Glucides, lipides, protéines : Quels sont vos besoins quotidiens ?

L’alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir un corps sain et performant. Les trois macronutriments principaux que tout régime devrait inclure en quantités adéquates sont les glucides, les lipides et les protéines. Chacun de ces éléments joue un rôle crucial dans le fonctionnement optimal de l’organisme. Comprendre leurs fonctions et la quantité nécessaire au quotidien peut aider à optimiser votre bien-être général ainsi que votre gestion du poids.

Rôle et importance des macronutriments

Avant de définir les quantités nécessaires de chaque macronutriment, il est vital de comprendre leur rôle dans notre organisme. Les glucides sont souvent vus comme la principale source d’énergie. Ils sont transformés en glucose, utilisé par nos cellules pour produire de l’énergie. Les lipides, ou graisses, sont importants pour la santé hormonale, l’isolation thermique et la protection des organes internes. Enfin, les protéines sont cruciales pour la réparation et la construction des tissus corporels, ainsi que pour le fonctionnement du système immunitaire.

Besoins quotidiens en glucides

Les besoins en glucides peuvent varier selon l’âge, le sexe, le niveau d’activité physique et d’autres facteurs de santé. Généralement, ils devraient représenter environ 45-65% de l’apport calorique total journalier. Pour un adulte moyen consommant 2000 calories par jour, cela représente entre 225 et 325 grammes de glucides. Il est préférable de favoriser des glucides complexes (comme ceux trouvés dans les grains entiers et les légumes) plutôt que des sucres simples, pour une libération plus stable de l’énergie.

Besoins quotidiens en lipides

Les lipides doivent constituer environ 20-35% des apports caloriques totaux. Sur une base de 2000 calories quotidiennes, cela équivaut à environ 44 à 78 grammes de graisses par jour. Il est primordial de privilégier les graisses insaturées bénéfiques, présentes dans les huiles végétales, les noix et les poissons gras, tout en limitant les graisses saturées et trans, moins favorables à la santé cardiovasculaire. L’intégration d’oméga-3 et oméga-6, types de graisses polyinsaturées, est également encouragée pour leurs effets protecteurs avérés.

Besoins quotidiens en protéines

En ce qui concerne les protéines, l’apport recommandé est d’environ 0.8 gramme par kilogramme de poids corporel pour un adulte sédentaire. Cela signifie qu’une personne pesant 70 kg devrait consommer environ 56 grammes de protéines chaque jour. Ce besoin augmente chez les athlètes et les personnes très actives ou pendant la grossesse. Les sources de protéines incluent la viande, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses et certains grains comme le quinoa.

Répartition idéale des macronutriments

La répartition idéale en macronutriments doit prendre en compte vos objectifs spécifiques, qu’il s’agisse de gestion du poids, de développement musculaire ou de maintien de la santé générale. Voici une suggestion de répartition quotidienne pour un adulte moyen :

Glucides : 50% des apports caloriques
Lipides : 30% des apports caloriques
Protéines : 20% des apports caloriques

Cette répartition peut être ajustée en fonction des réactions de votre corps, de vos préférences alimentaires et de vos besoins spécifiques.

Comment calculer vos besoins nutritionnels spécifiques

Pour personnaliser vos apports en fonction de vos objectifs de santé ou de forme physique, vous pouvez suivre ces étapes :

Déterminez votre apport calorique total nécessaire par jour en fonction de votre métabolisme basal et de votre niveau d’activité.
Utilisez la répartition en pourcentages des macronutriments pour calculer le nombre de grammes nécessaires de chacun.
Ajustez ces chiffres en fonction des résultats obtenus et de votre ressenti journalier.

Il est judicieux de consulter un nutritionniste pour des recommandations précises adaptées à vos conditions physiques et médicales personnelles.

Connaître vos besoins en macronutriments – glucides, lipides, et protéines – permet non seulement de mieux structurer votre régime alimentaire mais aussi d’améliorer votre santé globale. Adapter ces proportions est essentiel pour atteindre vos objectifs de poids et de bien-être.

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Vitavea - Expert Minceur 6 actions en 1 - Complément Alimentaire, Cellulite, Contrôle du poids, Elimination - Thé vert Guarana Gymnéma - Rose - 40 gélules - Cure 10 Jours - Fabriqué en France

PROGRAMME 360° - 6 ACTIONS : Expert Minceur 6 actions est un complément alimentaire minceur, brûleur de graisse puissant, détox, coupe faim et anti-cellulite à base d’ingrédients d’origine naturelle, connus pour leurs propriétés dans un objectif perte de poids, que sont le guarana, fucus, konjac, thé vert, gymnéma, chrome et marc de raisin
POURQUOI MINCEUR 6 ACTIONS : Ce complément alimentaire minceur perte de poids est l'allié idéal au cours de votre régime ou d'un objectif perte de poids. Sa concentration en guarana, brûleur de graisse puissant, permet une action minceur efficace contre les graisses de réserve. Les autres actifs de ce produit, comme le thé vert ou le konjac, sont reconnus pour leurs effets brûle graisse, coupe faim, élimination et anti-cellulite
COMPOSITION NATURELLE ET COMPLETE : 6 ingrédients reconnus pour une action complète : Le guarana, brûleur de graisse puissant, favorise la réduction des graisses de réserve. Le gymnéma participe à l’absorption des sucres pour soutenir la perte de poids. Le fucus et ses propriétés coupe faim contribue à réduire l’appétit en augmentant la satiété. Le thé vert, via son action détox permet d’éliminer les toxines. Le konjac permet une réduction de l'apport en calories et le marc de raisin agit contre la cellulite et l'effet peau d'orange
UTILISATION : La posologie de ce complément alimentaire Expert minceur 6 actions est de 4 gélules par jour, 2 matin et soir, à avaler au cours du repas avec un ou deux grands verres d'eau. Ce pack contient 40 gélules soit une cure action intense de 10 jours
FABRICATION FRANCAISE : Vitavea Expert Minceur 6 actions est fabriqué en France, vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication

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VITAVEA BIEN-ETRE - Complément alimentaire Détox 24h Jour & Nuit - Elimination Digestion Drainage - Sureau Chlorella Curcuma Bouleau Queue de cerise Artichaut - 28 comprimés - Fabriqué en France

🌱 DETOX FOIE, DIGESTION, DRAINEUR : Notre complément alimentaire Détox Jour/Nuit est votre allié pour détoxifier l'organisme. Pendant un changement de saison ou encore après des repas copieux, il est conseillé de détoxifier le foie, qui peut être « encrassé » par l'accumulation de toxines. Notre programme detox Vitavea offre une action globale intensive de jour comme de nuit. Notre formule est idéale pour favoriser le drainage, l'élimination, la digestion et un ventre plat.
🕛 PROGRAMME INTENSTIF 24H : Grâce à la synergie de 8 actifs d'orgine naturelle, notre complément alimentaire detox foie est votre allié pour éliminer les toxines et détoxifier l'organisme. La queue de cerise, le sureau et la chicorée permettent d'activer le processus de détoxification et contribuent au drainage de l'organisme. La mauve et le boldo contribuent à améliorer le transit, soutiennent le fonctionnement du foie et limitent les les ballonnements, favorisant un ventre plat.
🧪 FORMULE 8 ACTIFS JOUR/NUIT : Notre complément alimentaire Vitavea detox foie et draineur se présente sous forme de duo de gélules jour/nuit pour un programme intensif 24h. La gélule detox Jour active le processus de détoxification et les fonctions d'élimination de l'organisme. La gélule Détox Nuit favorise le bien-être digestif et un bon transit et limite les inconforts digestifs tels que les ballonnements.
💊 UTILISATION : Pour bénéficier de tous les bienfaits de notre complément alimentaire detox, prendre 1 gélule jour le matin et 1 gélule nuit le soir. Développés par des experts en micronutrition, nos gélules Détox Jour/Nuit sont formulées sans gluten, sans lactose, sans sucre, sans gélatine, sans arôme ni colorant artificiel.
🏠 FABRICATION FRANÇAISE : Le complément alimentaire Détox Jour/Nuit est fabriqué en France dans le respect des processus de fabrication et de qualité.

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NUTRI EXPERT - Maxibust Beauty & Push-Up - Complément alimentaire à base de Fenugrec et Fibres d'Acacia BIO - Volume & Fermeté des seins - Cure 30 jours

VOLUME ET FERMETÉ DES SEINS : Le complément alimentaire Maxibust est formulé à partir d'ingrédients naturels à l'action bénéfique sur les glandes mammaires, pour une poitrine plus généreuse et plus ferme.
POUR SE SENTIR MIEUX DANS SON CORPS : Avoir une jolie poitrine est l'un des éléments-clés de la séduction féminine. En contribuant à l'embellir, Maxibust vous aide à vous sentir plus sûre de vous et mieux dans votre peau.
COMPOSITION : Poudre de Fenugrec, gélule végétale (HPMC), fibres d'acacia. Ingrédients issus de l'agriculture biologique. Produit issu de l'agriculture biologique certifié par ECOCERT SAS - F32600.
CONSEILS D'UTILISATION : 3 gélules par jour de préférence le matin avec un grand verre d'eau au moment du repas. Programme de 30 jours.
L'EXCELLENCE EN COMPLEMENT ALIMENTAIRE | NUTRI EXPERT est une marque de référence créée par les laboratoires français INELDEA, experts en santé naturelle depuis plus de 20 ans. Engagée à offrir des compléments alimentaires de qualité supérieure, NUTRI EXPERT combine innovation, efficacité et sécurité pour répondre à vos besoins en matière de santé et de bien-être. Chaque produit est conçu avec soin pour vous aider à atteindre vos objectifs de vitalité et d'équilibre.

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Multivitamines et Minéraux, 450 Comprimés (+1 An), Avec Zinc, Sélénium, Calcium, Biotine, Vitamines A, B1, B2, B3, B6, D3 et de la Vitamine C, Immunité, Fatigue, Muscles, Os et Peau

✅ AVANTAGES DES MULTIVITAMINES - Grâce à un complexe multivitaminé et de minéraux rigoureusement sélectionnés, notre supplément alimentaire multivitaminé vous fournit un apport quotidien de micronutriments essentiels sous forme de comprimés pour vous aider à soutenir votre système immunitaire et votre bien-être général !
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✅ SYSTÈME IMMUNITAIRE, FATIGUE, OS, PEAU, VISION, ETC. - Les vitamines C, D, B6, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. La vitamine C, B12 et la niacine contribuent à la réduction de la fatigue et de l'épuisement. La vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale, d'une fonction musculaire normale et d'une dentition normale. La riboflavine (vitamine B2) et la vitamine A contribuent au maintien d'une vision normale.*
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Vitavea-Complément Alimentaire Energie,Défenses Naturelles,Vision,Mémoire Multivitamines et Minéraux(Zinc,Fer,Vitamine C,Vitamine D)Suprabiotique et myrtille-30 gélules-Cure de1mois-Fabriqué en France

COMPLEMENT ALIMENTAIRE MULTIVITAMINES ET MINERAUX : Notre complément alimentaire Vitavea Multivitamines 45 + est composée de 15 multivitamines et minéraux et d'extrait de myrtille. Idéal pour retrouver la forme. Sa formule complète, comprenant entre autre du zinc, de la vitamine C, de la vitamine D et du fer, agit sur différents axes vous offrant un programme intégral
ACTION COMPLETE : Le complément alimentaire Vitavea contient des actifs reconnus et plébiscités pour aider à tonifier l'organisme et réduire la fatigue, renforcer les défenses immunitaires et contribuer au maintien d'une mémoire et d'une vision normale. Sa formule contient 15 multivitamines et minéraux dont le zinc, la vitamine C, la vitamine D, le fer
COCKTAIL DE 15 VITAMINES ET MINERAUX : Le complément alimentaire multivitamines et minéraux Vitavea, à base entre autres de vitamine C, vitamine D, zinc et fer, permet de maintenir l'énergie de l'organisme, le bon fonctionnement des défenses naturelles, permet de favoriser le bon fonctionnement et participe au confort visuel grâce à la myrtille
UTILISATION : Le conseil d'utilisation du complément alimentaire multivitamines et minéraux Vitavea à base de vitamine C, vitamine D, zinc et fer est de 1 gélule par jour le matin, à avaler avec un verre d'eau. 1 gélule par jour apporte 100% des VNR (Valeurs Nutritionnelles de Référence) en vitamine C et D et 50% en zinc et fer. Ce pack contient 30 gélules soit une cure de 1 mois
FABRICATION FRANCAISE : Le complément alimentaire multivitamines et minéraux Vitavea à base de vitamine C, vitamine D zinc et fer est fabriqué en France, et certifié BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication

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T-Boost - 180 Comprimés Vegan (3 Mois)- WeightWorld

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Cardio Bio - Bioptimal - Complément alimentaire - 4 plantes pour la Tension et la Circulation du Sang - Ail Aubépine Olivier Reine des Prés - Fabriqué en France - Certifié par Ecocert - 200 gélules

🩺👌 AIDE À RÉGULER LA TENSION : La synergie de nos 4 plantes biologiques agit comme un régulateur pour la tension artérielle légère. Notre complexe est composé d'ail, d'aubépine, de reine des prés et de feuille d'olivier. Il contribue à une meilleure santé cardiaque.
⭕💖 FAVORISE LA CIRCULATION : Notre formule favorise la circulation sanguine en en contribuant à une bonne santé vasculaire. De plus, grâce aux vertus des plantes qui la compose, nos gélules aident à maintenir un taux normal de lipides dans le sang.
💢👍 UN EFFET ANTIOXYDANT : Les feuilles d'olivier et l'ail contiennent des antioxydants naturels. Ceux-ci aident à vous protéger des radicaux libres et à préserver vos cellules et vos tissus de l'oxydation. Ils renforcent également les défenses de notre corps. Pour une meilleure efficacité contre le stress oxydatif associez-le à notre acérola bio.
🔼💊 HAUTEMENT DOSÉ : Notre Formule à l'extrait d'olivier, d'aubépine, d'ail et de reine des prés est pure et biologique ce qui lui procure une haute concentration et un fort pouvoir d'assimilation. Notre complexe contient 300 mg de poudre par gélule et rien d'autre! Soit 1800 mg par dose journalière recommandée.
⭐🔍 QUALITÉ FRANÇAISE = SECURITÉ : Nous fabriquons nos compléments alimentaires en France, nous avons fait le choix d'encapsuler notre formule en gélules végétales et non en comprimés pour ne pas intégrer de substances controversées tel que le talc, le stéarate ou carbonate de magnésium. Nos produits sont garantis sans additifs, ni agent de charge, ni ogm, ni pesticides, ni gluten, ils sont contrôlés en laboratoire en France et certifiés agriculture biologique, HACCP + et Afnor.

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FORMULE PEAU | Collagene Marin, Acide Hyaluronique, Coenzyme Q10, Zinc Selenium Levure de Biere | Antioxydant Hydratation Imperfection | Complement Alimentaire Peau 30 jour | Fabriqué en France

🌸 TRIPLE EFFET PEAU : Hydratation, imperfections, antioxydant.
💧 COLLAGENE MARIN ET ACIDE HYALURONIQUE : Le collagène marin et l’acide hyaluronique sont des ingrédients fréquemment utilisés dans le domaine des cosmétiques pour leurs bienfaits pour la peau.
🌟 ZINC, SELENIUM ET COENZYME Q10 : Pour accompagner le collagene marin et l’acide hyaluronique, les Laboratoires Enova ont décidé d’utiliser le zinc et le selenium pour l’hydratation de la peau, ainsi que le coenzyme Q10 pour son côté antioxydant.
💎 EXPERTISE & QUALITÉ : Nous composons nous-même nos formules et nous choisissons les meilleurs ingrédients pour répondre à vos besoins. Nous sélectionnons également nos fournisseurs et les matières premières pour être certain de vous proposer des produits de qualité au meilleur prix.
🇫🇷 MADE IN FRANCE : Les Laboratoires Enova sont une entreprise 100% Française. Chaque étape est réalisée en France : la R&D est localisée à Lille, l’équipe design à Nice, la fabrication a lieu en Bretagne, l’équipe logistique est à Paris et le Service Client à Limoges.

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Herbes du Monde - Fenugrec Gélules - Favorise la prise de poids et la Lactation - Complément Alimentaire naturel - 1 boite de 80 Gélules

🍀Stimulant Naturel de l'Appétit : Le Fenugrec est utilisé pour augmenter l'appétit, aidant ainsi ceux qui cherchent à prendre du poids de manière saine.
🍀Soutien au Métabolisme : Contribue au métabolisme normal du glucose et de l'insuline.
🌿Favorise la Lactation : Traditionnellement utilisé pour augmenter la production de lait maternel chez les nouvelles mères.
🌿Qualité et Pureté Assurées : Les gélules sont fabriquées avec un extrait pur de Fenugrec et conditionnées en France, garantissant une haute qualité.
💚 NOTRE MARQUE: Notre marque Herbes du monde est soucieuse du respect de l’environnement, notamment en développant son offre de plantes issue de l’Agriculture Biologique. Qualisud, notre organisme certificateur, est garant du respect des règles de l’Agriculture Biologique. Il certifie que nos matières premières BIO sont sans pesticides et respectueuses de notre environnement.

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Cardio Boost : Formule Naturelle de Soutien Cardiovasculaire - Pour la Circulation, l'Energie et le Bien-Être Cardiaque - 90 gélules - Formulé par des Médecins par NutriSolution (1)

SOUTIEN NATUREL POUR LA SANTÉ CARDIAQUE : Cardio Boost est formulé avec des ingrédients qui peuvent soutenir la production d'oxyde nitrique dans le corps. L'oxyde nitrique est associé aux fonctions cardiovasculaires telles que la régulation du flux sanguin et de la pression artérielle.
CONÇU POUR LES PERSONNES DE 50 ANS ET PLUS : Que vous cherchiez à maintenir un style de vie actif, à favoriser la santé de votre cœur à mesure que vous vieillissez ou simplement à prendre des mesures proactives pour votre santé cardiovasculaire, Cardio Boost est formulé pour répondre à vos besoins.
CINQ INGRÉDIENTS CLÉS POUR LA SANTÉ CARDIAQUE : Notre formule contient de l'extrait d'aubépine, de la taurine, du potassium, du magnésium marin et de la L-arginine. Ces ingrédients naturels agissent ensemble pour favoriser le bien-être cardiovasculaire, tout en étant suffisamment doux pour un usage quotidien.
CONSTATEZ DES CHANGEMENTS EN QUELQUES SEMAINES, ET PAS EN PLUSIEURS MOIS : Prenez 3 à 6 gélules faciles à avaler par jour. Certains utilisateurs ont indiqué se sentir plus énergiques au bout de quelques semaines, avec un potentiel de bienfaits cardiovasculaires continus sur 3 à 6 mois d'utilisation régulière.
DEPUIS NOS LABORATOIRES FRANÇAIS, DIRECTEMENT À VOTRE COEUR : Développé par le célèbre Dr Eric Wood et fabriqué en France, ce produit est exempt d'additifs artificiels. Il est couvert par notre garantie Satisfait ou Remboursé de 180 jours.

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🏆 COMMENT UTILISER FORMULE MULTIVITAMINES ? Formule Multivitamines est à utiliser sous forme de cure saisonnière (30 jours) ou de cure de fond (plusieurs mois). Les 4 clés de la réussite de votre cure Formule Multivitamines : 1️⃣ Surveillez votre alimentation en évitant les aliments gras ou sucrés 2️⃣ Pratiquez une activité physique régulière 3️⃣ Fixez vos heures de coucher et de réveil pour un sommeil optimal 4️⃣ Prenez 2 gélules de Formule Multivitamines avec un verre d’eau, chaque matin.
💎 EXPERTISE & QUALITÉ : Chaque formule que nous créons est un reflet de notre engagement envers l'excellence. Nous prenons en main chaque étape, de la composition à la sélection rigoureuse des ingrédients. Vos besoins sont au cœur de tout ce que nous faisons, c'est pourquoi nous choisissons les meilleurs ingrédients pour vous offrir des solutions efficaces.
🇫🇷 MADE IN FRANCE : Le "Fabriqué en France" est bien plus qu'une étiquette. C'est notre fierté et notre gage de qualité. En produisant localement, nous sommes en mesure de maintenir un contrôle étroit sur chaque étape de la chaîne de production. Cela signifie que nos produits répondent non seulement aux normes rigoureuses françaises, mais également aux attentes élevées de nos clients.

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LABORATOIRE DES GRANIONS | Marque française experte en oligothérapie et santé naturelle depuis 1948, vendue en pharmacies et parapharmacies. Gamme complète de compléments alimentaires

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Santarome Phyto - Vita'max Multivitamines Sénior - 12 Vitamines & 7 Minéraux, Acérola - Complément alimentaire Tonus et Vitalité - 30 comprimés

MULTIVITAMINES. Vita'max Sénior apporte de l'énergie au quotidien Notre complément alimentaire vitalité contribue à réduire la fatigue et apporte un boost d'énergie. Maintient également la vision et les fonctions cognitives Pour les 50 et +
12 VITAMINES, 7 MINERAUX. - Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, C, le Fer, le Magnésium contribuent à un métabolisme énergétique normal. - Les vitamines B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, le Fer, le Magnésium contribuent à réduire la fatigue.
PLANTES, HUILE ESSENTIELLE, BOURGEONS. Le Guarana et l'Acérola réduisent la fatigue, et le Bacopa soutient la mémoire. L'huile Essentielle de Menthe Poivrée améliore la concentration. Une formule ultra complète pour un plein d'énergie au quotidien
FACILE À PRENDRE : 1 comprimé par jour à avaler avec un grand verre d'eau pendant 30 jours
MADE IN FRANCE : Fabriqué en France par des experts en leur domaine, notre complément alimentaire énergie Vita'max est soumis à des contrôles stricts vous garantissant une qualité irréprochable.

Meilleure Vente n° 20

STC NUTRITION - Drainaxyl 500 - Draineur Detox aux extraits de plantes - Formule ultra concentrée - Cure de 15 j - Fruits Rouges - 500 ml

DRAINEUR DETOX AUX FRUITS ROUGES : Une formule 100% naturelle associant 23 extraits de plantes dont 2 actifs brevetés à l’efficacité scientifiquement prouvée. Ses quatre actions en une offrent des résultats visisbles en 14 jours !
QUATRE ACTIONS EN UNE : Drainaxyl 500 est un draineur qui détoxifie grâce à une augmentation significative de l'élimination, amincit et brûle les graisses tout en favorisant le confort digestif et la bonne circulation sanguine.
PROPRIETES NATURELLES DES PLANTES : Drainaxyl 500 est composé de 23 extraits de plantes dont chacun comporte une propriété spécifique. Le bouleau ou le chiendant par exemple drainent, tandis que le thé vert et le maté amincissent.
RESULTATS EN 14 JOURS : En éliminant naturellemen l’eau et les toxines présentes dans l’organisme, Drainaxyl 500 favorise également l’amincissement et en tonifie la silhouette en augmentant la dépense énergétique du corps.
A PROPOS DE STC NUTRITION : Proposant une gamme de Nutrition large et exigeante, allant du contrôle du poids à la nutrition sportive, elle permet de tirer le meilleur parti de son capital individuel dans le respect du corps.