment-là.
En revanche, si vous avez à cœur de privilégier la concentration et le travail en douceur sur votre corps, les horaires creux sont plus indiqués. En effet, le métabolisme est moins sollicité entre 10h et 15h, ce qui suggère un meilleur contrôle des mouvements et une implication du système nerveux central optimisée.
Ce qui convient à certains ne sera pas forcément avantageux pour d'autres. Il convient donc d'évaluer divers facteurs personnels avant de fixer l'horaire idéal pour sa séance de sport.
En somme, choisir le meilleur moment de la journée pour pratiquer son activité sportive dépend de plusieurs facteurs comme les avantages matinaux liés au métabolisme ou encore les besoins énergétiques tardifs pour les amateurs de musculation. Ainsi, il est conseillé de découvrir par soi-même l'horaire à privilégier, selon ses préférences et son quotidien.