Les meilleures sources de fibres pour une alimentation équilibrée

Les fibres alimentaires jouent un rôle crucial dans le maintien d’une bonne santé digestive et globale. Elles sont indispensables pour favoriser la satiété, réguler la glycémie et maintenir un transit intestinal optimal. Il existe de nombreuses sources naturelles de fibres qui varient en quantité et en qualité. Cet article explore certaines des meilleures sources de fibres que vous pouvez inclure dans votre régime alimentaire quotidien.

Fruits riches en fibres

Pruneaux

Les pruneaux sont souvent loués pour leur capacité à soulager la constipation, grâce à leur haute teneur en fibres alimentaires. Ils contiennent environ 7 grammes de fibres pour chaque portion d’une demi-tasse. En plus des fibres, les pruneaux sont remplis d’antioxydants, ce qui les rend bénéfiques pour la santé générale.

Abricots

Les abricots, qu’ils soient frais ou séchés, sont une excellente source de fibres. Une portion de trois abricots secs contient environ 4 grammes de fibres. Les abricots sont également riches en vitamines A et C, contribuant ainsi à la santé oculaire et au renforcement du système immunitaire.

Noix et graines

Amandes

Les amandes sont non seulement une délicieuse collation, mais elles sont également riches en fibres. Une petite poignée d’amandes (environ 28 grammes) contient près de 4 grammes de fibres. Elles sont aussi une excellente source de protéines, de graisses saines et de vitamine E. Intégrer des amandes dans votre alimentation peut donc aider à améliorer à la fois votre apport en fibres et votre nutrition global.

Produits céréaliers complets

Grains entiers

Les grains entiers comme l’avoine, le quinoa, et l’épeautre sont de formidables sources de fibres alimentaires. Une tasse de flocons d’avoine cuit, par exemple, contient environ 4 grammes de fibres. Les grains entiers disposent de l’enveloppe externe riche en nutriments, qui est souvent retirée dans les grains raffinés. Consommer ces aliments aide à contrôler le taux de cholestérol et améliore la digestion.

Riz sauvage

Le riz sauvage est moins courant que le riz blanc ou le riz brun, mais il est particulièrement riche en fibres. Une tasse de riz sauvage cuit offre environ 3 grammes de fibres alimentaires. De plus, le riz sauvage possède un profil nutritif intéressant avec des niveaux élevés de protéines végétales et divers minéraux.

Légumineuses et autres légumes

Légumineuses

Les légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches, et les haricots sont parmi les meilleures sources de fibres alimentaires disponibles. Par exemple, une tasse de lentilles brunes cuites contient environ 15 grammes de fibres. Les légumineuses sont également riches en protéines, en fer et en potassium, ce qui en fait un choix alimentaire nutritif et polyvalent.

Artichauts

Les artichauts regorgent de fibres, avec un grand artichaut cuit fournissant environ 10 grammes de fibres. Ils contiennent également des antioxydants et divers micronutriments bénéfiques pour la santé. En plus d’être savoureux, les artichauts peuvent être préparés de diverses manières, ce qui ajoute de la variété à votre alimentation.

Autres délicieux apports en fibres

Chocolat noir

Pour ceux qui ont une dent sucrée, le chocolat noir peut être une option intéressante. Le chocolat noir de haute qualité contenant au moins 70% de cacao offre également des avantages en termes de fibres. Une barre de 30 grammes de chocolat noir fournit environ 3 grammes de fibres. Cette douce friandise est également riche en antioxydants.

Fruits séchés

Outre les pruneaux et les abricots, d’autres fruits séchés, comme les figues, les dattes, et les raisins secs, sont également d’excellentes sources de fibres. Une portion de figues sèches (environ 4 figues) contient près de 8 grammes de fibres. Ces fruits séchés sont commodément portables et peuvent facilement être intégrés dans des collations ou des repas.

Bénéfices additionnels de l’apport en fibres

Il va sans dire que consommer des fibres a des effets positifs variés sur notre organisme, au-delà de la simple régulation intestinale. Des études indiquent que :

Une consommation élevée de fibres peut aider à prévenir certains types de cancer, tel que le cancer colorectal.
Les fibres solubles aident à réduire le taux de cholestérol LDL, agissant ainsi préventivement contre les maladies cardiovasculaires.
Les fibres augmentent la sensation de satiété, ce qui favorise la gestion du poids et diminue les risques d’obésité.
Elles stabilisent la glycémie, rendant leur consommation particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2.

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Ortis - Fruits & Fibres Forte 24 Comprimés - Complément Alimentaire pour Favoriser le Transit Intestinal - En cas de Transit Lent et Ballonnements - Action Rapide - 100% Naturel à base de Rhubarbe

CONFORT INTESTINAL : FRUITS&FIBRES FORTE, une formule idéale pour remédier efficacement à une paresse occasionnelle de votre transit intestinal. Son action rapide (8 h) vous permettra de retrouver rapidement un confort intestinal en toute sécurité sans inflammation ni irritation.
LA PUISSANCE DES PLANTES : l’extrait purifié de Rhubarbe ORTIS facilite rapidement le transit intestinal grâce à un équilibre optimal entre stimulation et hydratation. Le Carvi réduit les ballonnements. Une synergie idéale pour retrouver un transit intestinal efficace.
CONSEIL D’UTILISATION : ce complément alimentaire est conçu pour une utilisation occasionnelle. Prendre 1 comprimé, le soir avant le coucher, avec un grand verre d’eau. Il est déconseillé aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants de moins de 12 ans. Une utilisation prolongée est déconseillée.
INGRÉDIENTS 100 % D’ORIGINE NATURELLE : FRUITS&FIBRES FORTE est sans accoutumance, sans effet indésirable et convient parfaitement aux végétariens.
LES LABORATOIRES ORTIS : une entreprise familiale belge qui offre, depuis plus de 60 ans, des solutions naturelles, efficaces et sûres pour prendre soin de votre santé au naturel.

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Vitavea - Complément alimentaire Minceur Brûle-graisse EXTRA FORT - Brule graisse : Guarana Chrome - Detox Draineur : Marc de raisin / Artichaut Citron - 30 gélules végétales - Fabriqué en France

COMPLEMENT ALIMENTAIRE MINCEUR BRULE GRAISSE : complément alimentaire minceur et bruleur de graisse puissant jour et nuit avec 6 actifs : guarana, chrome, caféine, marc de raisin, artichaut, jus de citron. L'allié idéal de votre régime pour un objectif perte de poids
POURQUOI MINCEUR BRULE-GRAISSE: ce complément alimentaire minceur brule graisse puissant jour et nuit a une double action. Durant la journée, le guarana (bruleur de graisse puissant) et le chrome aident à brûler et destocker les graisses et les sucres. Deux actifs pour un but commun : vous aider dans votre objectif minceur et perte de poids ! Pendant la nuit, le marc de raisin et son effet détox aide à drainer et éliminer les toxines de l'organisme, conserver une silhouette allégée et affinée et à lutter contre l'aspect cellulite
COMPOSITION NATURELLE ET COMPLETE: vitavea Complément Alimentaire Minceur Brule Graisse jour et nuit est un concentré de 6 ingrédients reconnus pour leur action brule graisse, minceur, perte de poids, détox et cellulite (aspect). Le guarana (bruleur de graisse puissant) et le chrome (booster de métabolisme des sucres) sont connus pour leur effet minceur et métabolisme. Le marc de raisin lui, favorise le drainage, l'élimination des toxines (effet détox) et agit contre la cellulite
UTILISATION : la posologie de ce complément alimentaire minceur brule graisse jour et nuit est de 1 gélule jour le matin et 1 gélule nuit avant le repas du soir, à avaler avec un verre d'eau. Ce pack contient 30 gélules soit une cure de 15 jours
FABRICATION FRANCAISE : ce complément alimentaire est fabriqué en France, et certifié BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication. Gélules végétales adaptés aux végétariens et aux végans

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Ortis - Fruits & Fibres Regular Pack Economique 45 Cubes - Complément Alimentaire pour Favoriser le Transit Intestinal - Paresse Intestinale Régulière - 100% Naturel à base de Rhubarbe

CONFORT INTESTINAL : FRUITS&FIBRES REGULAR, une formulation idéale pour remédier efficacement à une paresse régulière de votre transit intestinal. Son action vous permettra de retrouver un confort intestinal sans effets indésirables ni accoutumance.
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VITAVEA BIEN-ETRE - Complément Alimentaire Fibres Psyllium - Idéal Transit, Confort Intestinal - Psyllium et Avoine - 30 gélules - Cure de 1 mois - Fabriqué en France

COMPLEMENT ALIMENTAIRE TRANSIT : Le complément alimentaire Vitavea Fibres Psyllium est votre allié au quotidien en cas de lenteurs intestinales. Sa formule à base de psyllium et avoine, favorise le transit et est idéal en supplément en cas de troubles du transit
CONFORT INTESTINAL : Le complément alimentaire Vitavea Fibres Psyllium contient des actifs reconnus et plébiscités, que sont le psyllium et l'avoine, pour leurs bénéfices sur le transit et le confort intestinal ainsi que pour une élimination des selles en douceur afin de maintenir un transit régulier et améliorer le confort intestinal
DUO DE FIBRES - AVOINE ET PSYLLIUM : Le complément alimentaire Vitavea contient du psyllium et de l'avoine, riches en fibres, qui permettent de favoriser un fonctionnement normal du transit et participent au confort intestinal
UTILISATION : Le conseil d'utilisation du complément alimentaire Confort intestinal Vitavea à base de psyllium et avoine est de 1 gélule par jour le soir, à avaler avec un verre d'eau. Ce pack contient 30 gélules soit une cure de 1 mois. En cas de constipation ou lenteurs intestinales, il est conseiller d'avoir un apport en fibres et de boire suffisament
FABRICATION FRANCAISE : Ce complément alimentaire Vitavea psyllium et avoine est fabriqué en France et certifié BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication

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Bulk Poudre d'inuline, riche en fibres, 500 g L'Emballage Peut Varier

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Idéal pour les pâtisseries faites maison
Dérivé de racines de chicorée

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Psyllium Blond Bio 1KG | Téguments Purs 99% | 88% de Fibres, Transit, Sans gluten | Qualité Supérieure…

✅ TRANSIT, DIGESTION : concentrés à 88% de fibres, nos Téguments de Psyllium Blond Bio aident à faciliter la digestion et à réguler le transit intestinal, afin de conserver un système digestif en bonne santé. En gonflant jusqu’à 50 fois leur taille initiale au contact de liquides ils favorisent le passage des selles dans les intestins, idéal en cas de constipation passagère.
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GAYELORD HAUSER - Superfood Bio - Poudre Transit Ã€ Diluer - Son De Blé, Psyllium Et Chia - Mélange De Superaliments Riche En Fibres - 1 Doypack 150 G

POUDRE SUPERFOOD BIO : 100 percent végétale et bio à base de son de blé, un superaliment riche en fibres contribuant à accélérer le transit intestinal, pour un meilleur confort et bien-être
L'INTÃ‰RÃŠT NUTRITIONNEL DE CETTE POUDRE : Contient également du psyllium et des graines de chia, deux super-ingrédients naturels au profil nutritionnel exceptionnel, Ã‰laborée avec des experts en nutrition
COMMENT DÃ‰GUSTER CETTE POUDRE : Ã€ diluer dans des jus, des smoothies, des boissons végétales ou des soupes, ou à saupoudrer sur des salades. Ã‰galement consommable dans des yaourts, des compotes ou des mueslis
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Psyllium Blond Bio 1400 mg par Dose - 180 gélules végane - Fabriqué à partir de graines de Plantago Ovata 100% pures − Fabriqué au Royaume-Uni par Nutravita

✔︎ POURQUOI ACHETER DE LA FIBRE DE COQUE DE PSYLLIUM DE NUTRAVITA ? - Notre fibre de coque de psyllium en poudre de qualité supérieure, pure à 100 %, est issue des graines de Plantago Ovata, et conditionnée dans une capsule facile à avaler. Elle est naturellement riche en fibres alimentaires solubles pour vous aider à maintenir votre rythme quotidien.
✔︎ POURQUOI LA COQUE DE PSYLLIUM EST-ELLE BONNE POUR VOUS ? - Toutes les fibres ne sont pas identiques. Le psyllium ou ispaghula est une forme de fibre soluble fabriquée à partir des coques des graines de Plantago Ovata, souvent appelée fibre volumineuse en raison de son excellente solubilité dans l'eau. Il peut absorber et retenir l'eau pour devenir un composé épais et visqueux qui joue un rôle dans la digestion.
✔︎ QUI PEUT PRENDRE DES FIBRES DE PSYLLIUM ? - Notre fibre de coques de psyllium 100 % naturelle ne contient aucun agent de remplissage, aucun liant ni excipient, ce qui la rend adaptée aux végétaliens et aux végétariens. Elle constitue aussi une grande source de fibres qui convient aux personnes qui suivent les régimes cétogène (kéto), paléo et faible en glucides, pour maintenir une digestion saine.
✔ QUELS SONT LES INGRÉDIENTS UTILISÉS DANS LES PRODUITS NUTRAVITA ? - Notre équipe spécialisée de pharmacologues, de chimistes et de chercheurs sélectionne les ingrédients les plus bénéfiques, afin de proposer des vitamines et des compléments très puissants, sans colorants, arômes artificiels, OGM ou allergènes comme le gluten, le blé, le lactose et les noix. Il est fabriqué au Royaume-Uni selon des directives de fabrication strictes.
✔ QUELLE EST L'HISTOIRE DE NUTRAVITA ? - Nutravita est une entreprise familiale fondée au Royaume-Uni en 2014. Aujourd'hui nous sommes devenus une marque de vitamines et de compléments reconnue et digne de confiance auprès de nos clients du monde entier. Tout nos produits sont fabriqués et certifiés au Royaume-Uni, et protégés par les normes de fabrication les plus strictes au monde (BPF, BRC).

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Psyllium Blond Bio 180 Gélules (3 Mois) - Téguments purs à 99%, Transit & Digestion - Source de Fibres prébiotiques - 1400mg de Psyllium Husk - Alternative au Psyllium en poudre - Fabriqué en UE

INTÉGREZ LE PSYLLIUM BLOND BIO À VOTRE ROUTINE - Faites le plein en fibres alimentaires grâce à nos 180 gélules de psyllium blond ! Chaque portion contient une dose de 1400 mg de psyllium bio en poudre pour vous assurer 3 mois de bien-être. Il est recommandé de prendre 2 gélules par jour pour profiter de tous les bienfaits de la fibre psyllium pour une digestion apaisée.
SENSATION DE LÉGÈRETÉ AU VENTRE - Selon des études, le Plantago Ovata est une fibre qui contribue à la satiété, et soutient la régularité en stimulant la croissance des bactéries intestinales grâce à son effet probiotique. La poudre de psyllium agit comme un nettoyant efficace du côlon en raison de son excellente solubilité dans l’eau. Retrouvez une sensation de légèreté !
PSYLLIUM POUDRE - Nos gélules sont une excellente alternative au psyllium poudre : elles sont plus pratiques, avec une dose précise à prendre par jour et faciles à avaler pour s'intégrer facilement à votre routine. Notre psyllium blond gelules est certifié Agriculture Biologique et les ingrédients sont soigneusement choisis pour garantir une qualité premium.
VEGAN & PRATIQUE - Notre complément de fibres psyllium gelules pour hommes et femmes aidera à garder votre corps en rythme et une sensation de légèreté pendant les vacances, les voyages et toute autre occasion ! Nos gélules sont vegan, sans gluten ni lactose pour s'adapter aux régimes de chacun. Profitez de tous les bienfaits de cette fibre alimentaire !
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Ortis - Fruits & Fibres Forte 12 Cubes - Complément Alimentaire pour Favoriser le Transit Intestinal - En cas de Transit Lent et Ballonnements - Action Rapide - 100% Naturel à base de Rhubarbe

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OptiFibre Transit/Constipation Fibre Alimentaire Boite de 125 g

action laxative
relance naturellement la flore intestinale
gout neutre
100% d'origine végétale
convient aux adultes, aux enfant dès 3 ans et aux femmes enceintes et allaitantes .

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GAYELORD HAUSER - Carrés Transit Figues et Fibres - 12 Carrés - Paquet de 120 g

LES CARRÉS TRANSIT GAYELORD HAUSER : Les Carrés Transit Figues et Fibres sont spécifiquement conçus pour faciliter le transit intestinal en augmentant votre apport en fibres de façon simple au quotidien.
L'INTÉRÊT NUTRITIONNEL DES CARRÉS TRANSIT : Particulièrement riches en fibres, les Carrés Transit Gayelord Hauser aident à augmenter la fréquence des selles et donc à régulariser, voire accélérer le transit intestinal.
POURQUOI LES FIBRES SONT BONNES POUR LE TRANSIT ? : Les fibres alimentaires sont des substances qui attirent et retiennent l'eau dans les selles. Elles les rendent ainsi plus molles et volumineuses, ce qui facilite leur évacuation.
CONSEILS D'UTILISATION : Prendre un Carré Transit Gayelord Hauser le soir avec un grand verre d'eau. Si vous n'êtes pas habitué à ce produit, commencez par un 1/2 carré et augmentez la dose les jours suivants.
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Psyllium Blond avec Probiotiques 1400 mg - Téguments purs à 99% - 60 gélules - Transit, Digestion, Fonction Intestinale - Fibres alimentaires avec Psyllium Husk & Complexe Probiotique 6 Milliards UFC

SOUTIEN DIGESTIF QUOTIDIEN – L’inconfort digestif peut affecter tous les aspects de la vie, du travail aux interactions sociales, et provoquer un certain embarras. Les fibres sont essentielles à la santé intestinale, et ces gélules de téguments de psyllium sont riches en fibres naturelles et en souches de probiotiques pour soutenir votre microbiome intestinal.
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DES FIBRES AU QUOTIDIEN SANS EFFORT – Oubliez les poudres désagréables : ces gélules de téguments de psyllium sont une manière rapide d’augmenter votre apport en fibres chaque jour. Inodores, sans goût et faciles à avaler, elles s’intègrent parfaitement dans un mode de vie actif. Utilisées régulièrement, elles sont un excellent moyen d’améliorer votre santé intestinale.
DES COMPLÉMENTS FIABLES – HonestHerbs s’engage à offrir des compléments naturels, hautement dosés, qui soutiennent votre bien-être et votre style de vie sain. Avec une transparence totale, nous nous concentrons sur la pureté des ingrédients et évitons les additifs artificiels – ce que vous voyez est exactement ce que vous recevez dans chaque produit HonestHerbs.

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Poudre complexe de fibres - Saveur de mûre - Supplément de fibres végétaliennes de qualité supérieure avec inuline, graines de lin et enveloppe de psyllium - Riche en fibres - Nutravita

✔ COMPLEXE DE FIBRES PREMIUM DE NUTRAVITA - Notre Complexe de Fibres offre un mélange riche en fibres d'ingrédients pour aider à stimuler l'apport en fibres, y compris : Inuline, graines de lin, enveloppe de psyllium, glucomannane, feuille de menthe poivrée et extrait d'aloe vera. Notre supplément de fibres est naturellement riche en fibres alimentaires solubles pour vous aider à maintenir votre rythme quotidien.
✔ QUELS INGRÉDIENTS SONT UTILISÉS PAR NUTRAVITA ? - Nous avons une équipe dédiée de pharmacologues, de chimistes et de chercheurs qui travaillent pour trouver les ingrédients les plus fins et les plus bénéfiques. Cela nous permet de fournir des vitamines et des suppléments avancés à haute résistance qui ne contiennent ni colorants ni arômes artificiels et sont exempts d'OGM et d'allergènes tels que le lactose et les noix.
✔ MODE D'EMPLOI - Mélanger 5 g de poudre (1 cuillère) avec 200 ml d'eau une fois par jour et bien agiter - c'est aussi simple que ça ! Notre poudre contient des ingrédients sans OGM, des arômes et des édulcorants 100 % naturels, est sans sucre et riche en fibres. C'est également une formule adaptée aux végétaliens et exempte d'allergènes comme les noix et le lactose. Chaque pot offre 200 g, soit un total de 40 portions, offrant un excellent rapport qualité-prix.
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Ortis - Fruits & Fibres Forte 12 Comprimés - Complément Alimentaire pour Favoriser le Transit Intestinal - En cas de Transit Lent et Ballonnements - Action Rapide - 100% Naturel à base de Rhubarbe

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Ortis - Duo Fruits & Fibres Regular Promopack 2 x 30 Comprimés - Complément Alimentaire pour Favoriser le Transit Intestinal - Paresse Intestinale Régulière - 100% Naturel à base de Rhubarbe

PACK PROMOTIONNEL DUO : 50% offerts sur le 2e produit
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LABORATOIRES ORTIS - FRUITS & FIBRES REGULAR 24 cubes - Transit intestinal - Rhubarbe

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Meilleure Vente n° 18

ORTIS Fruits & Fibres FORTE Transit Intestinal - Action RAPIDE 8h - Complément Alimentaire 24 Comprimés - Lot de 2 Boites(2)

ORTIS Fruits & Fibres FORTE Transit Intestinal Complément Alimentaire Action RAPIDE 8h 24 Comprimés Pack de 2 Boites(2)
Marque : Ortis
Type de produit : Supplément_nutritionnel

Meilleure Vente n° 19

Tégument de Psyllium Blond BIO - Pureté 99% - de 200g. Psyllium Husk Biologique, Naturel et Pur. Cosses de Graines de Psyllium Indien. Riche en fibres, à consommer dans l'eau, boissons ou jus.

ORIGINE DU PSYLLIUM: Le psyllium est une plante de plus en plus utilisée en raison de ses bienfaits. Le terme « psyllium » désigne la plante appartenant à la famille des Plantaginacées. Cette plante provient principalement d'Inde. La partie de la plante utilisée est représentée par les graines mûres, dont on isole le seul enrobage externe, appelé tégument ou, plus communément, cosse.
PROPRIÉTÉS DU PSYLLIUM: Le psyllium est riche en fibres. Les mucilages concentrés dans la cosse au contact de l'eau augmentent leur poids en formant un gel ce qui favorise un volume et une consistance normaux des selles. Il a un effet prébiotique, il favorise donc sélectivement la croissance et l'activité d'une ou plusieurs bactéries déjà présentes dans le tractus intestinal.
PURETÉ À: Les téguments peuvent se trouver à différents degrés de pureté en fonction du pourcentage de corps étrangers présents. On trouve généralement sur le marché des cosses de psyllium d'une pureté d'environ 95 à 98. Les téguments de psyllium de NaturaleBio est pure à 99. Cela signifie qu'elle ne contient qu'1 de corps étrangers qui sont des substances inoffensives et que l'on trouve normalement dans ce type de produit.
CERTIFIÉ BIOLOGIQUE ET VEGAN: AB, Pure et Bio. Aucune utilisation de pesticides et d’engrais chimiques artificiels nocifs pour le corps et la santé. Produit en Inde et certifié biologique par des organismes de contrôle agréés par le Ministère des politiques agricoles.
DISPONIBILITÉ: L’entière satisfaction du client est notre priorité. Nous sommes disponibles pour toute question ou observation. EMBALLAGE : L'emballage et les étiquettes des produits peuvent varier dans le temps, tandis que le contenu reste le même

Meilleure Vente n° 20

Ortis - Duo Fruits & Fibres Regular Promopack 2 x 24 Cubes - Complément Alimentaire pour Favoriser le Transit Intestinal - Paresse Intestinale Régulière - 100% Naturel à base de Rhubarbe

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CONFORT INTESTINAL : FRUITS&FIBRES REGULAR, une formulation idéale pour remédier efficacement à une paresse régulière de votre transit intestinal. Son action vous permettra de retrouver un confort intestinal sans effets indésirables ni accoutumance.
LA PUISSANCE DES PLANTES : l’extrait standardisé de Rhubarbe du Tibet facilite durablement le transit intestinal grâce à un équilibre optimal entre hydratation et stimulation. Une synergie idéale pour retrouver un transit intestinal efficace.
CONSEIL D’UTILISATION : ce complément alimentaire est conçu pour une utilisation régulière. Prendre 1 cube à mâcher, le soir avant le coucher, avec un grand verre d’eau. Il est déconseillé aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants de moins de 12 ans. Une utilisation prolongée est déconseillée.
INGRÉDIENTS 100 % D’ORIGINE NATURELLE : FRUITS&FIBRES REGULAR est sans accoutumance, sans effet indésirable et convient parfaitement aux végétariens.