Les meilleures sources de fibres pour une alimentation équilibrée

Les fibres alimentaires jouent un rôle crucial dans le maintien d’une bonne santé digestive et globale. Elles sont indispensables pour favoriser la satiété, réguler la glycémie et maintenir un transit intestinal optimal. Il existe de nombreuses sources naturelles de fibres qui varient en quantité et en qualité. Cet article explore certaines des meilleures sources de fibres que vous pouvez inclure dans votre régime alimentaire quotidien.

Fruits riches en fibres

Pruneaux

Les pruneaux sont souvent loués pour leur capacité à soulager la constipation, grâce à leur haute teneur en fibres alimentaires. Ils contiennent environ 7 grammes de fibres pour chaque portion d’une demi-tasse. En plus des fibres, les pruneaux sont remplis d’antioxydants, ce qui les rend bénéfiques pour la santé générale.

Abricots

Les abricots, qu’ils soient frais ou séchés, sont une excellente source de fibres. Une portion de trois abricots secs contient environ 4 grammes de fibres. Les abricots sont également riches en vitamines A et C, contribuant ainsi à la santé oculaire et au renforcement du système immunitaire.

Noix et graines

Amandes

Les amandes sont non seulement une délicieuse collation, mais elles sont également riches en fibres. Une petite poignée d’amandes (environ 28 grammes) contient près de 4 grammes de fibres. Elles sont aussi une excellente source de protéines, de graisses saines et de vitamine E. Intégrer des amandes dans votre alimentation peut donc aider à améliorer à la fois votre apport en fibres et votre nutrition global.

Produits céréaliers complets

Grains entiers

Les grains entiers comme l’avoine, le quinoa, et l’épeautre sont de formidables sources de fibres alimentaires. Une tasse de flocons d’avoine cuit, par exemple, contient environ 4 grammes de fibres. Les grains entiers disposent de l’enveloppe externe riche en nutriments, qui est souvent retirée dans les grains raffinés. Consommer ces aliments aide à contrôler le taux de cholestérol et améliore la digestion.

Riz sauvage

Le riz sauvage est moins courant que le riz blanc ou le riz brun, mais il est particulièrement riche en fibres. Une tasse de riz sauvage cuit offre environ 3 grammes de fibres alimentaires. De plus, le riz sauvage possède un profil nutritif intéressant avec des niveaux élevés de protéines végétales et divers minéraux.

Légumineuses et autres légumes

Légumineuses

Les légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches, et les haricots sont parmi les meilleures sources de fibres alimentaires disponibles. Par exemple, une tasse de lentilles brunes cuites contient environ 15 grammes de fibres. Les légumineuses sont également riches en protéines, en fer et en potassium, ce qui en fait un choix alimentaire nutritif et polyvalent.

Artichauts

Les artichauts regorgent de fibres, avec un grand artichaut cuit fournissant environ 10 grammes de fibres. Ils contiennent également des antioxydants et divers micronutriments bénéfiques pour la santé. En plus d’être savoureux, les artichauts peuvent être préparés de diverses manières, ce qui ajoute de la variété à votre alimentation.

Autres délicieux apports en fibres

Chocolat noir

Pour ceux qui ont une dent sucrée, le chocolat noir peut être une option intéressante. Le chocolat noir de haute qualité contenant au moins 70% de cacao offre également des avantages en termes de fibres. Une barre de 30 grammes de chocolat noir fournit environ 3 grammes de fibres. Cette douce friandise est également riche en antioxydants.

Fruits séchés

Outre les pruneaux et les abricots, d’autres fruits séchés, comme les figues, les dattes, et les raisins secs, sont également d’excellentes sources de fibres. Une portion de figues sèches (environ 4 figues) contient près de 8 grammes de fibres. Ces fruits séchés sont commodément portables et peuvent facilement être intégrés dans des collations ou des repas.

Bénéfices additionnels de l’apport en fibres

Il va sans dire que consommer des fibres a des effets positifs variés sur notre organisme, au-delà de la simple régulation intestinale. Des études indiquent que :

Une consommation élevée de fibres peut aider à prévenir certains types de cancer, tel que le cancer colorectal.
Les fibres solubles aident à réduire le taux de cholestérol LDL, agissant ainsi préventivement contre les maladies cardiovasculaires.
Les fibres augmentent la sensation de satiété, ce qui favorise la gestion du poids et diminue les risques d’obésité.
Elles stabilisent la glycémie, rendant leur consommation particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2.

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Ortis - Fruits & Fibres Forte 24 Comprimés - Complément Alimentaire pour Favoriser le Transit Intestinal - En cas de Transit Lent et Ballonnements - Action Rapide - 100% Naturel à base de Rhubarbe

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CONSEIL D’UTILISATION : ce complément alimentaire est conçu pour une utilisation occasionnelle. Prendre 1 comprimé, le soir avant le coucher, avec un grand verre d’eau. Il est déconseillé aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants de moins de 12 ans. Une utilisation prolongée est déconseillée.
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GAYELORD HAUSER - Superfood Bio - Poudre Transit Ã€ Diluer - Son De Blé, Psyllium Et Chia - Mélange De Superaliments Riche En Fibres - 1 Doypack 150 G

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CONFORT INTESTINAL : Le complément alimentaire Vitavea Fibres Psyllium contient des actifs reconnus et plébiscités, que sont le psyllium et l'avoine, pour leurs bénéfices sur le transit et le confort intestinal ainsi que pour une élimination des selles en douceur afin de maintenir un transit régulier et améliorer le confort intestinal
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UTILISATION : Le conseil d'utilisation du complément alimentaire Confort intestinal Vitavea à base de psyllium et avoine est de 1 gélule par jour le soir, à avaler avec un verre d'eau. Ce pack contient 30 gélules soit une cure de 1 mois. En cas de constipation ou lenteurs intestinales, il est conseiller d'avoir un apport en fibres et de boire suffisament
FABRICATION FRANCAISE : Ce complément alimentaire Vitavea psyllium et avoine est fabriqué en France et certifié BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication

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Ortis - Duo Fruits & Fibres Regular Promopack 2 x 24 Cubes - Complément Alimentaire pour Favoriser le Transit Intestinal - Paresse Intestinale Régulière - 100% Naturel à base de Rhubarbe

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Psyllium Blond Bio 180 Gélules (3 Mois) - Téguments purs à 99%, Transit & Digestion - Source de Fibres prébiotiques - 1400mg de Psyllium Husk - Alternative au Psyllium en poudre - Fabriqué en UE

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100% d'origine végétale
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Psyllium Blond Bio 1400 mg par Dose - 180 gélules végane - Fabriqué à partir de graines de Plantago Ovata 100% pures − Fabriqué au Royaume-Uni par Nutravita

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✔︎ POURQUOI LA COQUE DE PSYLLIUM EST-ELLE BONNE POUR VOUS ? - Toutes les fibres ne sont pas identiques. Le psyllium ou ispaghula est une forme de fibre soluble fabriquée à partir des coques des graines de Plantago Ovata, souvent appelée fibre volumineuse en raison de son excellente solubilité dans l'eau. Il peut absorber et retenir l'eau pour devenir un composé épais et visqueux qui joue un rôle dans la digestion.
✔︎ QUI PEUT PRENDRE DES FIBRES DE PSYLLIUM ? - Notre fibre de coques de psyllium 100 % naturelle ne contient aucun agent de remplissage, aucun liant ni excipient, ce qui la rend adaptée aux végétaliens et aux végétariens. Elle constitue aussi une grande source de fibres qui convient aux personnes qui suivent les régimes cétogène (kéto), paléo et faible en glucides, pour maintenir une digestion saine.
✔ QUELS SONT LES INGRÉDIENTS UTILISÉS DANS LES PRODUITS NUTRAVITA ? - Notre équipe spécialisée de pharmacologues, de chimistes et de chercheurs sélectionne les ingrédients les plus bénéfiques, afin de proposer des vitamines et des compléments très puissants, sans colorants, arômes artificiels, OGM ou allergènes comme le gluten, le blé, le lactose et les noix. Il est fabriqué au Royaume-Uni selon des directives de fabrication strictes.
✔ QUELLE EST L'HISTOIRE DE NUTRAVITA ? - Nutravita est une entreprise familiale fondée au Royaume-Uni en 2014. Aujourd'hui nous sommes devenus une marque de vitamines et de compléments reconnue et digne de confiance auprès de nos clients du monde entier. Tout nos produits sont fabriqués et certifiés au Royaume-Uni, et protégés par les normes de fabrication les plus strictes au monde (BPF, BRC).

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LABORATOIRES ORTIS - FRUITS & FIBRES REGULAR 24 cubes - Transit intestinal - Rhubarbe

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Ortis - Fruits & Fibres Forte 12 Cubes - Complément Alimentaire pour Favoriser le Transit Intestinal - En cas de Transit Lent et Ballonnements - Action Rapide - 100% Naturel à base de Rhubarbe

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Poudre complexe de fibres - Saveur de mûre - Supplément de fibres végétaliennes de qualité supérieure avec inuline, graines de lin et enveloppe de psyllium - Riche en fibres - Nutravita

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RheinNatur Gélules de Peau de Psyllium Bio - 450 gélules hautement dosées (3.660 mg par portion) - Gélules de Fibres - Psyllium Husk - Gélules de Psyllium - Soutient la digestion

Hautement dosé et efficace : chaque portion (2x3 gélules) contient 3.660 mg de tégument de psyllium, ce qui offre un soutien efficace et hautement dosé pour la digestion. Recommandation de consommation : prendre 3x2 gélules par jour avant les repas avec un grand verre d'eau.
Source naturelle de fibres : les enveloppes de psyllium sont une excellente source de fibres et contribuent à promouvoir une digestion saine en soutenant la fonction intestinale et en favorisant le nettoyage du côlon.
Origine indienne, qualité supérieure : nos coques de psyllium proviennent du psyllium indien et sont soigneusement sélectionnées. Le psyllium husk indien est connu pour ses effets positifs sur la digestion
Sans OGM, certifié bio & végétalien : Les gélules de tégument de psyllium RheinNatur ne contiennent pas d'ingrédients génétiquement modifiés, sont certifiées bio et offrent ainsi un complément naturel et sain à une alimentation équilibrée.
La plus haute qualité : RheinNatur est synonyme de produits alimentaires de première qualité. Nous veillons à ce que nos producteurs respectent les normes de qualité les plus strictes et fabriquent des produits de la plus haute qualité.

Bestseller No. 15

Tégument de Psyllium Blond BIO - Pureté 99% - de 200g. Psyllium Husk Biologique, Naturel et Pur. Cosses de Graines de Psyllium Indien. Riche en fibres, à consommer dans l'eau, boissons ou jus.

ORIGINE DU PSYLLIUM: Le psyllium est une plante de plus en plus utilisée en raison de ses bienfaits. Le terme « psyllium » désigne la plante appartenant à la famille des Plantaginacées. Cette plante provient principalement d'Inde. La partie de la plante utilisée est représentée par les graines mûres, dont on isole le seul enrobage externe, appelé tégument ou, plus communément, cosse.
PROPRIÉTÉS DU PSYLLIUM: Le psyllium est riche en fibres. Les mucilages concentrés dans la cosse au contact de l'eau augmentent leur poids en formant un gel ce qui favorise un volume et une consistance normaux des selles. Il a un effet prébiotique, il favorise donc sélectivement la croissance et l'activité d'une ou plusieurs bactéries déjà présentes dans le tractus intestinal.
PURETÉ À: Les téguments peuvent se trouver à différents degrés de pureté en fonction du pourcentage de corps étrangers présents. On trouve généralement sur le marché des cosses de psyllium d'une pureté d'environ 95 à 98. Les téguments de psyllium de NaturaleBio est pure à 99. Cela signifie qu'elle ne contient qu'1 de corps étrangers qui sont des substances inoffensives et que l'on trouve normalement dans ce type de produit.
CERTIFIÉ BIOLOGIQUE ET VEGAN: AB, Pure et Bio. Aucune utilisation de pesticides et d’engrais chimiques artificiels nocifs pour le corps et la santé. Produit en Inde et certifié biologique par des organismes de contrôle agréés par le Ministère des politiques agricoles.
DISPONIBILITÉ: L’entière satisfaction du client est notre priorité. Nous sommes disponibles pour toute question ou observation. EMBALLAGE : L'emballage et les étiquettes des produits peuvent varier dans le temps, tandis que le contenu reste le même

Bestseller No. 16

Ortis - Fruits & Fibres Forte 12 Comprimés - Complément Alimentaire pour Favoriser le Transit Intestinal - En cas de Transit Lent et Ballonnements - Action Rapide - 100% Naturel à base de Rhubarbe

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VITAVEA BIEN-ETRE - Complément Alimentaire Transit Régulier - Idéal Transit, Confort Intestinal, Constipation Adulte - Pruneau, Tamarin, Guimauve - 20 gélules - Cure de 20 jours - Fabriqué en France

COMPLÉMENT ALIMENTAIRE TRANSIT : Le complément alimentaire Vitavea Transit Facilité est votre allié au quotidien en cas de lenteurs intestinales. Sa formule à base de pruneau, tamarin et guimauve favorise un transit régulier et est idéale en cas de troubles du transit comme la constipation. Il facilite une bonne digestion et permet d'éliminer en douceur les déchets intestinaux.
TRANSIT RÉGULIER ET CONFORT INTESTINAL : Le complément alimentaire Vitavea Transit Régulier contient des actifs reconnus et plébiscités pour leurs bienfaits sur le transit et le confort intestinal : le pruneau, le tamarin et la guimauve. Ils aident à retrouver des selles molles et favorisent ainsi une meilleure évacuation. Ils contribuent également au bon fonctionnement des muscles intestinaux pour une élimination des déchets en douceur.
TRIO D'ACTIFS NATURELS : Riche en fibres, le pruneau est un actif reconnu pour ses effets laxatifs. Le tamarin, aussi connu sous le nom de dattier d'Inde, était autrefois utilisé en médecine chinoise et ayurvédique pour les troubles digestifs. Il agit comme un laxatif doux, favorisant l'élimination des déchets. Enfin, la racine de guimauve complète idéalement la formule, pour retrouver un confort intestinal et un transit régulier, en cas de constipation par exemple.
UTILISATION : Prendre 1 gélule par jour, le soir au coucher de préférence. Ne pas dépasser 4 jours consécutifs de prise. Il est recommandé de boire au moins 1,5L d'eau pour favoriser un transit régulier. Ce pack contient 20 gélules soit une cure de 20 jours. Développés par des experts en micronutrition, nos gélules Pruneau Tamarin Guimauve sont formulées sans gluten, sans lactose, sans sucre, sans gélatine, sans arôme ni colorant artificiel.
FABRICATION FRANÇAISE : Le complément alimentaire Pruneau Tamarin Guimauve est fabriqué en France dans le respect des processus de fabrication et de qualité.

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Bonne source de fibres
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ORTIS Fruits & Fibres FORTE Transit Intestinal - Action RAPIDE 8h - Complément Alimentaire 24 Comprimés - Lot de 2 Boites(2)

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COMPLEMENT ALIMENTAIRE TRANSIT : Le complément alimentaire Transit Bio est votre allié en cas de lenteurs intestinales. Grâce à sa formule 100% naturelle & BIO à base d'un complexe de 4 actifs BIO que sont la mauve, les fibres d'acacia, la chicorée et le pruneau, il stimule et accélère le transit et limite les inconforts digestifs tels que les ballonnements ou la constipation
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COMPLEXE 4 ACTIFS BIO : La mauve contenue dans la formule du complément alimentaire Transit Bio Vitavea facilite le transit, participe à la fonction intestinale, limite les inconforts digestifs tels que les ballonnements ou la constipation. Les fibres d'acacia, la chicorée et le pruneau complètent idéalement cette formule transit
UTILISATION : Le conseil d'utilisation du complément alimentaire Transit Bio Vitavea à base de mauve, fibres d'acacia, chicorée et pruneau est de 1 gélule par jour à prendre avec un verre d'eau. Ce pack contient 20 gélules soit une cure de 20 jours
FABRICATION FRANCAISE : Le complément alimentaire Transit Bio Vitavea à base mauve, fibres d'acacia, chicorée et pruneau est fabriqué en France et certifié BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication. Produit 100% Biologique