Les bienfaits insoupçonnés de la marche après un repas copieux
Après un repas généreux, l’idée de s’installer sur le canapé pour une petite sieste est souvent très tentante. Toutefois, une activité légère comme la marche peut offrir des bénéfices inestimables pour votre bien-être général et votre digestion. Cet article explore pourquoi troquer votre canapé contre une promenade tranquille pourrait être l’une des meilleures décisions pour votre santé.
Pourquoi éviter l’inactivité après un repas ?
Il est naturel de ressentir une certaine léthargie après avoir bien mangé. Cependant, rester assis ou allongé directement après un repas peut affecter négativement votre digestion. Une position stationnaire pendant une période prolongée rend difficile la vidange de l’estomac, ce qui peut augmenter les risques de reflux gastriques et de ballonnements.
En outre, l’inactivité après un repas ralentit le métabolisme. Cela signifie que votre corps met plus de temps à transformer les aliments en énergie et peut entraîner un gain de poids s’il devient une habitude régulière. Pour promouvoir un meilleur fonctionnement digestif et maintenir un poids santé, il est essentiel d’intégrer une légère activité physique après chaque repas.
La marche : une solution douce et efficace
Plutôt que de succomber à l’appel du canapé, enfiler vos chaussures pour une marche tranquille peut être extrêmement bénéfique. Contrairement à une activité intense, une promenade douce n’interfère pas avec la digestion mais facilite plutôt cette dernière.
Stabilisation de la glycémie
Dès que vous commencez à marcher, vos muscles absorbent une partie du glucose circulant dans votre sang, contribuant ainsi à stabiliser votre glycémie. Cela est particulièrement avantageux pour les personnes souffrant de diabète ou celles cherchant à prévenir cette condition.
Prévention des ballonnements et amélioration du transit
La marche stimule les contractions musculaires de l’appareil digestif, ce qui accélère le transit intestinal. Ce processus aide à prévenir les sensations de lourdeur et les ballonnements courants après un repas copieux. En marchant, vous favorisez également une vidange plus rapide de l’estomac, ce qui réduit les risques de reflux gastriques.
Combien de temps marcher pour bénéficier des avantages ?
Vous n’avez pas besoin de parcourir des kilomètres pour profiter des bienfaits de la marche après un repas. Une simple balade de 15 à 30 minutes suffit généralement à améliorer considérablement votre digestion et votre circulation sanguine.
- Moins de 15 minutes : Des promenades courtes mais fréquentes peuvent aussi être efficaces. Adopter cette routine plusieurs fois par jour peut cumuler les mêmes avantages qu’une marche plus longue.
- Entre 15 et 30 minutes : C’est la durée idéale recommandée par nombreux experts pour observer des améliorations significatives au niveau digestif et métabolique.
- Plus de 30 minutes : Si vous avez le temps et l’énergie, marcher plus longtemps offre non seulement des bénéfices supplémentaires pour la digestion mais améliore également l’endurance cardiovasculaire.
Conseils pratiques pour intégrer la marche dans votre routine post-repas
Pour beaucoup, trouver le moment idéal pour marcher après un repas peut sembler contraignant. Cependant, quelques ajustements simples à votre routine quotidienne peuvent rendre cette tâche beaucoup plus facile.
Planifiez votre temps
Si vous avez un emploi du temps chargé, planifiez vos promenades à l’avance. Essayez de réserver un créneau spécifique après chaque repas afin de ne pas oublier. Par exemple, autour de midi après le déjeuner ou en fin d’après-midi après le dîner.
Adaptez votre environnement
S’il fait trop chaud ou trop froid dehors, envisagez des alternatives intérieures comme marcher dans un centre commercial ou même faire quelques tours autour de votre bureau ou de votre maison. Il s’agit simplement de rester actif sans que les conditions météorologiques deviennent un obstacle.
Prenez de bonnes habitudes
Éduquez votre entourage familial ou professionnel sur les bienfaits de la marche après un repas. Faire participer vos proches peut également être motivant et rendre cette habitude plus agréable.
Précautions à prendre pendant la marche
Bien que la marche soit une activité sûre et bénéfique, quelques précautions méritent d’être prises pour éviter tout inconfort ou blessure.
| Précaution | Description |
|---|---|
| Hydratation | Assurez-vous de rester bien hydraté avant et après votre marche pour éviter les crampes musculaires. |
| Chaussures adéquates | Portez des chaussures confortables et adaptées à la marche pour protéger vos pieds et vos articulations. |
| Posture correcte | Gardez une posture droite avec les épaules détendues pour éviter toute tension dorsale. |
L’impact sur le bien-être général
Intégrer la marche après les repas ne se limite pas à des avantages digestifs. Cette pratique booste également votre bien-être émotionnel et mental. Se promener dans un environnement paisible et naturel peut réduire votre stress et clarifier votre esprit, offrant ainsi une double dose de bénéfices pour votre corps et votre esprit.
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Chardon-Marie BIO | Extra Fort, 1350mg / Jour | Régénérant Foie, Protection, Détox, Digestion | 120 gélules de 450mg | Qualité Supérieure
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Meilleure Vente n° 9
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NUTRI & CO Probiotique Flore Intestinale - 60 Milliards UFC/jour - 9 Souches dont 2 Lactobacillus Brevetées - 60 Gélules Gastro-Résistantes aux Enzymes Digestives - Conditionné en France
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- 📈 EFFICACITÉ BREVETÉE - À l’inverse des mixs génériques, notre formule a été développée autour de nos 2 souches brevetées Probi LiveBac et leurs 13 études cliniques. Pionnier dans la recherche sur le microbiote, Probi est un acteur suédois qui possède sa propre bibliothèque de souches depuis 1991
- 💡 FAITES DES ÉCONOMIES - Nos 60 milliards d’UFC en 3 gélules (Unités Formant Colonie) sont garantis sur toute la durée de vie du flacon ! Nos bactéries sont protégées des enzymes digestives par une capsule gastro-résistante libération retardée (Embo Caps). Cette formule ne nécessite pas de conservation au frigo
- 🧐 NOUVEAU PACKAGING INTERACTIF - Grâce au QR Code présent sur l'emballage, vous aurez accès d’un simple geste à votre posologie personnalisée, à la notice d’utilisation complète, à la carte interactive de l’origine des ingrédients ainsi qu'à l’infographie ludique pour tout comprendre sur notre formule
- 🔎 LA TRANSPARENCE NUTRI & CO - Nos gélules ne contiennent ni stéarate de magnésium, ni soja, ni gluten et conviennent aux vegans. Notre producteur de ferments lactiques, Probi, est en Suède. La Embo Caps est fabriquée en Corée du Sud. Nos Probiotiques Flore Intestinale sont encapsulées dans le Laboratoire Exden à Carquefou en France
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PromoMeilleure Vente n° 15
Nutergia – Enzymes digestives – Repas copieux – Digestion perturbée, sensibilité digestive – Bon fonctionnement des enzymes digestives – Complément alimentaire – 40 Gélules – Fabrication Française
- ERGYZYM : ENZYMES DIGESTIVES
- -Pour favoriser le maintien du BON FONCTIONNEMENT DES ENZYMES DIGESTIVES et LE CONFORT DIGESTIF. (Le calcium favorise le maintien du bon fonctionnement des enzymes digestives et les vitamines B2 et B3 contribuent au maintien des muqueuses saines, dont celle de l’intestin)
- -En cas de REPAS COPIEUX (riche en lipides, glucides, protéines) ou PRIS TROP RAPIDEMENT (mastication insuffisante) (Notamment grâce aux lipases, protéases, glycosidases)
- -En cas de SENSIBILITÉS DIGESTIVES (lactose, gluten) par la présence de lactase et de Tolérase G.
- BENEFICES PRODUIT : Synergie unique de 6 enzymes d’origine naturelle associées à de la bétaïne, du calcium et des vitamines B. ERGYZYM est formulé en gélule végétale gastro-résistante DR Caps, qui permet la protection des enzymes contre l’acidité de l’estomac. Les enzymes sont ainsi libérées au niveau de l’intestin sur leur lieu d’action physiologique.
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DÉTOX DU FOIE & CONFORT INTESTINAL - HEPATIC BIO - Radis Noir, Pissenlit, Artichaut Bio certifiés - Action sur le foie - Cure 1 mois - Complément Alimentaire BELLE&BIO - Fabriqué en France
- ✓ ALLIE DETOX & DIGESTION : parfait pour détoxifier votre organisme, notre complexe hepatic bio associe 4 plantes bio bien connues pour leurs effets sur ce type de Troubles. Il vous aidera à favoriser le fonctionnement de votre foie et à retrouver un certain confort intestinal
- ✓ SYNERGIE DE 3 PLANTES BIO : les plantes associées dans notre complexe sont l'extrait d'artichaut (72 mg/ gélule), le radis noir (72 mg/ gélule) et le Pissenlit (40mg/ gélule)
- ✓ ¨PRODUIT CERTIFIE BIO : notre complexe hepatic bio est certifié Agriculture Biologique par Ecocert. Vous profitez ainsi d’un produit de qualité supérieure possédant une haute teneur nutritive garantie sans pesticide et sans OGM
- ✓ 1 MOIS DE CURE : notre format 120 gélules est équivalent à 1 mois de cure (2 gélules/ jour). une cure d'1 mois à renouveler dans l'année est recommandée
- ✓ LA QUALITE BIO AU MEILLEUR PRIX : notre volonté est de vous garantir le meilleur rapport qualité/ prix. Nous contrôlons pour chaque lot la présence de pesticides, de bactéries, de métaux lourds et de toxines pour vous offrir un complexe d’une qualité irréprochable à petit prix
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- CONSEIL D'UTILISATION : Le complément alimentaire Calmosine Digestion, convient dès le plus jeune âge et aussi longtemps que nécessaire. 5ml à boire pur avant chaque repas jusqu'à 6 fois par jour (remplir le bouchon doseur jusqu'à la graduation ml, le rincer après chaque utilisation)
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Nutergia – Acidité – Maintien de l’équilibre acido-basique – Fonctionnement des enzymes digestives – Complément alimentaire – 60 Gélules – Fabrication Française
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- POUR REGULER L’ACIDITE GASTRIQUE
- ALIMENTATION TROP COPIEUSE (riche en viande rouge, charcuterie, alcool…) : Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives, et la vitamine B3 participe au maintien de muqueuses normales. Le zinc contribue à un métabolisme acido-basique nor-mal.
- REMONTEES ACIDES LIEES A DES PRISES DE MEDICAMENTS.
- EN CAS DE TERRAIN ACIDE
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- FERMENTS LACTIQUES FLORE INTESTINALE : La flore intestinale est un pilier de la santé. Le stress, les voyages, une alimentation industrielle trop grasse ou trop riche, une hygiène de vie déséquilibrée sont autant de facteurs qui peuvent impacter le microbiote intestinal, entraînant une digestion difficile, des ballonnements et autres inconforts digestifs. Les ferments lactiques et les prébiotiques sont recommandés pour préserver l'équilibre du microbiote.
- FERMENTS LACTIQUES ET PRÉBIOTIQUES : Nos gummies Ultrabiotique Equilibre sont un complément alimentaire à base de ferments lactiques et prébiotiques pour préserver l'équilibre de la flore intestinale. Sa formule contient 5 milliards de ferments lactiques issus de 4 souches sélectionnées avec soin. Les ferments lactiques participent à l'équilibre naturel du transit et de la flore intestinale.
- 4 SOUCHES DOCUMENTÉES SCIENTIFIQUEMENT : Ce complexe de ferments lactiques profite de l'association synergique de 4 souches à de la menthe poivrée et à des prébiotiques pour préserver l'équilibre de la flore intestinale et soutenir le confort digestif. Les 4 souches de ferments lactiques contenues dans nos gummies Ultrabiotique Équilibre ont été séléctionnées pour leurs résultats dans des études in vitro et cliniques.
- PRATIQUE ET GOURMAND DÈS 3 ANS : Nos gummies au bont goût de menthe et citron s'adaptent à toute la famille, aux petits comme aux grands. Des ferments lactiques dans un format ludique qui allie efficacité et gourmandise ! Pour bénéficier de tous les bienfaits de nos gummies à base de ferments lactiques et de menthe poivrée, prendre 1 gummy par jour. Nos gummies sont vegans et formulées sans arôme ni colorant artificiels, sans gélatine, sans lactose et sans gluten.
- CONÇU EN FRANCE : Le complément alimentaire Ultrabiotique Équilibre Gummies est conçu en France, dans le respect des processus de fabrication et de qualité. Nous développons tous nos produits selon des protocoles et normes stricts et contrôlés, garantissant ainsi une qualité irréprochable.
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