Avoir une flore intestinale équilibrée est essentiel pour le bien-être et la santé globale. Cette communauté de bactéries présentes dans le système digestif joue un rôle fondamental dans la digestion, l’immunité et même l’humeur. Divers aliments peuvent favoriser un microbiote sain grâce à leurs propriétés spécifiques. Cet article explore les meilleurs aliments qui nourrissent et maintiennent une flore intestinale forte.
Les fermentés : une source riche en probiotiques
Yaourt et kéfir
Le yaourt et le kéfir sont des produits riches en probiotiques. Ces bactéries bénéfiques contribuent à diversifier et fortifier la flore intestinale. Le kéfir, souvent décrit comme un élixir ancien, contient plus de types de bactéries que le yaourt. Les deux peuvent se consommer au petit-déjeuner ou comme collation.
Fromages à pâte molle
Certains fromages, en particulier ceux à pâte molle comme le camembert ou le brie, sont également sources de probiotiques. Optez pour des fromages non pasteurisés pour maximiser les bénéfices. Une portion raisonnable peut ajouter de la variété à votre alimentation tout en soutenant votre microbiote.
Les fibres alimentaires : essentielles pour nourrir les bonnes bactéries
Céréales complètes
Les céréales complètes comme l’avoine, le riz brun et le pain complet contiennent des fibres prébiotiques. Ces fibres servent de nourriture aux bonnes bactéries, favorisant leur croissance. Inclure ces aliments dans vos repas quotidiens aide à maintenir un transit intestinal régulier et optimal.
Légumineuses
Les légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches et les haricots noirs sont riches en fibres solubles et insolubles. Ces fibres alimentent les bactéries intestinales, produisant des acides gras à chaîne courte favorables à la santé intestinale. Précuire et rincer les légumineuses améliore leur digestibilité.
Fruits et légumes
Les fruits comme les pommes, les bananes et les baies sont d’excellentes sources de fibres. Les légumes tels que les artichauts, les poireaux et l’ail contiennent des inulines, un type de fibre reconnu pour stimuler la prolifération des bonnes bactéries. Varier sa consommation de fruits et légumes assure une diversité nutritionnelle bénéfique pour la flore.
L’hydratation : un facteur clé pour la santé intestinale
Importance de l’eau
L’eau joue un rôle crucial dans la digestion et l’absorption des nutriments. Elle permet également de maintenir les selles molles et faciles à évacuer, empêchant ainsi la constipation. Boire suffisamment d’eau chaque jour optimise le fonctionnement global du système digestif.
Tisanes et boissons naturelles
En dehors de l’eau, les tisanes à base de plantes comme la menthe poivrée, le gingembre et le fenouil peuvent aider à apaiser le tube digestif et soutenir les processus digestifs. Les jus naturels sans sucre ajouté sont aussi une option hydratante, tout en apportant des vitamines et minéraux nécessaires.
Liste des aliments recommandés
- Yaourt nature sans sucre
- Kéfir
- Fromage non pasteurisé (camembert, brie)
- Céréales complètes (avoine, riz brun)
- Pain complet
- Légumes crucifères (chou, brocoli)
- Légumineuses (lentilles, pois chiches)
- Fruits riches en fibres (pommes, bananes)
- Eau minérale naturelle
- Tisanes naturelles (menthe poivrée, gingembre)
Choisir les bons aliments au quotidien
Manger varié et équilibré
Pour une flore intestinale prospère, varier son alimentation est primordial. Chaque groupe alimentaire apporte des nutriments différents, essentiels pour la diversité bactérienne. Il est conseillé d’inclure quotidiennement plusieurs portions de fruits, légumes, céréales complètes et produits laitiers fermentés.
Exemple de planification de repas
Voici un exemple de plan de repas incluant des aliments favorables à la flore intestinale :
- Petit-déjeuner : un bol de yaourt nature avec des morceaux de pomme et des graines de chia, accompagné d’un verre de kéfir.
- Déjeuner : salade de lentilles avec dés de carottes et tomates sur un lit de roquette, vinaigrette à l’huile d’olive.
- Dîner : filet de poisson cuit au four avec une garniture de quinoa et brocoli vapeur.
- Snack : quelques tranches de camembert non pasteurisé et bâtonnets de céleri.
Éviter les aliments nuisibles à la flore intestinale
Sucres raffinés
Les sucres raffinés présents dans bon nombre d’aliments industriels perturbent l’équilibre bactérien dans l’intestin. Privilégier des sucrants naturels comme le miel ou le sirop d’érable et limiter la consommation de desserts sucrés améliorera la santé de votre flore intestinale.
Additifs chimiques
Certains additifs alimentaires, conservateurs et colorants artificiels peuvent avoir des effets négatifs sur le microbiote. Lire attentivement les étiquettes et choisir des produits les plus naturels possibles prévient des dégâts infligés à votre flore intestinale.
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- 💊 POSOLOGIE, NOS EXPERTS VOUS CONSEILLENT : Pour favoriser la colonisation de votre intestins, consommez notre formule Probio+ Intima idéalement à jeun, le matin 30 minutes avant vos repas. En traitement de fond ou après antibiothérapie : 1 gélule / jour pendant minimum 2 mois. En cure intensive : 2 à 4 gélules / jour pendant 7 jours puis 1 à 2 gélule/jour pendant 14 jours
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- COMPLEMENT ALIMENTAIRE DIGESTION: Notre complément alimentaire Microbiote ATB est une formule unique qui permet d'équilibrer la flore intestinale. Pour cela il s'appuie sur un complexe à base de 5 souches microbiotes (10 milliards UFDC).
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- UNE ASSOCIATION D'ACTIFS RECONNUS: Double action avc une levure probiotique et un mélange de souches de probiotiques contenant 10 milliards d'UFC (Unité formant colonie). Cette association permettra à ce complément alimentaire de favoriser votre flore intestinale.
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- A PROPOS DU LABORATOIRE BIOCYTE : Nos produits, fruits de longues années de recherche, sont conçus avec des critères de qualité et d’efficacité cliniquement prouvée. Nous avons été récompensé 10 fois au Prix de la Victoire de la Beauté, jury composé à 100% de consommateurs qui teste les produits à l’aveugle pour éviter d’être influencé par la marque. Biocyte, 1555 Avenue de la Plaine Mougins 06250 FR, Téléphone du Service clientèle: 080-080-8909
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- 🛡️ LIMITE L'ABSORPTION DES GRAISSES : En agissant sur les hormones phares de la minceur telle que l’insuline, le ferment lactique L Gasseri Apyforme participe à la régulation de la croissance du tissu adipeux en diminuant l’absorption des graisses alimentaires. En stimulant également la leptine, appelée l’hormone de la satiété, il agit comme un frein à l’appétit tout en stimulant votre métabolisme
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- PROBIOTIQUES FLORE INTESTINALE WEIGHTWORLD - Notre Probiotique Complex contient 60 gélules, c'est un complément de probiotiques et prébiotiques qui vous offre le dosage puissant de 77 milliards d'UFC par portion avec 20 souches de bactéries, dont : Lactobacillus Gasseri (L Gasseri), Lactobacillus Rhamnosus, Bifidobacterium, Inuline, FOS.
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- 🏠 FABRICATION FRANÇAISE : Le complément alimentaire Ultrabiotique Équilibre est fabriqué en France dans nos laboratoires en Vendée, dans le respect des processus de fabrication et de qualité.
- COMPLEMENT ALIMENTAIRE ANTI-IMPERFECTIONS : Sebiaclear Probiocure est un complément alimentaire dermatologique à destination des peaux mixtes à grasses, avec imperfections*. Sans gluten.
- FORMULE ENRICHIE EN ACTIFS CLEFS: Sebiaclear Probiocure contient de l’ortie, du sélenium et du zinc qui contribue au maintien d’une peau normale*.
- CONTIENT 3 SOUCHES MICROBIOTIQUES choisies avec soin : Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum
- CONSEILS D'UTILISATION : Prendre 1 gélule par jour avec un grand verre d’eau, avant un repas. Ce complément alimentaire ne peut se substituer à une alimentation variée, équilibrée et un mode de vie sain. Il est déconseillé de dépasser la dose journalière indiquée. A Tenir hors de portée des enfants. Femme enceinte ou allaitante, consulter votre médecin. Demander l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
- BIEN DANS MA PEAU : SVR, laboratoire dermo-cosmétique français créé en 1962 par un couple de pharmaciens. Notre mission: Élaborer des solutions dermatologiques ultra concentrées en actifs, ultra sécuritaires pour tous les types de peaux sensibles et dans le respect de l’environnement.
- CALMOSINE MICROBIOTIQUE CLQ : Le complément alimentaire Calmosine Microbiotique CLQ est l'allié au quotidien pour apaiser et favoriser la digestion chez le bébé. Sa formule à base de ferments lactiques aide à préserver l'équilibre de la flore du nourrisson
- PRÉSERVE L'ÉQUILIBRE DIGESTIF : Calmosine Microbiotique est un complément alimentaire composé de BB12 (Bifidobacterium animalis ssp. Lactis BB12), une souche de ferments lactiques documentée pour ses propriétés, cette souche a été associée à une diminution significative de l'agitation et des pleurs excessifs des bébés. À prendre en association du Calmosine Digestion, pour aider à apaiser bébé
- FORMULÉ POUR LES NOURRISSONS : Développé avec des pédiatres et des pharmaciens, Calmosine Microbiotique CLQ renforce l'équilibre du microbiote dès le plus jeune âge. Grâce à son flacon compte-gouttes, il permet une délivrance facile au quotidien.
- CONSEIL D'UTILISATION : Le complément alimentaire Calmosine Microbiotique CLQ peut être utilisé dès le plus jeune âge, à raison de 6 gouttes par jour, à l'aide d'une petite cuillère directement dans la bouche grâce au flacon compte-gouttes. Un flacon contient l'équivalent de 20 jours de cure
- FABRICATION FRANÇAISE : Ce complément alimentaire Calmosine Microbiotique CLQ a été conçu et produit en France, favorisant la traçabilité et assurant une grande qualité de produit. Flacon compte-gouttes de 8ml, pour une cure de 20 jours
- ⚖️ MICROBIOTE RÉÉQUILIBRÉ : Pour les personnes dont la flore intestinale est fragilisée, voire détériorée.
- 💪 FORMULE COMPLÈTE : des souches vivantes micro-enacapsulées et des mix de souches spécifiques à des dosages importants, le tout dans des gélules végétales à faible teneur en eau pour une meilleure conservation des souches.
- 🧘 DOUBLE ACTION : la combinaison des souches et de la levure permet de rééquilibrer la flore intestinale pour contrer les effets néfastes liés à la prise d'antibiotiques et de la reconstruire.
- 🌿 GÉLULES VÉGÉTALES : sans allergènes, sans gluten, sans lactose
- 👌 UTILISATION SIMPLE : Prendre 1 gélule par jour avec un grand verre d'eau (200ml). Programme de 10 jours, renouvelable.
- 💡 POUR QUOI ? – La flore intestinale, aussi appelée microbiote, désigne l’ensemble des micro-organismes vivants dans notre intestin. Un microbiote équilibré possède à la fois une grande diversité et une grande quantité de bactéries. Pour soutenir l’équilibre de notre microbiote, il est conseillé de consommer des probiotiques qui contiennent plusieurs milliards de souches microbiotiques.
- 📝 10 MILLIARDS DE BACTÉRIES & 4 SOUCHES DIFFÉRENTES – Teneur minimale de 10 milliards d’UFC* par gélule. Contient les souches Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus helveticus. *UFC = Unité Formant Colonie (Unité permettant de dénombrer les bactéries vivantes)
- 🧪 FORMULE OPTIMISÉE – Teneur garantie de 10 milliards de bactéries par gélule.
- 🏆 EXPERTISE ET QUALITÉ - Depuis plus de 30 ans, chaque formule est le résultat de la recherche conjointe entre spécialistes du domaine alimentaire, pharmaciens et ingénieurs qualité.
- 🏳️ FABRICATION FRANCAISE - Ce complément alimentaire Probiotiques Equilibre 10 milliards, 4 souches des Laboratoires Juvamine est fabriqué en France.
- CALMOSINE MICROBIOTIQUE IMM: Le complément alimentaire Calmosine Microbiotique IMM est idéal pendant la période hivernale, aux changements de saison ou lors de l'entrée en collectivité. Sa formule à base de ferments lactiques soutient les défenses naturelles dès le plus jeune âge.
- SOUTIENT LES DEFENSES NATURELLES : Calmosine Microbiotique est un complément alimentaire composé de Lactobacillus rhamnosus GG, une souche de ferments lactiques documentée pour ses propriétés et sa bonne tolérance chez le nourrisson et l'enfant. Ce complément peut être utilisé à l'approche de l'hiver ou lors d’entrée en collectivité.
- FORMULÉ POUR LES NOURRISSONS : Développé avec des pédiatres et des pharmaciens, Calmosine Microbiotique IMM renforce les défenses dès le plus jeune âge. Grâce à son flacon compte-gouttes, il permet une délivrance facile au quotidien.
- CONSEIL D'UTILISATION : Le complément alimentaire Calmosine Microbiotique IMM peut être utilisé dès le plus jeune âge, 10 gouttes par jour, à l'aide d'une petite cuillère ou directement dans la bouche grâce au flacon compte-gouttes. Un flacon contient l'équivalent de 30 jours de cure.
- FABRICATION FRANÇAISE : Ce complément alimentaire Calmosine Microbiotique IMM a été conçu et produit en France, favorisant la traçabilité et assurant une grande qualité de produit. Flacon compte-gouttes de 9ml, pour une cure de 30 jours.
- RÉÉQUILIBRE LA FLORE DIGESTIVE. La Formule Probio a été spécifiquement conçue pour soutenir efficacement votre flore intestinale. Notre formule est un concentré unique de ferments lactiques à l’action reconnue sur le microbiote.
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- 👦 Probiotiques pour enfants - Notre formule de compléments alimentaires liquide est un probiotique conçu spécialement pour les plus jeunes (3 à 10 ans) facile à ingérer et à mélanger au goût neutre s’adapte parfaitement à l’alimentation des enfants. La souche lactobacillus rhamnosus SP1 (DSM 21690) résiste aux sucs gastrique et biliaire et arrive vivante dans l’intestin
- 🌱 Croissance Osseuse, Immunité & Equilibre du Microbiote - Notre produit répond aux besoins essentiels des enfants. Il contient de la vitamine D pour l’immunité et la croissance osseuse, des Oméga 3 et de la DHA pour améliorer les fonctions cognitives telles que la mémoire et le raisonnement et des probiotiques pour l’équilibre des microbiotes et la réduction du risque de caries
- 🤝 Seulement l’essentiel - À l'inverse des nombreux produits fourre-tout et gummies saturées en sucre, Nutri&Co a développé une formule qui va à l’essentiel. Vos enfants méritent le meilleur, c’est pourquoi notre formule ne contient que des produits naturels. Elle est de plus sans additifs, sans gluten et sans sucres. Notre produit n’est pas un bonbon, il contient uniquement les nutriments les plus importants pour leur développement et leur système immunitaire
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- SOUTIEN DU MICROBIOTE INTESTINAL : Troubles digestifs, inconforts intestinaux, fatigue ? Le complément alimentaire Mafloril 10M offre une formule symbiotique associant des probiotiques et prébiotiques. Ce sont 7 souches de ferments lactiques (Lactobacillus acidophilus,Bifidobacterium animalis ssp. Lactis, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus) qui ont été soigneusement sélectionnées pour aider à soutenir l'équilibre de la flore intestinale.
- ACTION RENFORCÉE : La formule de Mafloril 10M est complétée par des fibres prébiotiques d'Acacia Fibregum (50mg par prise). Solubles et bifidogènes, ces fibres renforcent l'action des ferments lactiques en favorisant la croissance des "bonnes" bactéries intestinales.
- 10 MILLIARDS DE FERMENTS : La technologie de fabrication de Mafloril 10M assure un dosage et une stabilité optimale à température ambiante. Formulation sans allergène, sans gluten et sans lactose.
- CONSEILS D'UTILISATION : 1 gélule par jour, de préférence le matin à jeun ou à distance des repas, avec un verre d’eau.
- MARQUE FRANÇAISE : ISN, marque de confiance des Laboratoires INELDEA, propose une gamme complète de produits de santé naturelle novateurs, complémentaires ou encore alternatifs aux pratiques actuelles dédiés à répondre aux besoins de tous.
- CONFORT DIGESTIF ET EQUILIBRE DE LA FLORE INTESTINALE : Découvrez SYMBIOSYS ALFLOREX+, un complément alimentaire destiné à l’adulte composé d’une souche probiotique et de calcium.
- La souche Bifidobacterium longum 35624 est un probiotique qui contribue à l’équilibre de la flore intestinale. Cette souche est recommandée par les sociétés savantes françaises et internationales (SNFGE et WGO).
- Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
- FACILE A PRENDRE : 1 gélule par jour à n’importe quel moment de la journée.
- 1 boîte de 30 gélules = 4 semaines de programme. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
- 👩⚕️ [GYNOPHILUS] La marque de probiotiques vaginaux recommandée par les gynécologues en France. 12 millions de Femmes ont déjà choisi Gynophilus !
- 🔬 [Probiotiques] LCR REGENERANS, à l'efficacité prouvée depuis plus de 20 ans.Complément alimentaire naturel exclusif. Souche probiotique brevetée spécialement conçue pour inhiber de manière efficace les agents pathogènes responsables des infections vaginales (mycoses vaginales, vaginoses bactériennes). Avec Lcr Regenerans de Gynophilus, vous avez la garantie d'un soutien optimal pour votre flore intime.
- 🍃 [RECHERCHE FRANCAISE] Gynophilus est entièrement pensé et conçu en France à Aurillac. De nos jours, la grande majorité des probiotiques sont importées de l'étranger. Ce n'est pas le cas de Gynophilus. Découvrez la différence qu'une solution spécialement optimisée peut apporter à votre bien-être. Restaure l’équilibre de la flore vaginale et soulage les inconforts intimes. Stimule les défenses immunitaires locales.
- 💊 [POSOLOGIE] En cas d’inconfort, 2 gélules par jour pendant 10 jours. Pour prévenir l’inconfort, 1 gélule par jour pendant 20 jours. A renouveler de préférence une fois par mois pendant 3 mois. Gélules gastro-résistantes, à avaler avec un grand verre d’eau, de préférence à distance des repas. Complément alimentaire réservé à l’adulte.
- [ASSOCIATION UNIQUE] Le probiotique Lcr Regenerans (la souche bien connue Lcr35), brevetée à exclusive à la gamme Gynophilus, qui inhibe les agents pathogènes responsables des infections vaginales. - Le Lactobacillus crispatus, la souche probiotique de la flore vaginale saine chez la femme. - Du Zinc, permettant de renforcer les défenses immunitaires locales.