Reconnaître et comprendre la déprime saisonnière : guide pratique
La déprime saisonnière touche un nombre significatif de personnes chaque année, surtout pendant les mois d’hiver. Ce phénomène, souvent confondu avec la dépression saisonnière, est causé par la réduction de lumière naturelle et les changements de saison. Bien que les deux termes soient souvent utilisés de manière interchangeable, il existe des différences notables entre eux. Cet article se propose de clarifier ces distinctions et de fournir des conseils pratiques pour identifier et gérer la déprime saisonnière.
Les causes principales de la déprime saisonnière
Diminution de la lumière naturelle
Le facteur principal de la déprime saisonnière est la diminution de l’exposition à la lumière naturelle. En hiver, les journées sont plus courtes et le temps d’ensoleillement réduit, ce qui affecte notre horloge biologique interne. Cette réduction de lumière influence le taux de certaines hormones dans notre corps, notamment la mélatonine et la sérotonine.
Ces hormones jouent un rôle crucial dans la régulation de notre humeur et de notre sommeil. Une altération de leur rythme peut donc entraîner des symptômes dépressifs. C’est pourquoi des mesures comme la luminothérapie peuvent s’avérer efficaces pour contrer ces effets.
Changements de température et de routine
En plus de la baisse de la luminosité, le froid et les conditions météorologiques hivernales influent sur notre bien-être. Les températures basses limitent nos activités extérieures, réduisant ainsi notre interaction sociale et notre exposition au soleil, exacerbant la sensation de confinement et de lassitude.
Les routines du quotidien peuvent également être perturbées pendant cette période. Le manque d’activité physique et la sédentarité augmentent les sentiments de morosité. Inciter à maintenir une activité physique régulière même en intérieur peut aider à contrer ces effets négatifs.
Symptômes typiques de la déprime saisonnière
Fatigue persistante
Un symptôme fréquemment rapporté est une fatigue écrasante, même après une bonne nuit de sommeil. Cette forme de fatigue ne disparaît pas malgré le repos. Les personnes touchées ressentent une somnolence accrue durant la journée, affectant leur performance au travail et leurs activités quotidiennes.
Augmentation de l’appétit
Paradoxalement, alors qu’une personne souffrant de déprime saisonnière peut sentir une baisse d’énergie, l’appétit tend souvent à augmenter. Cela mène parfois à des envies alimentaires, particulièrement pour des glucides et des sucreries, provoquant des variations de poids non désirées.
Sentiments de tristesse et de désintérêt
Les humeurs dépressives et la mélancolie deviennent proéminentes avec l’arrivée de l’hiver. Les individus concernés éprouvent des difficultés à ressentir du plaisir ou à se motiver pour des activités qu’ils appréciaient auparavant. Ce manque d’intérêt global rend les loisirs et les hobbies moins engageants.
Différencier la déprime saisonnière de la dépression saisonnière
Il est essentiel de distinguer la déprime saisonnière de la dépression saisonnière ou trouble affectif saisonnier (TAS), bien que les frontières puissent parfois sembler floues.
Intensité des symptômes
Alors que la déprime saisonnière est généralement moins sévère, la dépression saisonnière présente des symptômes beaucoup plus intenses et invalidants. Les personnes souffrant de TAS peuvent avoir des pensées suicidaires et une incapacité totale à fonctionner dans leur vie quotidienne.
Durée et cycle des symptômes
La déprime saisonnière suit un cycle lié aux saisons et s’améliore naturellement avec l’allongement des jours et l’augmentation de la lumière au printemps. La dépression saisonnière, en revanche, nécessite souvent une intervention médicale et thérapeutique plus rigoureuse.
| Critères | Déprime saisonnière | Dépression saisonnière (TAS) |
|---|---|---|
| Gravité des symptômes | Modérée | Élevée |
| Impact sur la vie quotidienne | Gênant mais gérable | Invalide complètement |
| Durée des symptômes | Saisonnière (s’améliore au printemps) | Peut nécessiter traitement médical prolongé |
Stratégies de gestion et prévention
Luminothérapie
L’un des traitements non médicamenteux les plus efficaces est la luminothérapie. Il s’agit de s’exposer à une lampe spécialement conçue pour imiter la lumière naturelle du soleil. L’utilisation quotidienne de 30 minutes à une heure dès le matin peut grandement améliorer l’humeur et réguler le cycle veille-sommeil.
Activité physique
Maintenir une activité physique régulière, même si elle doit s’effectuer en intérieur, aide à stimuler les endorphines et à améliorer l’humeur. Des exercices tels que le yoga, le pilates ou simplement marcher sur place tout en regardant la télévision peuvent être bénéfiques.
- Faire des promenades quotidiennes à l’extérieur lorsque la météo le permet
- Pratiquer des séances d’exercice en ligne via des vidéos ou des applications de fitness
- Participer à des activités sportives dans des salles de sport couvertes ou des piscines intérieures
Nutrition équilibrée
Avoir une alimentation équilibrée riche en vitamines et minéraux contribue également à lutter contre la déprime saisonnière. On recommande une augmentation de la consommation d’acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras, ainsi que des fruits et légumes riches en antioxydants. Limiter les sucres rapides et les aliments transformés peut aider à stabiliser l’humeur et l’énergie.
- ●● LE MILLEPERTUIS, LA PLANTE DE L'HUMEUR ●● Le millepertuis est la plante par excellence utilisée pour soulager la déprime saisonnière. Grâce à sa teneur en hypéricine, elle est toujours utilisée pour son action sur la détente et le sommeil. Son action va même au-delà : en améliorant l’équilibre émotionnel et mental, elle agit en parallèle sur le bien-être physique. Une plante tout-en-un pour maintenir un bon moral.
- ●● FORMULE 100% NATURELLE ●● Nous avons choisi de concentrer la formule avec un actif dosé : notre extrait de millepertuis est dix fois plus concentré que de la poudre. En seulement deux gélules par jour, notre produit apporte 466 mg d'extrait, ce qui est supérieur à la moyenne du marché.
- ●● IDÉALE EN CAS DE COUP DE BLUES ●● Le millepertuis est la plante à consommer si vous avez une humeur changeante ou le moral en berne. De nombreuses études notamment cliniques ont montré l’efficacité du millepertuis sur les symptômes de la déprime, tout en ayant moins d’effets secondaires que les médicaments. Cette plante présente donc de nombreux de bénéfices tout en étant mieux tolérée.
- ●● UN ANTI-STRESS DE QUALITÉ ●● Véritable allié contre le surmenage et la surcharge de travail, le millepertuis est reconnu pour être un anti-stress efficace d’origine naturelle. Grâce à ses bienfaits sur la détente et la relaxation, il permet aussi d’améliorer la qualité du sommeil.
- ●● EXPERTISE FRANÇAISE ●● Tous les produits Nutrimea sont conçus en France par notre département R&D. Pour vous proposer les meilleurs compléments alimentaires, Nutrimea s'appuie aussi sur un comité de 5 experts reconnus dans les domaines de la médecine, de la recherche, de la traçabilité. Nos produits sont fabriqués en France et certifiés ISO 22000, HACCP et BPF.
- COMPLEMENT ALIMENTAIRE POUR BOOSTER VOTRE MORAL : Notre complément alimentaire Moral'Boost Vitavea est votre allié pour booster votre moral. Sa formule exclusive à base de safran, rhodiola, magnéisum et vitamine B6 permet une action complète lors de coups de blues passager, de situation de stress ou de forte charge mentale.
- FORMULE TRIPLE ACTION : La formule de notre complément alimentaire Moral'Boost Vitavea a une triple action sur l'équilibre émotionnel, la fatigue et la charge mentale ainsi que la bonne humeur. L'association innovante de 4 actifs reconnus : safran, rhodiola, magnésium et vitamine B6 permet de booster votre moral, réduire le stress et la fatigue et favoriser un état de relaxation.
- COMPLEXE INNOVANT : SAFRAN, RHODIOLA, MAGNESIUM & VITAMINE B6 : La formule de notre complément alimentaire associe des actifs incontournables et inédits de la sphère détente : safran, rhodiola, magnésium et vitamine B6. La rhodiola permet de réduire l'impact négatif du stress et favoriser la résistance physique et mentale. Le mangésium et la vitamine B6 contribuent à réduire la fatigue et le safran maintient une bonne humeur et un état de relaxation.
- UTILISATION : Ce complément alimentaire Moral'Boost Vitavea à base de safran, rhodiola, magnésium et vitamine B6 est à prendre en cas de coups de blues passagers, fatigue ou stress. Prendre 1 gélule par jour le matin, au moment du repas, à avaler avec un verre d'eau. Ce pack contient 30 gélules soit une cure de 30 jours.
- FABRICATION FRANCAISE : Le complément alimentaire Moral'Boost Vitavea à base de safran, rhodiola, magnésium et vitamine B6 est fabriqué en France, vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication.
- 😀👍 FAVORISE LA BONNE HUMEUR : Le Millepertuis est le complément idéal pour favoriser le bien-être mental contre les troubles dépressifs légers. Grâce à l’hypéricine et l’hyperforine qu'il contient, des principes actifs qui favorisent la production de neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine et noradrénaline), notre millepertuis bio agit comme un véritable antidépresseur naturel.
- 👌😴 AMÉLIORE LA QUALITÉ DU SOMMEIL : Le Millepertuis bio facilite l'endormissement. En effet ses fleurs agissent tel un hypotenseur, un sédatif et un antispasmodique. Elles ont un pouvoir calmant. Nos gélules diminuent également l’excitabilité du système nerveux ce qui est très efficace en cas d’insomnie et d’anxiété. Le millepertuis est source de mélatonine (une hormone qui joue un rôle essentiel dans les rythmes biologiques, notamment celui du sommeil).
- 🔼💊 HAUTEMENT DOSÉ : Notre Millepertuis est pure et biologique ce qui lui procure un fort pouvoir d'assimilation. En plus d'être 100% naturel, notre produit contient 190 mg de poudre de plantes par gélule et rien d'autre! Soit 380 mg par dose journalière recommandée. Vous pouvez l'associez à la mélisse, la valériane ou à la passiflore pour une efficacité renforcée.
- 🩺✋ PRÉCAUTIONS À PRENDRE : Notre millepertuis biologique, l'hypericum perforatum, est très efficace et apprécié de nos clients, cependant, l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien est recommandée en cas de prise de médicaments ou d'antidépresseurs.
- ⭐🔍 QUALITÉ FRANÇAISE = SECURITÉ : Nous fabriquons nos compléments alimentaires en France, nous avons fait le choix d'encapsuler notre complexe bio en gélules végétales et non en comprimés pour ne pas intégrer de substances controversées tel que le talc, le stéarate ou le carbonate de magnésium. Nos produits sont garantis sans additifs, ni sucre, ni ogm, ni pesticides, ni gluten, ni lactose, ils sont contrôlés en France et certifiés agriculture biologique, HACCP + et Afnor.
- 💆🏼♀️ RETROUVEZ BIEN ÊTRE & BONNE HUMEUR : Ce produit est destiné aux personnes ayant une baisse de moral, un sentiment de désespoir, de motivation, voire fatigués psychologiquement mais aussi aux personnes irritables, de mauvaise humeur et souvent victimes de sautes d’humeur.
- 😴 AMÉLIORE LA QUALITÉ DU SOMMEIL : Le millepertuis est reconnu pour ses vertus antispasmodique, relaxante ce qui le rend très efficace contre les insomnies. C’est aussi un précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
- 💛 REDUIT L’ANXIETE ET LE STRESS : Aujourd’hui, près de 2 français sur 3 se disent stressés en particulier au travail. Le safran et le millepertuis ayant également un effet anxiolytique, ils contribuent à réduire rapidement les symptômes de l’anxiété.
- 🌱 FORMULE NATURELLE ULTRA COMPLÈTE : À base de Millepertuis 200 mg (dont hypéricines : 600 μg), extrait de Safran 30 mg (dont safranal: 0,6 mg), Magnésium Marin 148,5 mg (VNR 39%), Vitamine B12 1μg (VNR 40%) & Vitamine B9 100μg (VNR 50%), notre produit agit sur un spectre très large pour un soulagement rapide et efficace.
- 🇫🇷 MADE IN PROVENCE : Produits fabriqués et expédiés par le Laboratoire KOTOR Pharma depuis le sud de la France, entreprise familiale fondée par le Docteur Yvan Avramov il y a plus de 20ans.
- RESULTAT POSITIF sur l'équilibre émotionnel, Néovéto DEPRIME EXPERT est l’allié de votre compagnon pour la lutte contre la déprime
- UTILISATION conseillée pour les chiens qui montrent une tristesse, qui ont peu d'entrain
- ACTIFS AGREES par les services vétérinaires français, les actifs sélectionnés ont des fortes propriétés anti-dépressives dans la pharmacopée
- FACILE à administrer, jusqu'à 90 jours de cure, poudre à déposer dans la gamelle, une cuillère doseuse est fournie
- Produit FRANÇAIS, tous les produits Néovéto sont produits en Bretagne dans le respect des normes de qualité
- BAISSE DE MORAL : FortéZen Stress Moral Jour Nuit s'appuie sur les rythmes naturels du corps pour agir sur le moral, et aider ceux qui ressentent une baisse de moral, un manque de motivation ou d'énergie.
- PRECURSEURS DE "MOLECULES DU BONHEUR" : La dopamine et la sérotonine sont souvent appelées "molécules du bonheur". Notre formule contient 2 acides aminés (L-tysorine & L-tryptophane) favorisant la formation de ces molécules.
- VITAMINES B : Les vitamines B3 et B6 complètent la formule en contribuant à des fonctions psychologiques normales et au bon fonctionnement du système nerveux.
- UTILISATION SIMPLE : Prendre 1 comprimé jour (blanc) le matin. Prendre 1 comprimé nuit (bleu), le soir au coucher.
- ORIGINE UE : Fabriqué dans l'Union Européenne.
- 🌿 TRANSFORMEZ VOTRE QUOTIDIEN : Une formule unique avec 16 ingrédients naturels alliant vitamines, minéraux et compléments. Conçue pour soutenir votre vitalité.
- 🌟 ÉNERGIE DURABLE & ANTI-FATIGUE : Faites le plein d’énergie grâce à la Vitamine C, la Vitamine D 3 et le Sea Moss, pour des défenses naturelles renforcées.
- 🧘 ANTI STRESS ADULTE : Grâce à l' Ashwagandha bio, un adaptogène puissant, vous aide à rester zen et serein face au stress du quotidien.
- 🍃 DIGESTION LÉGÈRE : Curcuma bio, Vinaigre de Cidre, pissenlit et graine de nigelle soutiennent votre confort digestif et votre équilibre naturel.
- 📅 ADAPTÉ À VOTRE ROUTINE : Dose 1395 mg par jour, soit 2 gélules pendant 30 jours. Facile à prendre, s’intègre sans effort à votre quotidien.
- Fond, Guillaume (Author)
- Dimensions du pilulier : 5 x 5 x 1,7 cm. Parfait pour le mettre dans votre sac à main, sac de voyage, mallette ou la poche arrière de votre jean pour les médicaments quotidiens.
- Matériaux de qualité : notre élégante boîte à pilules est fabriquée en métal de qualité avec un séparateur intérieur en plastique. Ils sont robustes, ne se décolorent pas et ne s'abîment pas facilement, avec une longue durée de vie. Il y a trois compartiments séparés, ce pilulier portable peut vous permettre de l'utiliser toute la journée. Séparateur interne pour garder vos pilules ou vitamines organisées.
- Design artistique : chaque pilulier présente une superbe illustration, combinant parfaitement esthétique et praticité. Conçue pour améliorer votre routine quotidienne, cette boîte à pilules ajoute une touche artistique à votre style de vie, rendant votre expérience de médicaments plus spéciale.
- Multifonction : la boîte à pilules peut non seulement être utilisée pour contenir des pilules, mais aussi des bijoux et d'autres petites choses. Elle est très pratique.
- Excellente idée cadeau : ces boîtes à pilules sont magnifiquement conçues et portables. Ils sont adaptés pour votre famille et vos amis comme cadeaux de vacances ou d'anniversaire pour montrer votre attention et votre amour.
- Organiseur de médicaments pour poche ou sac à main : pilulier Chihuahua déprimé 5,6 x 4,1 x 1,5 cm, juste pour votre paume, design compact, facile à mettre dans la poche ou le sac de bagage à main ne prend pas de place.
- Verrouillage qui reste fermé : le pilulier se verrouille et s'ouvre avec une fente sûre et simple afin qu'il ne s'ouvre pas et ne se renverse pas dans les poches et les sacs à main tout seul. La tonnelle utilise un acier inoxydable haute résistance pour ouvrir et fermer facilement et durablement.
- Design tendance : il y a deux compartiments séparés qui gardent vos pilules organisées et vous permettent de les utiliser toute la journée. Fermoir à ressort fiable pour garder vos médicaments en toute sécurité à l'intérieur, ne s'ouvre pas tant que vous n'appuyez pas sur le bouton.
- Design artistique et fonctionnel : chaque pilulier carré présente une superbe illustration, alliant parfaitement esthétique et praticité. Conçue pour améliorer votre routine quotidienne, cette boîte à pilules ajoute une touche artistique à votre style de vie.
- Nombreuses utilisations : ce pilulier portable peut être utilisé pour stocker des pilules, des vitamines, des médicaments, des premiers secours, des épices, des bonbons, des cosmétiques, des gels, des crèmes, des bijoux, des écouteurs, des bouchons d'oreille, etc.
