Que peuvent apporter les courges à notre organisme ?

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novembre 21, 2024
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Les incroyables bienfaits de la courge pour la santé

La courge, un légume souvent négligé dans nos assiettes, possède pourtant des bienfaits exceptionnels pour notre santé. Riche en nutriments essentiels et très faible en calories, elle mérite toute notre attention. Dans cet article, nous explorerons les différentes variétés de courges, leurs apports nutritionnels et les avantages qu’elles procurent à notre organisme.

Les différentes variétés de courges

Il existe une multitude de variétés de courges, chacune ayant ses particularités et bienfaits spécifiques. Parmi les plus connues, on retrouve :

La courge musquée
Le potiron
Le butternut
La citrouille
La courgette

La courge musquée

Cette variété se distingue par sa chair douce et légèrement sucrée. Elle est riche en bêta-carotène, un antioxydant puissant qui contribue à la santé des yeux et au renforcement du système immunitaire.

Le potiron

Reconnaissable par sa taille imposante et sa couleur orange vive, le potiron est aussi riche en vitamines C et E, ainsi qu’en minéraux comme le potassium et le phosphore. Il contribue ainsi à la régulation de la pression artérielle et à la protection des cellules contre les dommages oxydatifs.

Les apports nutritionnels de la courge

La courge est un véritable concentré de nutriments. Elle est particulièrement appréciée pour sa teneur élevée en eau, son faible apport calorique et sa richesse en fibres.

Eau et hydratation

Avec une teneur en eau dépassant souvent les 90 %, la courge aide à maintenir une bonne hydratation, surtout durant les mois d’été. Une alimentation riche en légumes gorgés d’eau comme la courge favorise l’élimination des toxines et le bon fonctionnement des reins.

Faible en calories

Idéale pour ceux qui surveillent leur ligne, la courge affiche un apport calorique très bas. Par exemple, 100 grammes de courge n’apportent que 26 calories en moyenne, ce qui permet de se régaler sans culpabilité.

Bêta-carotène et antioxydants

Le bêta-carotène contenu dans la courge se transforme en vitamine A dans notre organisme. Grâce à ses propriétés antioxydantes, il protège nos cellules contre le stress oxydatif et contribue à la prévention de maladies chroniques comme certaines formes de cancer.

Les minéraux et oligoéléments essentiels

La courge est également une excellente source de minéraux et d’oligoéléments indispensables à notre santé.

Potassium

Ce minéral joue un rôle crucial dans la régulation de la pression sanguine et le maintien de l’équilibre hydrique dans notre corps. La consommation régulière de courge peut aider à prévenir les problèmes d’hypertension.

Phosphore

Nécessaire à la formation des os et des dents, le phosphore participe également au métabolisme énergétique. Une portion de courge fournit une quantité intéressante de ce minéral essentiel.

Les bienfaits des fibres alimentaires

Les fibres présentes dans la courge sont bénéfiques pour plusieurs aspects de notre santé digestive et métabolique.

Soutien au transit intestinal

Grâce à leur teneur élevée en fibres solubles et insolubles, les courges favorisent une digestion saine et préviennent la constipation. Elles augmentent le volume des selles et facilitent leur passage dans l’intestin.

Régulation de la glycémie

Les fibres alimentaires ralentissent l’absorption des sucres dans le sang, contribuant ainsi à une meilleure gestion de la glycémie. Les personnes souffrant de diabète peuvent inclure la courge dans leur régime alimentaire pour mieux contrôler leur taux de sucre sanguin.

Les vertus anti-inflammatoires

Certains composés présents dans la courge, notamment les caroténoïdes et les acides phénoliques, possèdent des propriétés anti-inflammatoires puissantes.

Prévention des maladies cardiovasculaires

L’inflammation chronique est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires. En réduisant cette inflammation, la consommation régulière de courge pourrait contribuer à une meilleure santé cardiaque.

Amélioration de la peau

Les antioxydants et les vitamines contenus dans la courge, tels que la vitamine A et la vitamine C, aident à protéger la peau contre les agressions extérieures et à réduire les signes de vieillissement prématuré. Intégrer la courge dans son alimentation peut ainsi améliorer l’éclat et la texture de la peau.

Le choix et la conservation des courges

Pour profiter pleinement des bienfaits de ce légume, il est important de savoir comment choisir et conserver les courges correctement.

Comment choisir une courge

Une bonne courge doit être lourde pour sa taille et présenter une peau dure et intacte. Les couleurs vives et uniformes sont généralement un signe de fraîcheur. Évitez celles avec des taches molles ou décolorées.

Conservation des courges

Les courges entières se conservent facilement pendant plusieurs semaines à température ambiante, dans un endroit frais et sec. Une fois coupées, elles doivent être placées au réfrigérateur et consommées rapidement pour éviter toute perte de qualité nutritive.

Incorporer la courge dans son alimentation quotidienne

Grâce à sa diversité et à sa polyvalence, la courge peut se cuisiner de multiples façons pour enrichir votre alimentation.

Idées de recettes

Voici quelques idées pour intégrer la courge dans vos repas :

Soupe de courge musquée aux épices
Purée de potiron aux herbes fraîches
Rôtis de courge butternut caramélisés
Tarte salée à la citrouille et fromage de chèvre
Curry de courge et lentilles corail

Conseils pratiques

Pensez à varier les plaisirs en essayant différentes recettes et en associant la courge à d’autres légumes ou protéines. Vous pouvez également utiliser la courge râpée crue dans des salades pour ajouter de la texture et des nutriments supplémentaires.

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⭐ 45% D'OMEGA 6 : Pour notre Kürbiskernöl BIO nous utilisons de l'huile de pepin de courge biologique de haute qualité, pressée à froid et hautement concentrée en acides gras bénéfiques (45% d'oméga 6). De plus, l’huile de graines de courge (cucurbitacé), est hautement biodisponible et riche en composés essentiels comme les triterpénoïdes et les acides phénoliques, qui sont connus pour leurs effets bénéfiques. Idéal pour le drainage ou en cas d’incontinence urinaire chez l’homme.
📍 SANS GÉLATINE : Une gélule de notre Kürbiskerne öl contient 500mg d'huile de pépins de courge avec 45% d'oméga 6 (acide linoléique). Afin de proposer un produit à base d'huile sûr et propre, nous utilisons des gélules végétaliennes, sans charge chimique et sans gélatine animale généralement utilisée dans les compléments de graines de citrouille (kurbiskerne) ou prostate pour homme. Ainsi, notre produit convient aux végétaliens. Par flacon: 180 gélules. Posologie: 2 gélules /j.
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Prostate Bio - Bioptimal - Complément alimentaire - Courge Ortie Boldo - Protection & Confort Urinaire Homme - Troubles Miction et Hypertrophie - Fabriqué en France - Certifié par Ecocert - 60 gélules

🔐👍 EFFET PROTECTEUR : Notre formule est composée de graines de courge bio. Ces dernières contiennent des phytostérols, des bons acides gras et du zinc qui ont comme vertu de protéger la prostate. Les graines ou pépins de courges jouent un rôle de prévention avec une action de protection, elles aident à traiter les troubles de la miction associés à l'hypertrophie bénigne de la prostate et les irritations de la vessie.
🩺👨 AMÉLIORE VOTRE CONFORT URINAIRE : En prévention, les feuilles de boldo aident à limiter les infections du système urinaire. Cette plante agit comme un antiseptique, elle aide à prévenir les troubles urinaires. La consommation de nos gélules est particulièrement efficace pour prévenir les infections urinaires.
🌞👌 BON FONCTIONNEMENT : Notre complexe contient de la racine d’ortie, celle-ci maintient les fonctions normales de la vessie et un bon débit urinaire. Elle améliore le drainage rénal et contribue au bon fonctionnement de la prostate ce qui permet par exemple d’éviter les réveils nocturnes trop fréquents ou les fuites urinaires.
🔼💊 UNE FORMULE HAUTEMENT DOSÉE : Notre Formule pour le confort prostatique est pure et biologique ce qui lui procure un fort pouvoir d'assimilation. Les plantes utilisées : Courge, Boldo, Ortie sont toutes récoltées en Europe, puis elle sont mises en capsules dans notre laboratoire en France. En plus d'être extrait de plantes qualité premium, notre complexe contient 255 mg de poudre par gélule et rien d'autre! Soit 900 mg par dose journalière recommandée.
⭐🔍 QUALITÉ FRANÇAISE = SECURITÉ : Nous fabriquons nos compléments alimentaires en France, nous avons fait le choix d'encapsuler notre complexe bio en gélules végétales et non en comprimés pour ne pas intégrer de substances controversées tel que la maltodextrine, le stéarate ou le carbonate de magnésium. Nos produits sont garantis sans additifs, ni sucre, ni ogm, ni pesticides, ni gluten, ni lactose, ils sont contrôlés en France et certifiés agriculture biologique, HACCP + et Afnor.

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BLANCHE BRESSON - Huile de Pépins de Courge Bio - Confort Urinaire Homme, Débit & Volume Prostate, Diminution Envies d'Uriner, Débit Urinaire - 60 Capsules - Cure de 30 Jours - Fabriqué en France

POUR LE CONFORT URINAIRE CHEZ L'HOMME : Apportant 1000 mg d'huile de pépin de courge, ce complément alimentaire bio aide à lutter contre les troubles urinaires en lien avec le grossissement normal de la prostate avec l'âge.
ZOOM SUR LES PEPINS DE COURGE : les pépins de courge renferment des phytostérols qui aident à libérer le canal urinaire en agissant sur la prostate, afin de mieux évacuer l'urine, ainsi que des acides gras qui aident à réduire les contractions de la vessie.
TROIS ACTIONS CIBLÉES : Ce complément alimentaire aide à diminuer les envies pressantes, contribue à un jet d'urine plus fort et non intermittent ainsi qu'à la réduction du "goutte-à-goutte" ou des gouttes retardataires.
FORMULE BIO HAUTE QUALITÉ : Notre huile de pépins de courge est une huile vierge de première pression à froid, à la pureté et à la traçabilité garanties. 100 % bio, elle ne contient ni solvant ni produit chimique et est certifiée par Ecocert.
L’INSTITUT BLANCHE BRESSON : Avec 20 ans de savoir-faire, Blanche Bresson combine tradition et naturalité dans des compléments alimentaires conçus pour répondre à vos besoins, en accord avec des valeurs de qualité, confiance et simplicité.

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by Amazon Graines de Courge, 350 g

Conditionné sous atmosphère protectrice
Convient aux regimes végétarien et végétalien
Les jeunes enfants peuvent s'étouffer avec les graines
Peut occasionnellement contenir des fragments de coque
À conserver dans un endroit frais et sec. Une fois ouvert, refermer le sachet

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Prostate & Confort Urinaire - 180 Gélules - Avec Saw Palmetto (Palmier Nain), Graine de Courge (Citrouille), Zinc, Vitamine B6, Vitamine D3 & Feuilles d'Ortie - Prostasur Homme Avec Actifs Naturels

FORMULÉ POUR LES HOMMES - Notre complément prostate pour homme contient 180 gélules conçues pour 6 mois d'approvisionnement avec des ingrédients d'origine naturelle, spécifiquement choisis pour un confort optimisé. Découvrez un mélange inédit de nutriments et de plantes : graines de courge (citrouille), saw palmetto (palmier nain), vitamine b6, D3 et zinc.
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Excellent rapport Qualité prix - Qualité allemande - Extrait de pépins de citrouille avec vitamine E 100 gélules - végan
Ingrédients: Extrait de pépins de citrouille 10:1 (pépins; Curcubita pepo L.), agent d’enrobage hydroxypropylméthylcellulose (enveloppe de gélule), agent de charge cellulose microcristalline, L-Leucine, acétate de D-alpha tocophéryle, agent antiagglomérant extrait de son de riz, levure de sélénium (contient 0,2% de sélénium), agent antiagglomérant sels calciques de l’acide orthophosphorique
Posologie : adultes, 1 gélule par jour avec un grand verre d'eau.
Contenu : 100 gélules de sélénium 50mcg pour 100 jours. conditionnement économique sans stéarate de magnésium ! Hautement dosé
Qualité et convivialité : nos produits sont conformes aux normes de qualité HACCP. Fabriqués en Allemagne. Matières premières provenant de pays de l'UE et hors UE. L'emballage optimisé avec un couvercle doseur scellé assure la longue conservation de vos compléments alimentaires et leur dosage facile.

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Yves Ponroy Prosta'Sterol - Complément Alimentaire Prostate Pour Homme - Huile de Pépins de Courge, Acérola, Pollen, Vitamine C, Sélénium, Zinc - 40 Capsules - 20 Jours - Fabriqué en France

COMPLEMENT ALIMENTAIRE PROSTATE POUR HOMME: Le complément alimentaire Prosta'stérol s'est imposé comme le partenaire incontournable du confort masculin après 50 ans. Il agit sur la santé masculine des seniors grâce à sa formule alliant des principes actifs reconnus tel que l'huile de pépins de courge, l'acérola, le pollen, la vitamine C, le sélénium et le zinc.
CONFORT DES HOMMES DE + DE 50 ANS: Prosta'Sterol de Vitavea Conseils est recommandé pour le confort de l'homme de plus de 50 ans. Ce complément alimentaire à base d'huile de pépins de courge, pollen, vitamine C, sélénium et zinc agit sur les gênes urinaires. Son efficacité est prouvée: d'après une étude sur 40 hommes de 50 ans à 75 ans, on constate une amélioration du confort urinaire nocturne (77,5%) ou diurne (62,5%) et une amélioration sur le temps de miction plus court (dans 75% des cas).
UNE ASSOCIATION UNIQUE D'ACTIFS: Ce complément alimentaire prostate pour homme s'appuie sur une association d'actifs uniques aux bénéfices reconnus sur le confort urinaire. Le zinc et le sélénium protègent les cellules contre le stress oxydatif. L'association unique de pollen et huile de courge, traditionnellement utilisée pour ses effets bénéfiques sur la prostate, contribue à lutter contre les désagréments urinaires qui surviennent avec l'âge. La vitamine C complète la formule.
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PROSTAPÉPÈRE Santé de la Prostate et Confort urinaire - Saw Palmetto, Prunier d'Afrique, Ortie piquante, Extrait de Courge, Zinc - 100% Naturel - 60 gélules vegan.

SANTE DE LA PROSTATE ET CONFORT URINAIRE. Notre complément alimentaire à base de plantes et oligaux-éléments est formulé pour prévenir les troubles de la prostate courants chez les hommes : l'inflammation (prostatite) et l'hypertrophie bénigne de la prostate (HBP). Il aide à réduire les inconforts liés à la prostate : envies pressantes et fréquentes d'uriner, débits faibles et irrégulier.
PROSTA-PÉPÈRE est formulé à base de d'actifs naturels (plantes) reconnus pour leur efficacité : Saw Palmetto (Sabal), Pépins de courge, Prunier d'Afrique, Ortie piquante, Guggul, combinés avec des oligaux-éléments (Zinc). Cette association unique aide à réguler le volume de la prostate et les envies d'uriner, traite les troubles de la vessie et améliore la fonction maculine dans son ensemble.
FORMULATION PAR NOS EXPERTS DE LA NUTRITION. Notre équipe met à votre service son expertise dans la formuation de compléments alimentaires efficaces et sûrs, dans leur forme la mieux adapées à vos besoins et biodisponibles, à partir des études les plus récentes. Les matières premières subissent des sélections rigoureuses nous permettant ainsi de garantir une qualité irréprochable, une traçabilité complète.
CONSEILS D'UTILISATION. Prendre 2 gélules par jour, une le matin et une le soir, accompagné d'un grand verre d'eau. Il est recommandé de suivre la cure pendant 3 mois minimum.
FABRICATION FRANÇAISE. Dans un atelier labelisé ISO 22000. Chaque production est testée par un laboratoire indépendant.

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SUPERDIET – PÉPINS DE COURGE – Prostate & Confort urinaire – Phytothérapie – Fabrication Française – 120 gélules

PROSTATE ✦ Avec l'âge ou des problèmes de santé, les fonctions reproductives et urinaires masculines peuvent décliner. Nos solutions à base de plantes visent à maintenir ces fonctions cruciales, notamment en cas de troubles génitaux ou prostatiques.
VOIE URINAIRE ✦ Le système urinaire remplit deux rôles cruciaux : il stocke l'urine et facilite son élimination, aidant ainsi à débarrasser le corps des toxines. Il est donc primordial de veiller à ce que les voies urinaires fonctionnent correctement.
SOLUTION NATURELLE ✦ Chez Superdiet, nous avons développé des gélules à base d'huile de Pépins de Courge, conditionné dans nos ateliers des Hauts-De-France qui contribuent au confort urinaire et soutiennent le bon fonctionnement de la prostate.
CONSEILS D’UTILISATION ✦ Prendre 2 capsules par jour, pendant les repas. Destiné aux Adultes. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux enfants et aux adolescents de moins de 18 ans.
NOS VALEURS ✦ Fondée en 1961 par M.René Haussin, naturopathe reconnu, SUPERDIET est une marque française basée dans les Hauts-de-France. Pionniers du Bio et engagés, nous fabriquons des compléments alimentaires respectueux de la Santé et de l’Homme.

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Avec l'âge, les hommes peuvent éprouver un inconfort urinaire lié à la prostate. Cela peut se traduire par une envie fréquente d'uriner, sensation de vessie pleine, des gênes d'ordre sexuel
Le Laboratoire des GRANIONS a développé GRANIONS PROSTATE, un complément alimentaire spécifiquement formulé afin de contribuer au fonctionnement normal de la prostate(1, 2). Sa formule associe 9 ingrédients rigoureusement sélectionnés pour leur qualité et leur action synergique :
PLANTES : Prunier d'Afrique (Pygeum africanum), reconnu pour contribuer au confort urinaire, Palmier nain (Serenoa repens également appelé Saw palmetto) pour contribuer à un fonctionnement normal de la prostate, Extrait d'ortie, Huile de pépins de courge, Lycopène
COMPLEXE BREVETE Enzy Ox: Vitamine E Vitamine B6 Coenzyme Q10
OLIGOÉLÉMENT : la formule est complétée par un oligoélément essentiel, le Zinc

Meilleure Vente n° 19

FUITES ET URGENCES URINAIRES - Vessinat de Laboratoire NaturAvignon agit sur les deux sources de fuites urinaires pour retrouver confort et bien-être de jour comme de nuit.
2 ACTIONS ANTI-FUITES - 1) Contrôle les muscles de la vessie pour aider à limiter les fuites liées à l'incontinence d'urgence. 2) Tonifie les muscles du périnée pour aider à limiter les fuites liées à l'effort.
DES INGRÉDIENTS PREMIUM - L'effet des pépins de courge sur la diminution des envies d'uriner est scientifiquement prouvé. Les graines de soja, associés aux pépins de courge, agissent sur l'incontinence d'effort en tonifiant le périnée.
EFFICACE DÈS 2 SEMAINES - Efficacité prouvée dès la 2ème semaine d'utilisation du complexe actif de Vessinat à base de Pépins de Courge et de Graines de Soja : -80% d'épisodes d'incontinences* (*Sogabe et al. 2001)
LABORATOIRE FRANÇAIS - créé en France à Avignon il y a plus de 20 ans, Laboratoire NaturAvignon crée des produits efficaces pour une meilleure santé. La marque a été Elue Marque de l'Année 2024 par plus de 15 000 consommateurs français.

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🌿 BIENFAITS DES PLANTES : La racine d'ortie va améliorer le confort urinaire grâce à ses propriétés diurétiques facilitant le drainage de l'organisme et l'élimination rénale. Le shatavari possède également des pouvoirs diurétiques et permet aussi de booster le système immunitaire.
⭐️ HBP (Hypertrophie bénigne de la prostate) : le saw palmetto permet de réguler le débit urinaire ainsi que la fréquence des envies (notamment la nuit). La courge va également avoir un effet bénéfique en permettant une meilleure assimilation et une meilleure régulation des hormones mâles.
✅ COMMENT L'UTILISER ? Notre Formule Prostate vous accompagne en douceur : 2 gélules par jour, le matin, avec un verre d'eau. Prenez le temps dont vous avez besoin, observez les résultats en 30 jours. Si vous en ressentez le besoin, poursuivez. Votre bien-être est notre priorité.
💎 EXPERTISE & QUALITÉ : Chaque formule que nous créons est un reflet de notre engagement envers l'excellence. Nous prenons en main chaque étape, de la composition à la sélection rigoureuse des ingrédients. Vos besoins sont au cœur de tout ce que nous faisons, c'est pourquoi nous choisissons les meilleurs ingrédients pour vous offrir des solutions efficaces.
🇫🇷 MADE IN FRANCE : Le "Fabriqué en France" est bien plus qu'une étiquette. C'est notre fierté et notre gage de qualité. En produisant localement, nous sommes en mesure de maintenir un contrôle étroit sur chaque étape de la chaîne de production. Cela signifie que nos produits répondent non seulement aux normes rigoureuses françaises, mais également aux attentes élevées de nos clients.