Secret de longévité : découvrir les bienfaits d’une alimentation équilibrée

Lorsque l’on cherche à améliorer sa santé et à prolonger sa vie, il est essentiel de s’intéresser à l’alimentation. De nombreuses études montrent qu’un régime bien pensé peut apporter des bénéfices significatifs sur la santé. Nous allons explorer ensemble les aspects les plus intéressants et pratiques d’une alimentation inspirée par certaines traditions culinaires, prouvant leur efficacité pour une meilleure qualité de vie.

L’importance des fruits et légumes frais

Les fruits et légumes frais figurent parmi les aliments essentiels dans tous les régimes considérés comme favorables à la santé. En plus de fournir vitamines et minéraux variés, ils sont riches en antioxydants. Ces derniers jouent un rôle crucial dans la prévention des maladies chroniques. Les personnes suivant des régimes riches en fruits et légumes présentent souvent moins de risques de développer des pathologies telles que les maladies cardiovasculaires ou certains types de cancers.

De nombreux experts en nutrition, tels que Kristina Carrillo-Bucaram, insistent sur l’importance d’intégrer une grande variété de ces aliments dans notre alimentation quotidienne. Ils offrent non seulement des apports nutritifs diversifiés, mais permettent aussi de maintenir un bon équilibre acido-basique dans l’organisme. Pour cette raison, consommer quotidiennement des smoothies ou des jus faits maison est également vivement recommandé.

Recette de jus vert parfait

En parlant de jus, voici une recette particulièrement appréciée pour son efficacité et sa simplicité. Pour préparer environ deux litres de ce breuvage revigorant, vous aurez besoin de :

Cinq à huit pommes
Une tête de céleri
Une poignée d’épinards
Un à deux concombres

Ce mélange offre une hydratation optimale tout en apportant un cocktail de vitamines et minéraux indispensables. Ceux qui consomment régulièrement ce type de jus témoignent souvent d’un regain d’énergie et d’une amélioration générale de leur état de santé.

Les atouts du régime méditerranéen

Le fameux régime méditerranéen est reconnu pour ses effets positifs sur la santé depuis plusieurs décennies. Basé sur les habitudes alimentaires traditionnelles des pays bordant la Méditerranée, ce régime privilégie les aliments naturels et non transformés. Il se caractérise par une consommation élevée de fruits et légumes, légumineuses, céréales complètes, noix, graines, huile d’olive et parfois poissons et viandes maigres.

Des recherches scientifiques ont confirmé que le régime méditerranéen contribue à renforcer le système immunitaire, à réduire le risque de maladies cardiaques, ainsi qu’à prévenir le diabète de type 2 et l’obésité. De plus, il semble être efficace pour ralentir le déclin cognitif chez les personnes âgées, favorisant ainsi une meilleure qualité de vie à long terme.

Principes fondamentaux du régime

Pour adopter ce mode de vie culinaire, quelques principes simples peuvent être suivis :

Augmentez votre consommation de fruits et légumes frais, au moins cinq portions par jour.
Privilégiez les graisses saines comme l’huile d’olive extra vierge plutôt que le beurre ou autres huiles raffinées.
Remplacez les viandes rouges par du poisson au minimum deux fois par semaine.
Intégrez des légumineuses et des céréales complètes dans vos repas pour un apport en fibres optimal.
Consommez des noix et des graines comme en-cas, riches en acides gras essentiels et nutriments variés.

L’art des salades libanaises

Un autre élément clé d’une alimentation saine et savoureuse se trouve dans les salades libanaises. Ces plats sont réputés pour leur fraîcheur et leur richesse en herbes aromatiques. Ils constituent une source excellente de composés phytochimiques bénéfiques pour la santé. Le taboulé et la fatouche sont deux exemples emblématiques de ces salades.

Le taboulé, fait principalement de persil, menthe, tomate, oignon, citron et boulgour, est non seulement délicieux mais aussi très nourrissant sans être lourd. Quant au fatouche, avec ses légumes croquants, son pain pita grillé et son goût relevé de sumac, il offre une explosion de saveurs tout en bénéficiant de nombreuses propriétés antioxydantes.

Bénéfices de manger des plats riches en herbes

Les herbes utilisées dans ces salades possèdent diverses qualités pharmacologiques naturelles. Le persil, par exemple, est riche en vitamine K, essentielle pour la coagulation sanguine et la santé des os. La menthe aide à la digestion et rafraîchit l’haleine. Ces composants font des salades libanaises un choix idéal pour ceux cherchant à combiner plaisir gustatif et bienfaits pour la santé.

Plat	Ingrédients principaux	Bénéfices
Taboulé	Persil, menthe, tomate, oignon, citron	Richesse en vitamines et antioxydants
Fatouche	Concombres, tomates, radis, oignons, ail, pain pita	Haute teneur en fibres et antioxydants

Rôle de l’hydratation

Ne négligeons pas l’importance de l’hydratation dans le cadre d’une vie saine. Boire suffisamment d’eau chaque jour permet de conserver un bon équilibre hydrique dans le corps, aidant ainsi toutes les fonctions physiologiques à fonctionner correctement. Les jus de fruits et légumes peuvent contribuer à cet objectif tout en apportant des nutriments supplémentaires.

Kristina Carrillo-Bucaram recommande d’incorporer des boissons naturelles et hydratantes tout au long de la journée. Les infusions et thés non sucrés peuvent également enrichir votre routine hydrique, apportant des bienfaits complémentaires grâce aux propriétés bénéfiques des plantes utilisées.

Conseils pour une bonne hydratation

Voici quelques conseils pratiques pour rester bien hydraté :

Prenez l’habitude de boire un verre d’eau dès le réveil.
Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main.
Privilégiez l’eau pure ou des infusions naturelles.
Évitez les boissons sucrées et trop caféinées qui peuvent avoir des effets déshydratants.
Ajoutez des tranches de fruits frais ou des herbes dans votre eau pour un goût agréable et sain.

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Protection cellulaire, oligo-élément essentiel contre le stress oxydatif
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Riche en vitamine E et C
Fabriqué en France - 2 gélules par jour, au moment du repas. Une cure de 2 mois est recommandée
Absence d'allergène- Contre indications. Complément alimentaire à base sélénium et vitamines

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Guide des compléments antioxydants

Sincholle, Daniel(Auteur)

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Zinc Bisglycinate Pur 15mg – 365 Comprimés Végétaliens – Soutient pour l'Acné – Zinc pour Plus d'un An – Antioxydant et Beauté – pour une Peau Saine – Système Immunitaire – Sans Additifs

BEAU TEINT ET BONNES DÉFENSES | Nos comprimés de zinc contiennent 15 mg de zinc/dose journalière. Le zinc soutient non seulement ton système immunitaire, mais aussi ta peau, tes cheveux et tes ongles.* Pour que ton physique soit aussi éclatant que ton bien-être.
HAUTEMENT BIODISPONIBLE ET BIEN TOLÉRÉ | Nous utilisons uniquement du bisglycinate de zinc. Cette forme de zinc est particulièrement respectueuse de l’estomac et facile à assimiler pour ton organisme. Nos comprimés 15 mg sont l’alternative à nos comprimés 25 mg. Pour ceux qui souhaitent un dosage plus faible.
PROVISION ANNUELLE PRATIQUE | À raison d’un comprimé par jour, nos 365 comprimés véganes constituent une provision d’un an. La dose journalière correspond à 15 mg de zinc. Nos minicomprimés sont très petits et agréables à avaler.
RIEN QUE L’ESSENTIEL | Ne contient rien d’autre : notre produit est végane et se passe d’arômes, de colorants et autres additifs.
LA DEVISE NATURAL ELEMENTS | Aux grands mots les grands moyens ! Pour ta sécurité – et notre assurance qualité –, CHAQUE lot de notre production est soigneusement contrôlé par des laboratoires indépendants en Allemagne.

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ANTIOXYDANT F4 60 Comprimés | Complexe Anti-Âge Naturel, à Base d’Ingrédients Naturels Concentrés | Citroflavonoïdes, Goji, Grenade, Raisin, Thé Vert, Myrtille et Quercétine | LABORATOIRE SYNERGIA

Participe la protection des cellules contre l'oxydation
C'est une combinaison synergique de 6 flavonoïdes
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Ces flavonoïdes sont chélateurs du fer, minéral pro-oxydant, responsable de la formation de certains radicaux libres
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RESVÉRATROL (200mg) | Le Resveratrol, Trans resveratrol et extrait de racine de renouée du Japon offrent une protection cellulaire avancée, combattant les signes visibles du vieillissement et favorisant une peau plus jeune et éclatante
ANTIOXYDANT | Utilisé comme puissant antioxydant, le Resveratrol aide à neutraliser les radicaux libres, protégeant ainsi les cellules cutanées et contribuant à atténuer les signes du vieillissement
COMPLEMENT ALIMENTAIRE | Nos compléments alimentaires au Resveratrol, renouée du Japon et au selenium offrent des bienfaits anti âge grâce à leur action antioxydante puissante aidant à prévenir les dommages causés par les radicaux libres
SELENIUM ET RESVÉRATROL | Boostez les effets anti-âge avec ces deux puissants antioxydants qui agissent en synergie pour protéger la peau des radicaux libres et ralentir les signes du vieillissement
LABORATOIRE DES GRANIONS | Marque française experte en oligothérapie et santé naturelle depuis 1948, vendue en pharmacies et parapharmacies. Gamme complète de compléments alimentaires

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OPC Extrait de Pépins de Raisin Naturel Français 1000mg (French Grapeseed Extract) - 240 Gélules Vegan (8 Mois) - 95% OPC Forte (Vitis vinifera L.) - Polyphénols Concentré Avec Antioxydant Puissant

LA PUISSANCE D'OPC RAISIN - Nous proposons une formule à base de 240 gélules afin de vous offrir une cure de 8 mois pour une vie éclatante de santé. Nos gélules contiennent 95% D'Oligomères Proanthocyanides (OPC) soit 950mg d'OPC pure pour des propriétés antioxydantes. Recevez une dose d'antioxydants naturels avec notre OPC pure à raison d'une gélule de 1000mg par jour.
OPC FRANÇAIS DE QUALITÉ - Pour notre extrait de pépins de raisin, nous utilisons des raisins Français mûris au soleil. Nos gélules contiennent une fine poudre d'OPC provenant de raisins rouges lyophilisés (Vitis Vinifera L) soigneusement broyés qui sont cultivés et traités selon des normes européennes strictes afin de vous proposer une poudre de pépins de raisin de qualité.
ROUTINE SPÉCIALE BIEN-ÊTRE - Grâce à sa forte teneur en antioxydants naturels puissants mais aussi en polyphénols, en flavonoïdes et en vitamines, l'extrait de pépins de raisin OPC est un véritable superaliment qui participe au bien-être aussi bien intérieur qu'extérieur. Transformez votre routine avec seulement 1 gélule par jour !
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Selenium 200mcg (L Selenomethionine) 365 Comprimés Vegan (+1 An), 1 Comprimé Tous Les 2 Jours - Thyroïde, Cheveux, Ongles, Système Immunitaire, Antioxydant - Haute Absorption & Dosage Puissant

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THYROIDE, SYSTÈME IMMUNITAIRE - Selon l'EFSA, le sélénium contribue au maintien de cheveux et d'ongles normaux, au fonctionnement normal du système immunitaire et de la fonction thyroïde. Notre oligo element essentiel de sélénium contribue également à une spermatogenèse normale et à la protection des cellules contre le stress oxydatif chez l'homme et la femme.
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QUALITÉ PREMIUM - Notre sélénium pour la thyroide est fabriqué à partir d'ingrédients d'origine naturelle et de qualité supérieure afin de vous offrir un maximum de bienfaits. Les complement alimentaire peau est sans gluten, produits laitiers ni OGM pour une forme plus pure. Notre formule de selenium 200mcg convient à tous types de régimes vegan et végétarien.
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NUTRIGÉE - Anti-Oxydant Fort - Protection Cellulaire - Lutte Contre Les Anti Radicaux Libres, Protège Les Cellules & L'Organisme - 60 Comprimés - Programme de 60 Jours - Fabriqué en France

Grâce à sa forte concentration et sa diversité en POLYPHÉNOLS NATURELS, le complexe de baies antioxydantes aide à LUTTER CONTRE LES RADICAUX LIBRES, en synergie avec les polysaccharides de Goji et la vitamine E naturelle.
VITAMINE E NATURELLE : puissant antioxydant, elle combat les effets négatifs des radicaux libres et a un effet protecteur sur les cellules de l’organisme.
OPTEZ POUR UNE ASSIMILATION OPTIMALE : HAUTE CONCENTRATION en principes actifs et recherche des meilleures synergies entre actifs confèrent à nos produits une grande richesse en vitamines, minéraux et principes actifs.
NOTRE CONSEIL : Pour encore plus d’efficacité, associez avec notre Thé Vert ANTI-OXYDANT bio.
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A-LAB Vitamine C Liposomale 1000 mg - Assimilation Renforcée - Complément Alimentaire Vitalité, Anti-Fatigue, Antioxydant - 60 gélules, 30 jours de prise - Fabriqué en France

COMPLEMENT ALIMENTAIRE VITALITE ET ANTI-FATIGUE : Dosé à 1000 mg par jour, le complément alimentaire Vitamine C Liposomale A-LAB est idéal en cas de fatigue. La vitamine C participe à un métabolisme énergétique normal. Notre formule anti fatigue vitamine C liposomale est associé àaux bioflavonïdes et à la vitamine E, afin de renforcer son action. Notre complément alimentaire est végan et convient au régime végétarien.
TECHNOLOGIE LIPOSOMALE : Le complément alimentaire anti fatigue Vitamine C Liposomale de A-LAB à base de vitamine C, bioflavoïdes et vitamine E est liposomé grâce à une méthode exclusive d’encapsulation, qui protège des attaques digestives. Les liposomes atteignent progressivement l'intestin pour une libération optimale des actifs, une durée d'action prolongée et une meilleure assimilation.
COMPLEXE LCA-BIOSCIENCE : Toutes les formules A-LAB sont renforcées avec un complexe d'activation spécifique : LCA-BioScience. Cette technologie associe plusieurs actifs qui agissent en synergie pour une meilleure performance et une meilleure biodisponibilité. Ainsi, la vitamine C est associée aux bioflavonïdes et à la vitamine E pour renforçer les nutriments essentiels avec les biomolécules nécessaires à l'accomplissement complet des différentes fonctions biologiques.
UTILISATION: La préconisation d'utilisation du complément alimentaire vitalité Vitamine C Liposomale A-LAB, à base de vitamine C 250 mg mg par gélule et du complexe LCA-BioScience bioflavonïdes et vitamine E est de 2 à 4 gélules par jour, en fonction des besoins, à prendre au cours du repas avec un verre d'eau. Ce pack contient 60 gélules soit jusqu'à 30 jours de prise.
EXPERTISE ET PRODUCTION FRANCAISE : A-LAB est une marque française. Nos compléments alimentaires sont conçus par notre équipe R&D, produits et conditionnés en Vendée. Les équipes de biologie A-LAB ont développé une ligne spécifique de micronutriments à la biodisponibilité entièrement repensée. Notre pilulier est opaque afin de bloquer les rayons UV et garantir la bonne conservation des gélules de magnésium. A-LAB, 42 rue de Washington, 75008 Paris

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Spiruline BIO - 600 comprimés de 500mg - Riche en Protéines, Minéraux & Antioxydants - Pour renforcer le Système Immunitaire - Vegan - SANS: Additifs, Lactose & Gluten - TRUE NATURE

💪🏻 RICHE EN VITAMINES ET EN NUTRIMENTS - La Spiruline est souvent qualifiée de superaliment - et ce n'est pas sans raison. Elle contient de nombreuses vitamines essentielles, des oligo-éléments et des antioxydants.
😊 PRENDRE SANS SOUCI - Ce produit est végétalien, sans lactose et sans gluten. De plus, notre Spiruline Bio ne contient pas d'ingrédients nocifs comme le stéarate de magnésium ou des substances similaires comme des édulcorants ou des additifs.
🪴 QUALITÉ BIO - Notre Spiruline est issue de l'agriculture biologique contrôlée et est produite par notre partenaire de production certifié bio. Nous garantissons la plus haute qualité - tous les ingrédients sont naturellement purs et non altérés.
📹 CONTRÔLES STRICTES - Nous sommes une entreprise avec les plus hautes exigences de qualité, c'est pourquoi toute la production est strictement contrôlée et chaque lot est ensuite testé à nouveau en laboratoire.
🌏 NOTRE MISSION - Pour chaque achat que tu fais chez nous, une petite partie de nos bénéfices est reversée à une organisation caritative qui soutient l'environnement en replantant des forêts.

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COMPLEMENT ALIMENTAIRE MULTIVITAMINES : Le Multivitamines vous offre les meilleurs ingrédients sous leur forme bio active brevetée à base de vitamine A, vitamine D, vitamine B12, zing, selenium, magnesium. Il est le complément alimentaire idéal contre l'appauvrissement nutritionnel de l'alimentation moderne.
COMBLEZ VOTRE DEFICIT EN VITAMINES : Ne faites plus partie des 75% des individus (selon les populations étudiées et la période de l’année) qui manquent notamment de vitamine D. Les vitamines et minéraux essentiels au corps humain sont de moins en moins disponibles dans notre alimentation. Apportez à votre organisme entre autres, magnesium, zinc, vitamine D, vitamine B12, iode et vitamine A grâce à notre complément alimentaire Multivitamines et Minéraux 21 Nutriments Nutripure.
COMPOSITION NATURELLE ET COMPLETE : Résultat de la synergie d’antioxydants naturels et biodisponibles tels que la vitamine D, le sélénium et le zinc, Multivitamines est un antioxydant puissant qui limitera le vieillissement cellulaire et le stress oxydatif. Vitamine A, Vitamine B12, magnesium, zinc, chrome, iode, en quantité idéale pour votre métabolisme pour booster votre vitalité, système immunitaire, fonctions cognitives, coeur.
POSOLOGIE : La posologie du complément alimentaire Nutripure Multivitamines et Minéraux 21 Nutriments est de 2 gélules par jour à prendre avec un verre d'eau. 2 gélules quotidiennement vous apporteront 1000 UI grâce à la vitamine D, 125 mg de magnesium et 15 mg de zinc, de quoi être en pleine santé ! Ce pack contient 60 gélules soit 1 mois de cure.
MADE IN FRANCE : Les compléments alimentaires Nutripure sont fabriqués en France et sont sans OGM, sans Gluten, sans Lactose. Gélules végétales.

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Vitamine C Liposomale 2000 Mg Gélules(2 Paquets), Absorption Maximale, Dosage élevé en Vitamine C, Acide Ascorbique, Complément Antioxydant, Sans Soja, Non-GMO

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Moringa Bio - Bioptimal - Complément alimentaire - Poudre de Moringa Oleifera Pur - Antioxydant Immunité Anti-Fatigue Vitamine A C E - Dose 300 mg - Fabriqué en France - Certifié Ecocert - 200 gélules

🌿💎 UN POUVOIR ANTIOXYDANT : Le moringa est une source multivitaminée exceptionnelle. Ses feuilles sont riches en vitamines A et E qui sont de puissants antioxydants qui luttent contre le vieillissement des cellules. La vitamine C, également présente, favorise elle, la production de collagène et lutte contre le stress oxydatif. C'est le superaliment idéal afin de booster votre immunité.
⚡🔋 UN EFFET ANTI-FATIGUE : La feuille de moringa séchée contient également de nombreux nutriments comme les minéraux. Le zinc et le magnésium notamment vont aider à lutter contre la fatigue et redonner du tonus et de l'énergie à l'organisme. C'est grâce à ses nombreuses vertus que le moringa fait parti intégrante de la médecine ayurvédique indienne au même titre que l'ashwagandha, le gingembre ou le curcuma.
🩺💪 CONSTRUCTION DU CORPS ET MEILLEURE DIGESTION : Le moringa bio contient une part important de protéines et de fibres. Les protéines, dont les acides aminés (BCAA) sont essentiels pour le développement musculaire et osseux. Les fibres quand à elles favorisent le bien-être digestif.
🔼💊 HAUTEMENT DOSÉ : Notre Moringa bio est issue des forêts sauvegardées du Kenya ce qui lui donne une richesse en nutriments incomparable. L'encapsulage de notre poudre permet une biodisponibilité plus efficace. En plus d'avoir une forte capacité absorption, le moringa contient 300 mg de poudre pure par gélule, soit 1200mg par dose journalière recommandée.
⭐🔍 QUALITÉ FRANÇAISE = SECURITÉ : Nous fabriquons nos compléments alimentaires en France, nous avons fait le choix d'encapsuler nos feuilles de moringa bio en gélules végétales et non en comprimés pour ne pas intégrer de substances controversées tel que le carbonates de magnésium ou le talc. Nos produits sont garantis sans additifs, ni ogm, ni pesticides, ni gluten, ils sont contrôlés en France et certifiés agriculture biologique, HACCP + et Afnor.

Meilleure Vente n° 19

Vitavea - Complément alimentaire BIO Peau Sublime - huile de Bourrache Bardane Pépins de raisin Vitamine C (acérola) BIO - Eclat élasticité antioxydant - 20 gélules végétales - Fabriqué en France

COMPLEMENT ALIMENTAIRE BEAUTE DE LA PEAU : Le complément alimentaire beauté de la peau Vitavea et sa formule à base d'huile de bourrache, de pépin de raisin, de bardane et d'acérola titré en vitamine C est votre alliée pour retrouver une peau lisse et éclatante
RETROUVEZ UNE PEAU SUBLIME : Le complément alimentaire beauté de la peau Vitavea et sa formule 100% naturelle et Bio offre une action complète sur l'éclat et l'élasticité de la peau et une action antioxydante Sa formule complète associe des actifs reconnus et plébiscités pour la beauté de la peau que sont l'huile de bourrache, la bardane, le pépin de raisin et la vitamine C issue de l'acérola
COMPOSITION NATURELLE ET BIO : La formule du complément alimentaire beauté de la peau Vitavea est composée de 4 actifs complémentaires que sont l'huile de bourrache, la bardane, le pépin de raisin et la vitamine C qui agissent en protégeant les cellules contre le stress oxydatif (antioxydant, vitamine C), favorisant l'éclat de la peau, contribuant à l'élasticité de la peau et en maintenant une peau lisse et éclatante
UTILISATION : La préconisation d'utilisation du complément alimentaire beauté de la peau Vitavea à base d'huile de bourrache, de pépin de raisin, de bardane et de vitamine C est de 1 gélule par jour le matin, avec un verre d'eau A utiliser en cure ou tout au long de l'année Ce pack contient 20 gélules soit une cure de 20 jours
FABRICATION FRANCAISE : Le complément alimentaire beauté de la peau Vitavea à base d'huile de bourrache, d'huile de pépin de raisin, de bardane et de vitamine C est fabriqué en France et certifié BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication

Meilleure Vente n° 20

Solgar Sélénium 100 µg - Antioxydant - Contre le stress oxydatif - Beauté des ongles et des cheveux - Complément alimentaire - Flacon de 100 comprimés

✓ FAVORISE UN BIEN-ÊTRE OPTIMAL - Le Sélénium est un antioxydant qui aide à lutter contre le stress oxydatif et contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
✓ UNE FORMULE SÛRE ET TRANSPARENTE - Le Sélénium Solgar est garanti sans sucre, sel, gluten, blé, dérivés laitiers, soja, levure et sans conservateurs, édulcorants, arômes ou colorants artificiels.
✓ NOTRE ENGAGEMENT POUR LE DÉVELOPPEMENT DURABLE - Depuis plus de 70 ans, nous utilisons des flacons en verre ambré ainsi que des bouchons recyclables.
✓ LA QUALITÉ SOLGAR - Pour une production plus propre et favoriser votre bien-être, nous fabriquons nos vitamines et minéraux en petits lots pour aider à garantir leur qualité constante et leur pureté d'un flacon à l'autre.
✓ GOLD STANDARDS - Tous les produits Solgar répondent aux critères de fabrication les plus stricts de l'industrie, dont ses propres standards de qualité, encore plus élevés : les « Gold Standards ». Nos produits sont fabriqués à partir d'ingrédients innovants depuis 1947.