Les bienfaits méconnus du magnésium sur notre santé

Le magnésium est un minéral essentiel à de nombreuses fonctions physiologiques. Présent dans nos cellules et impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, ce micronutriment joue un rôle clé dans le bon fonctionnement du corps humain. Explorons en détail ses multiples vertus et comprenons pourquoi il mérite une attention particulière dans notre alimentation.

Rôle fondamental dans les fonctions physiologiques

Participation aux réactions enzymatiques

Le magnésium intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques cruciales pour le métabolisme énergétique. Il agit comme un cofacteur pour diverses enzymes qui participent à la synthèse des protéines, à la régulation du glucose sanguin et à la production de l’ATP (adénosine triphosphate), la principale source d’énergie des cellules.

Accord avec le calcium

Le calcium et le magnésium forment un duo inséparable dans la régulation des processus corporels. Tandis que le calcium favorise la contraction musculaire, le magnésium permet la relaxation des muscles. Ce mécanisme assure un équilibre optimal entre contraction et relaxation musculaire.

Bienfaits pour le système nerveux

Réduction du stress et de l’anxiété

Un apport suffisant en magnésium aide à calmer les nerfs et à réduire le stress. Le magnésium régule les neurotransmetteurs responsables de l’humeur, tels que la sérotonine. Une carence en magnésium peut entraîner des troubles neuropsychiatriques comme l’anxiété ou la dépression.

Soutien contre les migraines

Des études ont montré que le magnésium pourrait être bénéfique pour les personnes souffrant de migraines. En effet, il contribue à la régulation des neurotransmetteurs et à la réduction de l’inflammation cérébrale. Ainsi, prendre des suppléments de magnésium peut atténuer la fréquence et l’intensité des crises migraineuses.

Santé musculaire

Prévention des crampes musculaires

Les crampes musculaires sont souvent causées par une déficience en magnésium. En participant à la régulation des contractions musculaires, le magnésium aide à prévenir ces douleurs inconfortables. Les sportifs, particulièrement ceux pratiquant des activités intenses, doivent veiller à maintenir un apport adéquat en magnésium pour éviter les crampes.

Amélioration des performances physiques

En favorisant une meilleure récupération après l’effort, le magnésium améliore les performances physiques. Il facilite également le transport de l’oxygène vers les muscles pendant l’activité sportive. Un niveau approprié de magnésium est essentiel pour tous ceux qui cherchent à optimiser leurs capacités physiques.

Impact sur le métabolisme énergétique

Production d’énergie

Le magnésium joue un rôle central dans la production d’énergie cellulaire. Il est indispensable à la formation de l’ATP, permettant ainsi aux cellules de réaliser leurs fonctions correctement. Une carence en magnésium peut entraîner une sensation de fatigue et de faiblesse, symptômes typiques d’un trouble métabolique.

Métabolisme des glucides et des lipides

En contribuant au métabolisme des glucides et des lipides, le magnésium aide à maintenir un poids corporel sain. Il participe à la transformation des sucres et des graisses alimentaires en énergie utilisable par le corps. Par conséquent, un taux adéquat en magnésium favorise une gestion efficace de l’énergie et prévient les déséquilibres métaboliques.

Sources naturelles de magnésium

Éviter les carences

Pour profiter des bienfaits du magnésium, il faut intégrer dans son alimentation des sources riches en ce minéral. Voici quelques aliments particulièrement riches en magnésium :

Les légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou kale
Les fruits secs et les noix, notamment les amandes et les noix de cajou
Les légumineuses telles que les haricots noirs et les pois chiches
Les grains entiers comme le quinoa et le riz brun
Les poissons gras, notamment le saumon et le maquereau

Compléments alimentaires

Dans certains cas, l’alimentation seule ne suffit pas à combler les besoins en magnésium. La prise de compléments alimentaires peut alors être envisagée, surtout chez les individus présentant des risques accrus de carence, tels que les personnes âgées, les femmes enceintes et les sportifs de haut niveau.

Soutien cardiaque

Régulation du rythme cardiaque

Le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation du rythme cardiaque. Il intervient dans la transmission des signaux électriques nécessaires à la contraction régulière du cœur. Une carence en magnésium peut entraîner des arythmies, notamment chez les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.

Réduction de l’hypertension

Une pression artérielle élevée peut être atténuée grâce à un apport suffisant en magnésium. Des recherches montrent que le magnésium contribue à la relaxation des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la résistance vasculaire périphérique. Maintenir un bon niveau de magnésium aide à préserver une tension artérielle stable.

Renforcement du système immunitaire

Activation des lymphocytes

Le magnésium soutient le système immunitaire en activant les lymphocytes T, des cellules essentielles pour combattre les infections. Un déficit en magnésium affaiblit la réponse immunitaire et augmente la susceptibilité aux maladies infectieuses.

Résistance aux inflammations

En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, le magnésium joue un rôle protecteur contre les inflammations chroniques. Une consommation suffisante contribue à réduire les marqueurs inflammatoires et limite les risques associés aux maladies chroniques comme le diabète et certaines formes de cancer.

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Forté Pharma - Magnésium 300 Marin | Complément Alimentaire à base de Magnésium Marin et Vitamine B6 - Anti Stress Adulte | 56 comprimés

STRESS ET FATIGUE : Rythme de vie soutenu ? Vous vous sentez plus stressé.e, plus fatigué.e ? Cela influe sur la qualité de votre sommeil, entrainant fatigue physique et nerveuse.
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FORMULE D'ORIGINE MARINE : Formule à base de Magnésium d'origine marine (300mg) composé d'un extrait d'origine naturelle purifié d'eau de mer, et de Vitamine B6 (2mg)
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ORIGINE UE : Fabriqué dans l'Union Européenne

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Triple Magnésium Bio - Végétal (Laitue de Mer), Marin SiMAG®, Bisglycinate - 60 Gélules Vegan (1 à 2 mois) - Haute Absorption - Fatigue, Stress, Sommeil, Muscles

⚡️ Triple Action Synergique : Bénéficiez d'une formule unique associant 3 sources de magnésium complémentaires : végétal bio (laitue de mer), marin breveté SiMAG et bisglycinate. Cette synergie optimise l'absorption et l'efficacité du magnésium pour une action globale sur votre bien-être
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😴 Réduction de la Fatigue et Amélioration du Sommeil : Le magnésium contribue à réduire la fatigue et favorise un sommeil réparateur. Il aide à lutter contre le stress et l'anxiété, pour une meilleure qualité de vie au quotidien. 🧘 Anti-stress & équilibre psychologique – Le magnésium joue un rôle essentiel dans la gestion du stress et de l’anxiété. Il aide à réguler l’humeur et favorise la détente pour une meilleure résistance mentale.

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NOVOMA Magnésium Bisglycinate + Taurine & Vitamine B6, Haute Teneur 300mg /j, 120 gélules, Combat la Fatigue et le Stress, Mieux Absorbé que le Magnesium Marin, Fabriqué en France

CONÇU ET FABRIQUÉ EN FRANCE. Pour une qualité irréprochable, chez Novoma, nos compléments sont Made in France et sont garantis sans OGM, sans gluten, sans additifs et sans excipients. Convient aux végétariens et végans.
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HAUTE TENEUR EN MAGNÉSIUM. Chaque dose journalière vous fournit une haute teneur de 300mg de Magnésium Bisglycinate. Pour des effets optimaux, notre formule synergique est enrichie en Taurine et Vitamine B6 bio active.
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1 MOIS ET DEMI DE CURE. Pour profiter des nombreux bienfaits de notre complexe Magnesium B6, il vous suffit de prendre 3 gélules faciles à avaler par jour. Avec 120 gélules végétales, notre flacon contient 40 jours de cure minimum.

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MAGNESIUM BISGLYCINATE 360 MG - GRANIONS - Magnesium Fort Dosage + Vitamine B6 - Anti Stress Adulte - Magnesium Bisglycinate 360 MG - Stress Fatigue - Magnesium 60 Comprimés - Fabriqué en France

MAGNESIUM BISGLYCINATE HAUTE ASSIMILATION 360 MG : Formulé avec du magnesium bisglycinate pour une assimilation améliorée, ce complement alimentaire offre un apport optimal en magnesium pour réduire le stress, améliorer le sommeil et diminuer la grosse fatigue. Parfait pour ceux cherchant un complement alimentaire anti stress et un soutien énergétique quotidien
MAGNESIUM BISGLYCINATE + VITAMINE B6 : Enrichi en vitamine B6 (142 % AR), ce complement alimentaire magnesium apaise le système nerveux et favorise un sommeil réparateur. Idéal pour ceux en quête d’un anti stress adulte pour gérer le stress anxiété angoisse et améliorer l’équilibre mental
COMPLEMENT ALIMENTAIRE ANTI STRESS: Ce complement alimentaire magnesium aide à équilibrer le corps, favorise une defense immunitaire adulte et soutient la vitalité. Notre Magnesium Bisglycinate 360 MG convient pour lutter contre la fatigue intense et est idéal pour ceux pratiquant une activité physique régulière. Ce magnesium est aussi un excellent choix pour les périodes de stress
TRAACS (The Real Amino Acid Chelate System) garantit une chélation de haute qualité des minéraux, améliorant la biodisponibilité et l'absorption du magnésium. Ce procédé optimise l'assimilation du magnésium par le corps, réduisant les troubles digestifs souvent liés à la supplémentation
Albion est pionnier en chimie minérale. Sa technologie de chélation brevetée permet au magnésium de traverser efficacement les barrières intestinales, garantissant une absorption optimale et prolongée. Ce label assure qualité, sécurité et efficacité, répondant aux attentes des consommateurs en quête de produits fiables et prouvés

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Magnésium Marin + Vitamine B6, Combat la Fatigue et le Stress, Cure de 1 mois, 60 Gélules Végétales, Magnesium Pur 300 mg/jour, Fabriqué en France, Essentials by Novoma

ÉNERGIE ET RELAXATION. Le magnésium marin et la vitamine B6 agissent en synergie pour réduire la fatigue, soutenir le système immunitaire et apaiser le stress et l’anxiété.
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Calcium Magnésium Zinc Vitamine D3 K2 (MK7) 400 Comprimés Vegan (+1 An) Aavec Cuivre, Sélénium, Manganèse, Bore - Haute Absorption Multivitamines et Minéraux Immunité, Os, Peau, Muscles, Cheveux

MINÉRAUX & MULTI VITAMINES ADULTES PUISSANT - WeightWorld propose un multivitamines et minéraux avec 400 comprimés pour plus d'une année. Chaque comprimé contient une combinaison inédite de 500 mg de Calcium, 200 mg de Magnésium, 5 mg de Zinc, 800 UI de Vitamine D3. Enfin, notre formule complète est aussi enrichie en Vitamine K2 (MK7), Cuivre, Sélénium, Manganèse et Bore.
COMPRIMÉS TOUT-EN-1 – Le Calcium contribue à une fonction musculaire normale, le Magnésium contribue à l'équilibre électrolytique & le Zinc contribue au bon maintien des cheveux, peau, os & ongles. La Vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale & à la fonction normale du système immunitaire. La Vitamine K contribue à une coagulation normale du sang (EFSA).
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Alvityl Magnésium 300mg + Vitamine B6 - Libération Prolongée - Diffusion lente et progressive - Magnésium d'origine Marine - Stress, Fatigue, Irritabilité - Fabriqué en France - Comprimés 120 Jours

99% d'ingrédients d'origine naturelle Origine marine du magnésium Libération prolongée 1 comprimé/24h : une seule prise par jour Fabriqué en France
1 comprimé / jour à avaler avec un verre d'eau, de préférence le matin 1 boite = 4 mois de prise Sans gluten Sans lactose Convient à une alimentation végan
POUR QUI : Déficit en magnésium ? Pression, fatigue ?
Formule au brevet déposé à base d'oxyde de magnésium et de vitamine B6 couplée au Tylopur permettant une libération prolongée des ingrédients actifs
Oxyde de magnésium (origine marine), agent de charge : sorbitol, stabilisant : hydroxypropylméthylcellulose ; antiagglomérant : stéarate de magnésium ; chlorhydrate de pyridoxine

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MAG 2 - Gommes framboise - Magnésium et vitamine B6 - Anti-nervosité et anti-fatigue - Sans sucres ajoutés - Complément alimentaire - 45 gommes - Elu produit de l'année 2023

😓 COMPLEMENT ALIMENTAIRE ANTI-NERVOSITE ET ANTI-FATIGUE : Mag2 Gommes permet de lutter contre la fatigue, la nervosité ainsi que la fatigue musculaire liée à un déficit en magnésium. Il est votre véritable allié bien-être.
😋 UN FORMAT LUDIQUE QUI ALLIE PLAISIR ET EFFICACITE : le magnésium et la vitamine B6 contribuent à réduire la fatigue et la nervosité. Des gommes à l'arôme naturel de framboise à emporter partout, grâce à leur format pratique, vous n’avez plus besoin de verre d’eau ! L'innovation Mag2 Gommes a remporté le concours Élu Produit de l'Année 2023 après avoir été testé par plus de 15 000 Français.
🌱 GOMMES D'ORIGINE VEGETALES : Sans sucres ajoutés ni colorant artificiel, nos gommes sont d'origine végétale et ne contiennent pas de gélatine animale. COMPOSITION NUTRITIONNELLE: Pour 1 gomme: Magnésium 90,0 mg 24% AR**, Vitamine B6 0,60 mg 43%AR**; Pour 3 gommes: Magnésium 270,0 mg 72%AR**, Vitamine B6 1,8 mg 129%AR** AR**Apports de Référence. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants.
💁🏼‍♀️ UTILISATION SIMPLE : 1 à 3 gommes par jour en fonction de votre niveau de fatigue ou de nervosité. Gommes à mâcher ou à sucer. Pour les enfants à partir de 4 ans, prendre 2 gommes par jour maximum. Un format ludique et pratique.
⚡️ MAG2 La marque experte du magnésium. Les compléments alimentaires Mag2 apportent la dose nécessaire en magnésium pour réduire la fatigue et la nervosité. Avec une gamme complète pour toute la famille, Mag2 vous accompagne dans votre bien-être au quotidien. COOPERATION PHARMACEUTIQUE FRANCAISE Place Lucien Auvert 77020 Melun Cedex - France.

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JUVAMINE - Vitamine C & Magnésium - Contribue à Réduire la Fatigue - Participe au Fonctionnement Normal du Système Immunitaire et Nerveux - 30 Comprimés à croquer

La Vitamine C contribue à réduire la fatigue. Elle participe également au fonctionnement normal du système immunitaire
Le Magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux. Il contribue également à réduire la fatigue
En cas de situation stressante et/ou de fatigue passagère 1 comprimé vous permet d’allier forme et équilibre au quotidien.
Les Laboratoires Juvamine, c’est plus de 30 ans d’expertise et de recherche conjointe entre spécialistes du domaine alimentaire, pharmaciens et ingénieurs qualité.
Contient 2 tubes de 15 comprimés

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NUTRI & CO Magnésium Bisglycinate Malate & Liposome + Vitamine B6 - Haute Teneur 300mg/j Haute Absorption Supérieure au Magnésium Marin - Fatigue & Stress - 120 gélules Fabriqué en France

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🏆 3 Sources de Magnésium - Nous avons associé 3 sources de Magnésium dont Magshape, le 1er Liposome de Magnésium breveté à haute teneur (32% de Magnésium élément) et haute absorption. Le Bisglycinate de Magnésium, un sel dit amino-chelaté & le Malate de Magnésium complètent notre formule pour une haute tolérance digestive et une assimilation sans saturation grâce à l’utilisation de canaux d'absorption différents
⚡️ Tonus et Anti Stress - Le magnésium intervient dans près de 325 réactions enzymatiques. Bien assimilé, il contribue à la réduction de la fatigue, du stress et au fonctionnement normal du système nerveux dont les problèmes de concentration. Le Magnésium Bisglycinate est très utile pour les sportifs grâce à son rôle sur la synthèse protéique et la récupération musculaire
🌱 Formule Végétale - Notre Magnésium Bisglycinate est associé à de la vitamine B6 bioactive pour une meilleure efficacité et ses vertus sur la réduction de la fatigue entre autres. Le liposome 4ème génération utilisé dans notre magnésium B6 est micro-encapsulé dans des lipides de tournesol pour des gélules 100% végétales. Notre formule vous permet un apport de magnésium 300mg / jour, soit l’apport maximal
🔎 Fabriqué en France et Transparent - Nos matières premières proviennent de France, d’Espagne, d’Écosse, et des US, et notre Magnésium est encapsulée en France. Nos 120 gélules végétales (1 mois et demi de cure) ne contiennent ni OGM, ni gluten, ni stéarate de magnésium et conviennent tant aux vegans qu’aux végétariens

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9 COMPOSÉS DE MAGNÉSIUM : Notre magnésium complex est composé de 9 formes de magnésium – oxyde de magnésium, carbonate de magnésium, tri-citrate de magnésium, glycinate de magnésium, chlorure de magnésium, taurinate de magnésium, bisglycinate de magnésium, malate de magnésium.
SANS STÉARATE DE MAGNÉSIUM : Lors de la fabrication de nos gélules Magnésium 9 Complex, nous renonçons totalement aux additifs inutiles – vous recevez un produit pur. Nous sommes exempts de stéarate de magnésium (également appelé sels de magnésium d'acides gras alimentaires).
LES BIENFAITS DU MAGNÉSIUM : Le magnésium contribue notamment à la réduction de la fatigue, à l'équilibre électrolytique, à un métabolisme énergétique normal, à une fonction musculaire normale, ainsi qu’au bon fonctionnement du système nerveux.
AVEC VITAMINE B6 : Notre Magnésium 9 Complex contient de la vitamine B6 – qui contribue à un métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue. De plus, la vitamine B6 joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système immunitaire et du système nerveux.
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Vitavea - Magnésium Marin Vitamine B6 - Complément Alimentaire Anti Stress,Relaxation, Equilibre Nerveux - Magnesium B6 - 40 comprimés - Cure de 40 jours - Fabriqué en France

COMPLEMENT ALIMENTAIRE ANTI STRESS : Le complément alimentaire Vitavea Magnésium Marin Vitamine B6 favorise la détente, la relaxation et un état de bien être émotionnel grâce à ses actifs plébicités et reconnus pour leur action anti stress
DETENTE ET RELAXATION : Le complément alimentaire Vitavea au magnésium marin et la vitamine B6 vous promet un effet détente et anti stress grâce à ses 2 actifs star, le magnésium marin et la vitamine B6, qui jouent un rôle important sur l’équilibre nerveux et contribuent au bon fonctionnement du système nerveux. Ils favorisent la détente et la relaxation et un état de bien-être émotionnel
MAGNESIUM MARIN, VITAMINE B6 - LE DUO ANTI STRESS : Le complément alimentaire anti stress Vitavea est composé de magnésium marin issu de sel de magnésium d’origine naturelle, extrait des eaux salines de la mer Méditerranée. La vitamine B6 et le magnésium favorisent la détente, la relaxation et le bien être émotionnel en contribuant au bon fonctionnement du système nerveux. Un comprimé apporte 100 % des VNR (Valeurs Nutritionnelles de Référence) en vitamine B6 et 80 % des VNR en magnésium
UTILISATION : La posologie du complément alimentaire anti stress Vitavea magnésium marin et vitamine B6 est de 1 comprimé par jour, à prendre le matin au cours du repas avec un verre d'eau. Ce pack contient 40 comprimés soit une cure de 40 jours
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Géraldine Lambert

Passionnée par la nutrition et le bien-être, je suis spécialisée dans l’alimentation et le fitness. Diplômée en diététique et titulaire d’un master en sciences du sport, j’aime partager mes connaissances et mes conseils pratiques pour aider chacun à atteindre ses objectifs de santé et de performance. Mon approche se veut accessible, motivante et inspirante, que vous soyez débutant ou sportif confirmé.

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