Les bienfaits du tryptophane : un acide aminé précieux pour la santé

Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui joue un rôle crucial dans diverses fonctions corporelles. Reconnu en tant que précurseur de la sérotonine, ce composé a des implications profondes sur l’humeur, le sommeil et la gestion du stress. Dans cet article, nous explorerons les multiples bénéfices du tryptophane pour notre bien-être général.

Qu’est-ce que le tryptophane ?

Le tryptophane est l’un des neuf acides aminés essentiels, ce qui signifie qu’il doit être obtenu par l’alimentation car le corps humain ne peut pas le synthétiser. On le trouve principalement dans des sources alimentaires telles que les viandes, les produits laitiers, les œufs, les noix et certaines graines.

Sources alimentaires riches en tryptophane

Pour maximiser les bienfaits du tryptophane, il se révèle utile de connaître les aliments qui en sont particulièrement riches :

Dinde
Poulet
Poisson
Lait et yaourt
Œufs
Noix et graines (comme les graines de sésame et les graines de chia)
Fromages fermentés

Tryptophane et production de sérotonine

Le tryptophane est bien connu pour son rôle de précurseur dans la production de sérotonine, un neurotransmetteur central dans la régulation de l’humeur. Des niveaux adéquats de sérotonine peuvent entraîner une réduction du stress et une amélioration de l’humeur générale.

Comment le tryptophane se transforme-t-il en sérotonine ?

Dans le cerveau, le tryptophane subit une transformation enzymatique. Il est d’abord converti en 5-hydroxytryptophane (5-HTP), puis en sérotonine. Ce processus nécessite également des quantités suffisantes de vitamine B3 et de magnésium pour être efficace.

Effets positifs sur l’humeur et la gestion du stress

Une quantité adéquate de sérotonine favorise un sentiment de bien-être et aide à lutter contre des états comme la dépression et l’anxiété. Ceci impacte directement la manière dont les individus perçoivent et gèrent le stress quotidien.

Le rôle du tryptophane dans la qualité du sommeil

Des problèmes de sommeil peuvent grandement affecter notre qualité de vie. Le tryptophane contribue à améliorer la qualité du sommeil en stimulant la production de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation des cycles veille-sommeil.

Mécanisme de la mélatonine

Après sa conversion en sérotonine, le tryptophane peut être transformé en mélatonine dans la glande pinéale. Cette hormone joue un rôle essentiel dans l’induction du sommeil et la régulation des rythmes circadiens.

Bénéfices pour un sommeil réparateur

Une prise suffisante de tryptophane peut aider à réduire l’insomnie et améliorer la qualité globale du sommeil. Les personnes dormant mieux montrent souvent une diminution des symptômes de fatigue diurne et une augmentation des niveaux d’énergie.

Relation entre tryptophane et vitamine B3

Le tryptophane n’est pas seulement impliqué dans la production de sérotonine; il sert aussi de précurseur à la synthèse de la niacine ou vitamine B3. Cela fait de lui un élément clé pour assurer plusieurs fonctions métaboliques vitales.

Synthèse et consommation de la vitamine B3

En absence de suffisant apport alimentaire en niacine, le corps utilise le tryptophane pour compenser ses besoins. La conversion du tryptophane en vitamine B3 est nécessaire pour maintenir la santé de la peau, les fonctions digestives, et pour la transformation des glucides en énergie utilisable.

Impact global sur la santé

Ainsi, un apport suffisant en tryptophane et en vitamine B3 favorise non seulement le bon fonctionnement neurologique mais aussi améliore la santé gastro-intestinale et énergétique.

Combattre la fatigue avec le tryptophane

La fatigue chronique est un problème commun qui peut affecter négativement diverses sphères de la vie quotidienne. Le tryptophane aide à combattre cette condition en améliorant la qualité du sommeil et augmentant les niveaux énergétiques grâce à ses rôles pivotaux dans plusieurs processus biochimiques.

Amélioration cognitive grâce au tryptophane

Un autre aspect souvent négligé est celui de la fonction cognitive. Des études suggèrent que le tryptophane peut avoir des effets bénéfiques sur la mémoire et les capacités d’apprentissage, principalement via son influence sur la sérotonine et la mélatonine.

Réduction des niveaux de cortisol

Le tryptophane aide également à abaisser les niveaux de cortisol, une hormone de stress. En réduisant le cortisol, il combat efficacement le sensation de fatigue causée par le stress prolongé.

Café et thé : alliés ou ennemis du tryptophane ?

Les boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé sont couramment consommées pour augmenter la vigilance et contrer momentanément la fatigue. Mais comment ces boissons affectent-elles nos niveaux de tryptophane ?

Impact sur l’absorption et les niveaux de sérotonine

Bien que la caféine puisse avoir des effets stimulants temporaires, elle pourrait potentiellement rivaliser avec le tryptophane pour traverser la barrière hématoencéphalique. Par conséquent, un excès de caféine pourrait potentiellement diminuer l’efficacité du tryptophane pour augmenter les niveaux de sérotonine.

Consommation modérée recommandée

Pour tirer pleinement parti des bienfaits du tryptophane, il semble préférable de consommer des boissons contenant de la caféine avec modération.

Encourager un style de vie sain avec le tryptophane

Adopter un régime alimentaire riche en tryptophane peut contribuer à une meilleure santé mentale et physique. Envisager des stratégies pour intégrer naturellement plus de tryptophane dans votre alimentation quotidienne est certainement une démarche judicieuse pour nombreux aspects de la santé.

Recettes favorables au tryptophane

Voici quelques idées de recettes faciles pour intégrer davantage de cet acide aminé bénéfique dans vos repas quotidiens :

Omelette aux épinards et fromage
Salade de quinoa avec poulet grillé et noix
Smoothie au yaourt grec, banane et graines de chia
Ragoût de dinde aux légumes

Pratiques complémentaires

Outre un régime alimentaire équilibré, d’autres pratiques peuvent renforcer les bénéfices du tryptophane. Par exemple, adopter une routine de sommeil régulière, faire de l’exercice physique régulièrement, et pratiquer des techniques de gestion du stress telles que la méditation ou le yoga.

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Nutergia – Stress émotionnel – Adaptation au stress émotionnel passager, améliorer l’état d’esprit – Pulsions sucrées dues au stress – Complément alimentaire – 60 Gélules – Fabrication Française

ERGYSTRESS SEREN : S’ADAPTER AU STRESS EMOTIONNEL PASSAGER
AMELIORER L’ETAT D’ESPRIT : la rhodiola aide à améliorer l’état d’esprit. Les vitamines B2, B3, B6, B9 et C et le magnésium participent à des fonctions psychologiques normales.
STRESS EMOTIONNEL (IRRITABILITE, DEPRIME PASSAGERE…) : la rhodiola aide l’organisme à s’adapter au stress émotionnel passager.
POUR FAVORISER LA SYNTHESE DE CERTAINS NEUROTRANSMETTEURS, NOTAMMENT IMPLIQUES DANS L’HUMEUR : la vitamine B5 contribue à la synthèse normale et au métabolisme normal de certains neurotransmetteurs.
POUR REDUIRE LA FATIGUE : La rhodiola peut contribuer à réduire la fatigue induite par le stress ou associée à un travail mental excessif.

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ARAGAN - Synactifs - Chromactifs - Complément Alimentaire METABOLISME - Tryptophane, Vitamines B3 et B6, Chrome Picolinate - 60 gélules - 60 jours de prise - Fabriqué en France

COMPLEMENT ALIMENTAIRE METABOLISME : Le complément alimentaire Chromactifs est la solution qui agit pour un métabolisme énergétique normal. Pour cela, il propose une formule à base de Tryptophane, vitamines B3 et B6 et chrome picolinate qui contribue au maintien d'une glycémie normale.
MAINTENEZ UNE GLYCEMIE NORMALE: Notre complément alimentaire Chromactifs à base de Tryptophane, vitamines B3, B6 et chrome picolinate contribue à réguler votre métabolisme afin de maintenir une glycémie normale.
UNE ASSOCIATION D'ACTIFS POUR UNE ACTION COMPLETE: Le chrome possède de nombreux bienfaits sur notre santé: nécessaire à l'organisme, il permet de maintenir une glycémie normale. Le chrome picolinate permet une meilleure biodisponibilité. Notre complément alimentaire associe ces actifs au Tryptophane et aux vitamines B3 et B6, pour une action complète sur les pulsions et la satiété.
UTILISATION: La préconisation d'utilisation du complément alimentaire Chromactifs d'Aragan Métabolisme à base de Tryptophane, vitamines B3, B6 et de chrome picolinate est de 1 gélule par jour. A prendre avec un verre d'eau. Ce pack contient 60 comprimés soit 2 mois de prise. Notre complément alimentaire Chromactifs est fabriqué en France en Vendée.
A DECOUVRIR EN ASSOCIATION AVEC CHROMACTIFS : Pour une action renforcée sur la minceur, vous pouvez associer CHROMACTIFS avec le CALORIPROTECT ou CELLUACTIFS.

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✅ Agréable à porter : nos 180 capsules contiennent chacune 700 mg de L-tryptophane pur par capsule, la dose la plus élevée sur le marché – sans aucun additif !
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Scitec Nutrition Tryptophan, Complément alimentaire sous forme de mega-gélule à base de L- tryptophane, 60 capsule

Complément naturel à base de tryptophane
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Humeur et sommeil

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99 LAB PARIS - Pure Relax Tryptophane - Complément Alimentaire Halal - Rendement intellectuel, Réduction de la Fatigue - Vitamines B, Magnésium, Mélatonine - Flacon de 60 Comprimés

SURMONTER VOS JOURNÉES SANS SURMENAGE NI FATIGUE : Pure Relax associe le L-Tryptophane et la mélatonine, couple idéal pour lutter contre les effets du surmenage et de la fatigue. Le L-Tryptophane est la molécule à partir de laquelle nous formons la sérotonine, neurotransmetteur favorisant la sérénité. La mélatonine contribue à la relaxation et au bien-être, et favorise le sommeil réparateur.
RENDEMENT INTELLECTUEL ET PSYCHOLOGIQUE : Pure Relax Tryptophane est enrichi en magnésium et en vitamines B3, B5 et B6. Le magnésium est un ingrédient indispensable pour réduire la fatigue et le stress, et être en pleine forme physique et intellectuelle. En synergie avec le magnésium, les vitamines B3, B5 et B6 sont reconnues pour contribuer au fonctionnement normal du système nerveux et au bon rendement intellectuel.
CERTIFIÉ HALAL ET VEGAN : Comme tous les compléments alimentaires de la gamme 99 Lab Paris, Pure Relax Tryptophane est certifié Halal par l'Institut Halal de Cordoue, Espagne. Cette certification de conformité, qui adhère aux lois les plus strictes du Halal, est reconnue internationalement.
CONSEILS D'UTILISATION : Prendre 2 comprimés par jour, 1 comprimé au déjeuner et un autre au dîner. Non recommandé pendant la grossesse, pour les personnes sous traitement antidépresseur ou ayant une insuffisance rénale.
LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES NOUVELLE GÉNÉRATION : 99 Lab Paris est né de la volonté de proposer une gamme de compléments alimentaires de haute qualité, avec une efficacité et des résultats réels. Cette exigence est rendue possible grâce à 3 axes majeurs, l'innovation fondée sur les découvertes en pharmacopée, la transparence des formulations halal et vegan, et la qualité par une haute technicité de fabrication et de contrôle.

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Orthonat - Relax Max + L-Tryptophane - Complément Alimentaire Sommeil Réparateur - 150 mg d’Extrait de Pavot de Californie, 125 mg d’Extrait de Valériane par Gélule - 60 Gélules

SOMMEIL RÉPARATEUR : Ce complément alimentaire a été conçu pour aider dans les périodes de stress ou d’agitation nocturne. L’extrait de pavot de Californie contribue à une relaxation optimale ainsi qu'à une amélioration de la qualité du sommeil. L’extrait de houblon contribue à un sommeil sain. L’extrait de passiflore aide à induire relaxation et sommeil. Le L-Tryptophane aide à la synthèse de la sérotonine* ainsi que de la mélatonine**.
COMPOSITION PRINCIPALE : Chaque gélule contient 150 mg d’extrait de pavot de Californie, 125 mg d’extrait de valériane officinale, 100 mg d’extrait de houblon, 50 mg d’extrait de passiflore, 50 mg d’extrait de mélisse officinale, 50 mg de glycine, 50 mg de L-tryptophane et 45 mg de magnésium (sous forme d’oxyde de magnésium, 24% AR).
FORMULE DE QUALITÉ ET JUSTE DOSE : Ce complément alimentaire a été conçu par notre laboratoire Orthonat Nutrition, lui assurant une formule de qualité et un dosage adapté à vos besoins. Orthonat Nutrition est réputé pour ses formules hautement dosées, à base d’actifs nutritionnels et d’extraits de plantes soigneusement sélectionnés pour fournir à votre corps des bienfaits optimaux.
CONSEILS D'UTILISATION : Prendre 1 à 2 gélules le soir, avant le coucher. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ne se substitue pas à un régime alimentaire équilibré et varié ainsi qu’à un mode de vie sain. À conserver dans son emballage d’origine dans un endroit frais et sec.
LE BIEN-ÊTRE AU NATUREL : Orthonat est distribué par BioDiff France, une entreprise française basée en Alsace, qui perfectionne son savoir-faire depuis 25 ans pour vous proposer des produits bien-être efficaces et naturels. Alliant science, expérience et nature, nous appliquons ce que le temps nous a enseigné afin de prendre soin de l’humain tout en restant engagés pour notre belle planète.

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NDL Pro-Health Mind & Body Balance - Complément alimentaire tryptophane avec magnésium et vitamine B6, anti-stress, bien dormir, bien-être physique et mental, 30 gélules, by Rafa Nadal

NDL MIND AND BODY BALANCE : Complément alimentaire formulé à partir des meilleurs principes actifs qui contribuent à l'équilibre physique et mental, notamment dans les situations de stress et d'insomnie.
PLÉNITUDE PHYSIQUE ET MENTALE : En phases de fatigue, d'apathie et de stress, il vous aide à prendre soin de vous physiquement et mentalement, réduisant la fatigue et contribuant au fonctionnement normal des systèmes nerveux et immunitaire.
FORMULATION : Tryptophane pour la production de mélatonine et de sérotonine qui régulent le cycle veille-sommeil; magnésium et vitamine B6 pour le fonctionnement normal du système nerveux; et hespéridine aux bienfaits anti-inflammatoires et antioxydants.
RECOMMANDATION D'UTILISATION : Il est recommandé de ne pas prendre plus d'une gélule par jour. À prendre avec un verre d'eau. Comprend 30 capsules, 1 mois d'approvisionnement.
À PROPOS DE LA MARQUE : NDL Pro-Health est une marque spécialisée dans les compléments alimentaires destinés à l'activité sportive et au bien-être en général. La marque appartient à la société CANRA 2022 S.L. qui est propriété de Cantabria Labs et Rafa Nadal.

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L-Tryptophane Magnésium Marin Vitamines E et B6-60 Gélules - Herboristerie de Paris - Complément Alimentaire Naturel et Équilibré

FORMULE COMPLÈTE ET ÉQUILIBRÉE - Mélange unique de L-Tryptophane, magnésium marin, vitamines E et B6 pour un apport quotidien en nutriments essentiels.
INGRÉDIENTS DE HAUTE QUALITÉ - Contient du L-Tryptophane, un acide aminé, et du magnésium d'origine marine, extrait naturellement de l'eau de mer.
VITAMINES ESSENTIELLES - Enrichi en vitamines E et B6, fournissant des nutriments importants pour compléter votre régime alimentaire.
FACILE À CONSOMMER - Prendre 2 gélules par jour avec un verre d'eau, de préférence au cours des repas, pour une intégration simple dans votre routine quotidienne.
SUPPORT POUR UNE UTILISATION RÉGULIÈRE - Boîte contenant 60 gélules, idéale pour une cure d'un mois, offrant un soutien constant et pratique pour vos besoins nutritionnels.

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ARAGAN - Synactifs - Melactifs - Complément Alimentaire Sommeil Adulte - Mélatonine, L-tryptophane, Vitamines B3, B6 et B9-15 gélules - 15 jours de prise - Fabriqué en France

COMPLEMENT ALIMENTAIRE SOMMEIL ADULTE: Le complément alimentaire Melactifs d'Aragan contribue à améliorer le sommeil en réduisant le temps d'endormissement ou en atténuant les effets du décalage horaire grâce à la mélatonine. Notre formule l'associe aux vitamines B3, B6 et B9 ainsi qu'au L-tryptophane, pour un effet optimal.
REDUIT LE TEMPS D'ENDORMISSEMENT: Notre formule Mélactifs Sommeil Adulte permet de réduire le temps d'endormissement et d'améliorer le sommeil. Notre association de mélatonine, L-tryptophane, et vitamines B influe sur la qualité du sommeil. Grâce à la mélatonine en libération prolongée, ce complément alimentaire vous aide à retrouver un sommeil prolongé et réparateur.
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UTILISATION: La préconisation d'utilisation du complément alimentaire Melactifs d'Aragan Sommeil Adulte à base de mélatonine, L-tryptophane, et de vitamines B3, B6 et B9 est de 1 gélule par jour. A prendre avec un verre d'eau, le soir juste avant le coucher. Ce pack contient 15 gélules soit 15 jours de prise. Notre complément alimentaire Melactifs est fabriqué en France en Vendée.
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FAVORISE LA RELAXATION: Le complément alimentaire Pure Zen de Nutripure favorise la relaxation et le bien-être mental, et permet des nuits complètes et sans réveils nocturnes. Combinant le GABA, le L-tryptophane et l'extrait de valériane, la formule de Pure Zen agit en synergie pour réduire la suractivité cérébrale et faciliter l'endormissement.
UNE FORMULE COMPLETE: Le complément alimentaire anti stress Pure Zen propose une association exclusive et synergique de 3 ingrédients clés: GABA, L-Tryptophane et Valériane. La valériane contribue à une relaxation optimale et favorise le bien-être mental. Le GABA, neurotransmetteur du calme, aide à gérer le stress et les pensées négatives. Le L-tryptophane, précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, régule l'humeur et améliore la qualité du sommeil.
CONSEILS D'UTILISATION: La posologie du complément alimentaire Pure Zen à base de GABA, valériane et l-tryptophane est de 2 gélules par jour avec un grand verre d’eau en soirée, idéalement 1 à 2h avant le coucher pour faciliter l'endormissement. Cette formule anti stress de Nutripure est idéale en association avec notre complément alimentaire Magnésium Taurine B6.
🇫🇷 QUALITÉ, PURETÉ, TRANSPARENCE, PRIX: Nutripure a choisi une qualité irréprochable avec une gélule végétale sans additifs chimiques ni nanoparticules. La qualité et la traçabilité sont fondamentales pour nous. Cette formule anti stress est fabriquée en France, sans GMP, OGM ni pesticides. Ce produit est végan et Gluten Free.

Meilleure Vente n° 18

🌈 QUIÉTUDE & AIDE AU SOMMEIL : Le tryptophane pourrait réduire de manière naturelle les sautes d'humeur, le stress, l'insomnie et l'irritabilité. Il pourrait aider à atteindre un meilleur équilibre émotionnel tout en faisant face à la fatigue mentale et physique. Appartenant à la famille des acides aminés essentiels, il est important à la synthèse des protéines et est le précurseur de la melatonine, une hormone favorisant le sommeil, et de la serotonine, l'hormone de la bonne humeur.
⭐ NATUREL & PUR : Contrairement à d'autres compléments de L Tryptophane, le nôtre est issu de la fermentation et est donc 100% naturel. De plus, les compléments alimentaires pour bien dormir ou anti-stress contenant du GABA ou du 5HTP sont souvent synthétiques et peuvent avoir des effets secondaires négatifs. Afin de nous assurer de la haute qualité de notre produit de L-tryptophan, il est régulièrement analysé par un laboratoire indépendant et a une pureté certifiée d'au moins 99%.
✅ SANS ADDITIFS : Une gélule contient 500 mg de L tryptophan et rien d'autre. En effet, notre complément ne contient aucun additif habituellement présent dans d'autres produits comme le stéarate de magnésium, la cellulose microcristalline ou même la gélatine, ce qui le rend impropre aux végétaliens. Nos gélules de L tryptophane 500mg sont entièrement végétaliennes et sans OGM. Par flacon : 120 gélules. Posologie recommandée : 1 gélule par jour (4 mois d’approvisionnement).
🌿 VEGAVERO CLASSIC : Notre ligne Classic se définie par des compléments végétaliens sans additifs artificiels et de haute qualité couvrant un large éventail de nutriments essentiels, d'extraits de plantes et autres ingrédients fonctionnels. L'accent est mis sur les ingrédients actifs. Nos produits sont constamment testés et améliorés par notre équipe sur la base des découvertes scientifiques les plus récentes. Vegavero Classic - pour nous, cela signifie qualité, sécurité et praticité.
💓 TOUJOURS A VOS CÔTÉS : Prendre soin de vous fait partie de notre philosophie. C'est pourquoi, en plus de développer des compléments adaptés à vos besoins, nous recherchons des formulations uniques afin d’obtenir la parfaite synergie d’ingrédients et de dosages. Nous sommes à votre disposition pour vous conseiller et vous soutenir dans l’atteinte de vos objectifs, pour vous fournir les certificats d’analyse de nos produits et pour répondre à toutes vos questions. Contactez-nous !

Meilleure Vente n° 19

TRYTPOPHANE 200 | Tryptophane 200 est formulé avec du tryptophane naturel obtenu par hydrolyse. Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel qui est utilisé par l'organisme comme précurseur de la production des neurotransmetteurs : sérotonine et l'hormone du sommeil.
SOMMEIL | La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle dans l'organisme en ce qui concerne l'humeur, l'anxiété, le stress, l'agressivité, l'appétit, la mémoire et la sexualité. L'hormone du sommeil joue un rôle important dans le rythme jour-nuit.
CONSEILS D'UTILISATION | 2 gélules par jour, à prendre vers 18h.
BE-LIFE | Des produits de santé efficaces, accessibles et en harmonie avec la nature - Un emballage 100% végétal, sans plastique.
CONTENU | 1 x 180 gélules Tryptophane 200 - Be-Life

Meilleure Vente n° 20

Pack 2 mois Gummies Sommeil, Melatonine 1,9 mg, Complement Alimentaire pour Dormir, Endormissement Rapide, Relaxation, Tryptophane, Plantes, Formule Complète Fruitée, Sans Sucres, Made in France

FORMULE EFFICACE LA PLUS COMPLÈTE HAUTEMENT DOSÉE avec ingrédients premium : Mélatonine, 6 plantes (Passiflore, Rose Pâle, Pavot de Californie ou Eschscholtzia, Mélisse, Camomille, Valériane), 1 poudre de fruits (Pomme) et 1 acide aminé (Tryptophane).
COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES GUMMIES FRUITÉS SANS SUCRE et VEGAN : contiennent des POUDRES DE FRUITS pour votre plaisir Sain et Gourmand. Au goût divinement bon de pomme / verveine, un Délice !
FABRICATION FRANCAISE : De la conception à la fabrication, nos Compléments Alimentaires sont 100% Made in France. Notre laboratoire certifié dispose de toute la qualité et performance ISO 9001, 22000 et 22716.
DES RÉSULTATS POUR RÉPONDRE À VOS OBJECTIFS : enfin une solution simple, sans dépendance pour renouer avec un sommeil de qualité ! Un endormissement en 30 minutes (moyenne habituellement constatée), se relaxer, profiter d’un sommeil de meilleure qualité et plus réparateur, ou atténuer les effets du décalage horaire (jet lag) lors de ses voyages ! Grâce à une action d'endormissement rapide, vous pouvez aussi les prendre en cas de réveil nocturne, vous vous rendormirez rapidement au lieu d'attendre la fin d'un cycle complet de sommeil !
CONSEILS D’UTILISATION : Prendre 2 gummies par jour avant de dormir ! Laissez fondre dans la bouche pour libérer les arômes naturels de pomme / verveine. Vous pouvez les prendre avant de dormir pour un endormissement rapide et / ou en cas de réveil nocturne. Chaque flacon contient 60 gummies pour un vrai mois de cure. Pour des résultats optimaux, suivre une cure My Sleep de 3 mois. A renouveler dans l’année selon les besoins.