Le rôle des légumes dans la lutte contre l’ostéoporose

L’ostéoporose est une maladie qui réduit la densité et la qualité des os, rendant les fractures plus probables. Les facteurs de risque incluent notamment l’âge, le genre, certains traitements médicaux, mais aussi la nutrition. Si les produits laitiers sont souvent recommandés pour leurs apports en calcium, les légumes jouent également un rôle crucial dans la prévention de cette condition. Cet article explore comment différents légumes peuvent contribuer efficacement à la santé des os.

Importance des légumes dans l’alimentation pour la santé osseuse

Les légumes sont sources précieuses de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments essentiels qui favorisent une bonne santé osseuse. Riches en vitamines K et C, en potassium et en magnésium, ils offrent un soutien non négligeable pour combattre l’érosion osseuse. Par exemple, le chou de Chine et les épinards sont célèbres pour leur teneur élevée en calcium bio-disponible, ce qui facilite son absorption par le corps.

Le calcium végétal : une alternative aux produits laitiers ?

Traditionnellement, le calcium est associé aux produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage blanc. Cependant, pour ceux qui sont intolérants au lactose ou suivent un régime végétalien, les légumes représentent une source alternative indispensable de ce minéral vital. Les légumes verts à feuilles, tels que les épinards et le chou de chine, offrent des quantités respectables de calcium. Il est intéressant de noter que la biodisponibilité du calcium présent dans ces légumes peut être comparée favorablement à celle du lait.

Diversité des légumes bénéfiques pour les os

En élargissant le choix des légumes consommés, il est possible d’optimiser l’apport en nutriments nécessaires pour maintenir ou améliorer la santé des os. Voici quelques-uns des meilleurs légumes pour combattre l’ostéoporose :

Brocoli : Riche en vitamine K, essentielle pour la formation de protéines impliquées dans la densification osseuse.
Chou vert : En plus du calcium, il contient des quantités significatives de magnésium, un autre élément clé pour la santé osseuse.
Épinards : Fournissent du calcium, mais aussi du potassium, qui peut aider à conserver le calcium dans les os.
Fèves : Outre le calcium, elles fournissent des protéines végétales, importantes pour la structure osseuse.

Interaction entre vitamine D et légumes pour la protection osseuse

La vitamine D est cruciale pour permettre à l’organisme d’absorber le calcium. Sans suffisamment de vitamine D, même un apport élevé en calcium via l’alimentation ne serait pas pleinement utilisé. Bien que la principale source de vitamine D soit la lumière solaire, certains légumes comme les champignons exposés aux UV offrent également cette précieuse vitamine. La combinaison d’une alimentation riche en légumes avec une exposition adéquate au soleil pourrait donc constituer une stratégie puissante contre l’ostéoporose.

Rôles synergiques des micronutriments présents dans les légumes

Les légumes sont non seulement utiles pour leur apport en calcium ou en vitamine D. Ils regorgent de nombreux autres micronutriments ayant des effets synergiques qui favorisent la santé osseuse. Par exemple, la vitamine C présente dans les poivrons et les choux aide à la formation du collagène, essentiel pour la résistance et l’élasticité des os, tandis que le potassium aide à neutraliser les acides qui pourraient éroder le tissu osseux.

Recommandations pratiques pour intégrer davantage de légumes dans le régime quotidien

Inclure une variété de légumes dans le régime alimentaire quotidien peut être simple. Voici quelques suggestions :

Ajouter des épinards ou du chou kale à vos smoothies matinaux.
Préparer des soupes et des ragoûts riches en légumes tels que le brocoli, le chou-fleur et les carottes.
Incorporer des légumes cuits ou crus dans les sandwitchs et les wraps pour le déjeuner.
Opter pour des snacks santé comme des bâtonnets de carotte ou de céleri avec une trempette maison.

Avec ces incorporations simples, il est facile de renforcer l’apport en nutriments bénéfiques pour les os tout en découvrant de nouvelles saveurs et textures dans votre alimentation quotidienne.

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HARPAGOPHYTUM BIO - Breveté FlexiGO™ - Articulations & Cartilages - Soulage les Douleurs Articulaires & Facilite la Digestion - 1000 mg - 60 Gélules Vegan - Nutrimea - Fabriqué en France

●● LE REMÈDE ARTICULAIRE ●● En finir avec les douleurs de manière naturelle, c’est possible ! L'Harpagophytum Nutrimea agit directement sur les articulations pour une action immédiate. Nous avons fait le choix d’un extrait breveté pour une formule pure et biologique qui garantit une qualité supérieure.
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Phytocea - Complément Alimentaire Articulations, Os, Dents, Muscles, Ostéoporose | Poudre de Nacre, Calcium, Cure de Vitamine D3 | Multivitamines Naturelles |Complement Végétal | Fabriqué en France

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Bambou Tabachir 250mg - 200 gélules

✅ Complément alimentaire à base de poudre de Bambou tige
✅ 2 à 3 gélules par jour avec un grand verre d'eau au cours des repas
✅ A consommer dans le cadre d'une alimentation équilibrée et variée
✅ Utilisation déconseillée aux femmes enceintes
✅ 200 gélules

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Multivitamines et Minéraux, 15 Nutriments Essentiels, Vitamines A B C D E + Magnésium & Zinc, Immunité & Énergie, 60 gélules Vegan, Cure de 1 mois, Fabriqué en France, Essentials by Novoma

IMMUNITÉ & ANTI-FATIGUE. Notre complément Multivitamines est l'allié des femmes et hommes en quête de bien-être. Conçu pour pallier les carences nutritionnelles, il contribue à renforcer les défenses naturelles tout en soutenant l'organisme en période de baisse d'énergie et de stress.
FORMULE COMPLÈTE. Chaque gélule de notre formule apporte 15 vitamines et minéraux soigneusement dosés, dont la vitamine A, la vitamine B12, l'acide folique, la vitamine C, la vitamine D3, la vitamine E, le magnésium bisglycinate et le zinc.
SIMPLIFIE LE QUOTIDIEN. En regroupant un large éventail de nutriments dans une seule gélule, notre Multivitamines supprime le besoin de combiner plusieurs compléments. Cette solution tout-en-un peut être prise toute l'année, en particulier lors des changements de saison ou pendant une période de fatigue passagère.
1 MOIS DE CURE. Afin de profiter des nombreux bienfaits de notre Multivitamines, il vous suffit de prendre 2 gélules faciles à avaler, chaque jour. Notre sachet, avec ses 60 gélules, permet de réaliser une cure d'un mois.
EXPERTISE FRANÇAISE. Tous les compléments alimentaires de la gamme Essentials by Novoma sont conçus et fabriqués en France. Produit garanti sans OGM et sans gluten.

Meilleure Vente n° 11

Dexsil Osteo+ - Complément Alimentaire pour Maintenir la Santé Osseuse - A Base de Silicium Organique Bio-activé, Calcium, Vitamine D - Solution Buvable - 1000 mL

Aide à préserver l'intégrité du capital osseux : Cette formule liquide contribue au maintien d'une ossature normale grâce au calcium et à la vitamine D
Silicium organique bio-activé : Pour une meilleure absorption par le corps de ce minéral essentiel
Calcium : Minéral naturellement présent dans l'organisme, le calcium est nécessaire au maintien d'une ossature normale et contribue au fonctionnement normal des muscles
Vitamine D : La "vitamine du soleil" est essentielle pour la bonne assimilation du calcium par l'organisme et joue donc aussi un rôle dans le maintien d'une ossature normale et des fonctions musculaires
Hautement assimilable par l'organisme : Cette solution liquide contient du silicium bio-activé délivré sous forme monomère qui permet une absorption efficace et rapide par le corps

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Calcium, magnésium, zinc enrichi en vitamine D3 - Supplément de haute résistance | 365 comprimés végétariens | Offre de 6 mois | Fabriqué au Royaume-Uni par Nutravita

✔ POURQUOI LE SUPPLEMENT EN CALCIUM, MAGNESIUM, ZINC, VITAMINE D3 DE NUTRAVITA? - Notre supplément contient 800 mg de calcium, 360 mg de magnésium, 5 mg de zinc et vitamine D3 1000iu, ce qui en fait le supplément de résistance le plus élevé du genre sur Amazon. En outre, notre supplément a été mélangé avec du cuivre, du manganèse, du sélénium et du bore pour des avantages supplémentaires.
✔ POURQUOI PRENDRE DU CALCIUM, DU MAGNÉSIUM, DU ZINC, DE LA VITAMINE D3? - Le calcium, le magnésium et le zinc sont trois des minéraux les plus importants pour le corps, qui, combinés à la vitamine D, jouent un rôle important dans le maintien d'une bonne ossature, des dents saines, d'un solide système immunitaire, de bonnes fonctions musculaires et d'une réduction de la fatigue. Ceci est confirmé par l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments).
✔ Qu'obtenez-vous avec notre supplément? - Notre supplément fournit un approvisionnement de 6 mois contenant 365 comprimés végétariens, chaque portion quotidienne de deux comprimés couvrant au moins 100% + de votre VAN quotidienne.
✔ QUELS INGRÉDIENTS SONT UTILISÉS DANS NUTRAVITA ? - Nous avons une équipe dédiée de pharmacologues, de chimistes et de scientifiques qui travaillent à la recherche des ingrédients les plus fins et les plus bénéfiques ; ce qui nous permet de fournir des vitamines et des suppléments avancés à haute résistance, ne contenant ni colorant ni arôme artificiels, ni OGM, ni allergènes tels que le gluten, le blé, le lactose et la noix.
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ISN - Osteobiol®- Complément alimentaire riche en calcium, vitamines D3 et K2 d'origine naturelle - Maintien de la densité osseuse - Sans allergène - Cure de 30 jours

SOUTIEN DU CAPITAL OSSEUX : Le complément alimentaire Osteobiol est élaborée à base de Calcium, vitamines D3 et K2. Une formule complète qui apporte à l'organsime les nutriments essentiels au maintien du capital osseux.
VITAMINES D'ORIGINE NATURELLE : La vitamine D3 participe activement à l'entretien du capital osseux puisqu'elle contribue à l'absorption du calcium. Osteobiol contient une vitamine D3 issue de lanoline, susbtance de la laine de mouton, plus sûre qu'une vitamine D3 de synthèse mais également plus biodisponible. La vitamine K2 également d'origine naturelle participe également au maintien des os en bonne santé.
COMPOSITION : L'association de calcium , vitamines D et K2 favorise le maintien du capital osseux.
CONSEILS D'UTILISATION : 3 gélules par jour, de préférence le soir, avec un verre d'eau. L'étui de 90 gélules correspond à une cure de 30 jours.
LA SANTÉ NOUVELLE DÉFINITION | ISN est une autre marque des Laboratoires INELDEA, spécialisée dans les compléments alimentaires axés sur la santé naturelle. Elle propose une gamme de produits qui visent à répondre à divers besoins de santé, en mettant l'accent sur des ingrédients naturels de qualité. ISN s'engage à offrir des solutions efficaces pour améliorer le bien-être et la qualité de vie des consommateurs, tout en respectant les normes de sécurité et de qualité les plus élevées.

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Harpagophytum Bio - Bioptimal - Complément alimentaire - Articulation Anti-inflammatoire - Harpagoside Naturel - 100% Poudre de Racine Pure - Fabriqué en France - Certifié par Ecocert - 60 gélules

🎈👍 EFFET ANTI-INFLAMMATOIRE : L’harpagophytum ou griffe du diable est une plante utilisée depuis des siècles en Afrique. Employée depuis peu en Occident, elle est prescrite dans le traitement du vieillissement osseux, des tendinites, des entorses ou des torticolis. L’Harpagophyum est préconisé pour ses propriétés anti-inflammatoires et antidouleurs en traitement de fond (Cure de 2 mois). Associez-le avec notre prêle pour un apport en silicium organique afin de renforcer votre cartilage.
🏋💪 MOBILITÉ ARTICULAIRE : L’harpagophytum contribue à la santé articulaire en maintenant des articulations flexibles et tendons souples. Il soulagera les douleurs articulaires de nos séniors et leur apportera une meilleure flexibilité. Les sportifs l’apprécieront car il contribue à une bonne mobilité générale notamment pour le sport comme la gym, le crossfit, le yoga ou la musculation. L'harpago sera même efficace pour votre chat, chien ou cheval. À utiliser en préventif ou en curatif.
👌🩺 BIEN-ÊTRE DIGESTIF : La racine d'harpagophytum aide à soutenir la digestion en contribuant au fonctionnement normal de l'estomac. il aide à diminuer les troubles digestifs comme les brûlures d'estomac, les reflux gastriques ainsi que les crampes. Il aurait également un effet protecteur pour le foie.
🔼💊 HAUTEMENT DOSÉ : Notre Harpagophytum est pur et biologique ce qui lui procure un fort pouvoir d'assimilation. En plus d'être 100% naturel, notre produit contient 285 mg de poudre de plantes par gélule et rien d'autre! Soit 1425 mg par dose journalière recommandée. Ce qui représente environ 20mg d'harpagosides par jour, un puissant principe actif. Vous pouvez l'associez à nos gélules de prêle, d'ortie ou de curcuma pour une efficacité renforcée.
⭐🔍 QUALITÉ FRANÇAISE = SECURITÉ : Nous fabriquons nos compléments alimentaires en France, nous avons fait le choix d'encapsuler notre harpago bio en gélule végétale et non en comprimé pour ne pas intégrer de substances controversées tel que le talc, le stéarate ou carbonate de magnésium. Nos produits sont garantis sans additifs, ni ogm, ni pesticides, ni gluten, ils sont contrôlés en France et certifiés agriculture biologique, HACCP + et Afnor.

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Bail (Le), Didier(Auteur)

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TRIPLE ACTION : Flexibilité, mobilité et confort articulaire ; parfait pour les gênes articulaires et les articulations sensibles grâce à 11 ingrédients dont le Curcuma pour aider à retrouver la mobilité, du Collagène, de la Vitamine C et de la Vitamine D.
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ORIGINE UE : Fabriqué dans l'Union Européenne

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CHONDROÏTINE + GLUCOSAMINE : constituants essentiels du cartilage, fabriqués par l'organisme
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COLLAGENE DE TYPE II : protéine du cartilage mais également des tendons, des ligaments, des tissus conjonctifs
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1 BOÎTE = 30 JOURS, 2 comprimés par jour, NE PAS CONSOMMER EN CAS D'ALLERGIE AUX CRUSTACÉS. Sans gluten, Sans lactose Complément alimentaire

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💪 MOBILITÉ : la glucosamine, en aidant à réparer et à régénérer les cartilages des articulations, contribue à améliorer le confort articulaire et donc votre mobilité.
🏆 ARTHROSE : en prise combinée avec la glucosamine, la chondroïtine en favorisant la reconstruction du cartilage et en ralentissant la perte de cartilage articulaire, va avoir un effet bénéfique sur la progression de l'arthrose.
⚖️ ANTI-INFLAMMATOIRE : la combinaison Glucosamine - Chondroïtine permet de soulager les inflammations articulaires et donc d'apaiser vos douleurs.
💎 EXPERTISE & QUALITÉ : Nous composons nous-même nos formules et nous choisissons les meilleurs ingrédients pour répondre à vos besoins. Nous sélectionnons également nos fournisseurs et les matières premières pour être certain de vous proposer des produits de qualité au meilleur prix.
🇫🇷 MADE IN FRANCE : Les Laboratoires Enova sont une entreprise 100% Française. Chaque étape est réalisée en France : la R&D est localisée à Lille, l’équipe design à Nice, la fabrication a lieu en Bretagne, l’équipe logistique est à Paris et le Service Client à Limoges.

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Sérélys OSTEO, Complément alimentaire à base d’extraits cytoplasmiques de pollens Suédois, de vitamines K2, D3 qui contribuent au maintien d'une bonne ossature, B6 et E - 30 gélules végétales, 1 mois

Contribue au maintien d'une ossature et d'une coagulation normales
Capital Osseux, Cœur, Vitalité
Gélule Végétale

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NOVOMA Fer Bisglycinate 14 mg + Vitamine C, Haute Absorption, Immunité & Anti-fatigue, Cure de 3 mois, Complément Alimentaire Fer breveté Ferrochel®, 90 Gélules Vegan, Fabriqué en France

IMMUNITÉ & ANTI-FATIGUE. Le fer est un oligo-élément indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Il renforce le système immunitaire, réduit la fatigue et l'épuisement et assure la formation normale des globules rouges.
FER BISGLYCINATE HAUTE ABSORPTION. Notre complément alimentaire est formulé avec la meilleure forme de fer, à l'assimilation exceptionnelle : le fer bisglycinate certifié Ferrochel. Chaque gélule apporte une dose optimale de 14 mg de fer élément, soit 100% des Apports de Référence.
FER ET VITAMINE C. Pour des effets optimaux, notre formule synergique apporte en plus du fer 100 mg de Vitamine C pure européenne, brevetée Quali-C. La vitamine C contribue à réduire la fatigue et augmente l'absorption du fer.
IDÉAL CONTRE LA CARENCE EN FER. La prise d'une complément de fer est bénéfique chez les végétariens et vegan, en cas d'activité physique intense et chez la femme lors des menstruations ou en cas de grossesse et d'allaitement. Avec 90 gélules végétales, chaque flacon contient 3 mois de cure.
CONÇU ET FABRIQUÉ EN FRANCE. Pour une qualité irréprochable, chez Novoma, nos compléments sont Made in France et sont garantis sans OGM, sans gluten, sans additifs et sans excipients. Convient aux végétariens et végans.