L’activité physique régulière : le meilleur remède contre la démence, bien plus efficace que le sudoku

En tant que professionnelle de la nutrition et du fitness, j’ai toujours été intriguée par les liens entre l’activité physique et la santé cérébrale. Récemment, une étude britannique a bouleversé nos conceptions sur la prévention de la démence. Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas le sudoku qui serait le plus efficace, mais bien l’exercice physique régulier. Plongeons ensemble dans cette découverte qui pourrait changer notre approche du vieillissement cérébral.

L’impact surprenant de l’activité physique sur notre cerveau

L’Enquête nationale sur la santé et le développement, menée au Royaume-Uni, a révélé des résultats étonnants. Cette étude longitudinale, suivant des individus nés en 1946, a mis en lumière le rôle primordial de l’exercice dans la préservation de notre santé cognitive.

L’équipe de recherche Insight 46, soutenue par Alzheimer’s Research UK et le Medical Research Council, s’est penchée sur un groupe de 468 septuagénaires. Les chercheurs ont analysé leurs habitudes sportives sur trois décennies et réalisé des scanners cérébraux. Le constat est sans appel : les participants les plus actifs présentaient un hippocampe mieux préservé.

L’hippocampe, cette structure cérébrale essentielle à la mémoire, joue un rôle clé dans la prévention de la démence. Sa préservation grâce à l’exercice régulier pourrait être notre meilleure défense contre le déclin cognitif. J’ai été particulièrement interpellée par ces résultats, qui confirment ce que j’observe chez mes clients les plus assidus à l’activité physique.

Les mécanismes derrière cette protection cérébrale

Le Dr Vikram Murthy, cofondateur de la clinique Harley St Murthy Health, explique que l’exercice stimule la circulation sanguine, apportant nutriments et oxygène aux cellules cérébrales. Cette augmentation du flux sanguin favorise la plasticité cérébrale, renforçant les connexions neuronales et stimulant la création de nouvelles cellules.

Il est intéressant de noter que l’intensité de l’exercice n’est pas le facteur déterminant. L’essentiel est d’augmenter son rythme cardiaque régulièrement. Voici une liste des bénéfices de l’activité physique sur le cerveau :

• Amélioration de la circulation sanguine cérébrale
• Augmentation de l’apport en oxygène et nutriments
• Stimulation de la plasticité neuronale
• Réduction du stress et de l’inflammation
• Régulation des hormones bénéfiques pour le cerveau

Ces mécanismes expliquent pourquoi l’exercice surpasse les activités cognitives comme le sudoku dans la prévention de la démence. Bien que ces jeux aient leur place dans une routine de santé mentale, ils ne peuvent rivaliser avec les bienfaits globaux de l’activité physique sur notre organisme.

Des bénéfices différenciés selon le genre et l’état de santé

L’étude a mis en évidence des nuances intéressantes. Les femmes semblent tirer un meilleur parti de l’exercice que les hommes en termes de protection cérébrale. Cette différence pourrait s’expliquer par des facteurs hormonaux ou métaboliques spécifiques au genre féminin.

De même, les personnes présentant des amas de protéine amyloïde, un marqueur de la maladie d’Alzheimer, ont également montré des bénéfices significatifs grâce à l’activité physique. Cela suggère que l’exercice pourrait être particulièrement précieux pour les individus à risque accru de démence.

Voici un tableau récapitulatif des effets observés :

Ces résultats soulignent l’importance d’une approche personnalisée de la prévention. Dans ma pratique, je recommande toujours des programmes d’exercice adaptés aux besoins spécifiques de chaque individu, en tenant compte de leur âge, de leur sexe et de leur état de santé général.

Recommandations pratiques pour une protection cérébrale optimale

Le ministère de la Santé préconise pour les adultes de 18 à 64 ans au moins 150 minutes d’activité d’endurance modérée ou 75 minutes d’activité soutenue par semaine. Ces recommandations sont un excellent point de départ, mais je conseille souvent à mes clients d’aller au-delà pour maximiser les bénéfices cognitifs.

Voici quelques suggestions pour intégrer efficacement l’exercice dans votre routine :

1. Commencez progressivement : si vous êtes sédentaire, débutez par des marches rapides de 10 minutes
2. Variez les activités : alternez entre cardio, renforcement musculaire et exercices d’équilibre
3. Privilégiez la régularité : mieux vaut 30 minutes quotidiennes que 2 heures une fois par semaine
4. Optez pour des activités plaisantes : danse, natation, vélo, jardinage… l’significatif est de bouger !
5. Intégrez des exercices de coordination : ils stimulent particulièrement les connexions neuronales

Je me souviens d’une cliente de 65 ans qui craignait la démence en raison de ses antécédents familiaux. En adoptant un programme d’exercice régulier combinant marche nordique et Tai Chi, elle a non seulement amélioré sa condition physique, mais aussi sa mémoire et sa concentration en quelques mois.

L’activité physique régulière s’avère donc être notre meilleur allié contre le déclin cognitif. Bien plus efficace que le sudoku, elle offre une protection globale à notre cerveau tout en améliorant notre santé générale. N’attendez plus pour bouger et préserver votre capital cérébral !

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ARAGAN - Geniusactifs - Mémoire et Concentration - Ginkgo Biloba, Vitamines, Bacopa, Caféine, Guarana et Vitamines - 30 comprimés - 15 jours de prise - Fabriqué en France

• COMPLEMENT ALIMENTAIRE MEMOIRE: Notre complément alimentaire Geniusactifs contribue à l'amélioration de la mémoire et de la concentration. Pour cela, il combine des actifs reconnus que sont le bacopa, la caféine, le guarana, le ginkgo biloba et les vitamines B5 et B1.
• AMELIOREZ VOTRE CONCENTRATION: Le complément alimentaire Geniusactifs d'Aragan renforce la mémoire et la concentration, et agit sur la fatigue. Sa formule à base de bacopa, caféine, guarana, ginkgo biloba et vitamines est particulièrement recommandée en période d'examens où de révision, afin d'avoir une concentration maximale.
• UN COMPLEXE D'ACTIFS RECONNUS: La Bacopa est conseillée pour améliorer la mémoire, l'apprentissage et la concentration. Le Ginkgo Biloba, lui, a des effets reconnus sur le cerveau et la mémoire. La caféine, présente dans le guarana et le kola, permet d'avoir une meilleure énergie et de combattre la fatigue. Notre complément alimentaire combine ces actifs reconnus et naturels aux vitamines B5 et B1. Ainsi, notre complexe est une parfaite synergie, idéale pour vous booster en cas d'examens.
• UTILISATION: La préconisation d'utilisation du complément alimentaire Geniusactifs d'Aragan Confort Digestif à base de bacopa, caféine, guarana, ginkgo biloba et vitamines B est de 2 comprimés par jour. A prendre avec un verre d'eau en une seule prise le matin. Ce pack contient 30 comprimés soit 15 jours de prise. Notre complément alimentaire Geniusactifs est fabriqué en France en Vendée.
• A DECOUVRIR EN ASSOCIATION AVEC GENIUSACTIFS: Pour renforcer l'action sur le cerveau, vous pouvez associer GENIUSACTIFS avec NEUROPROTECT qui vous offrira un apport complet en oméga 3 ou STRESS PROTECT en cas de stress ponctuel.

18,90 EUR

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Bestseller No. 18

Criniere de Lion Champignon - 56 Gélules Vegan - Pour le Cerveau, Bien-Être, Stabilité Humeur - 1 à 2 Gélules/Jour - Lions Mane Mushroom

• Le Champignon Crinière de Lion en Gélules - Devenu culte ces dernières années, le lions mane est un champignon qui pousse en Asie, Europe et Amérique du Nord. Il est aussi connu comme "champignon intelligent" pour ses potentiels bienfaits sur le cerveau. Le Lion's Mane de French Mush ne contient quasiment pas de goût : il s'intègre facilement à votre routine.
• De Nombreux Bienfaits - Le lions mane est utilisé traditionnellement en Asie depuis des siècles pour ses vertus cérébrales et sur la stabilité de l'humeur positive. En effet, selon des études, il contient des composés uniques dont les hericenones et erinacines qui soutiendraient le bien-être nerveux et cérébral. Notre champignon crinière de lion est 100% vegan et
• Lions Mane de Qualité Premium - Soucieux de proposer des champignons de qualité, notre technique d'extraction aux ultrasons permet 92% de disponibilité. Les extraits French Mush sont donc 4 à 8 fois plus efficaces que la moyenne. Les extraits de notre lion's mane sont testés cliniquement pour assurer leur efficacité et les composés actifs qu'ils contiennent.
• Conseils d'utilisation - Nous proposons nos produits à base de crinière de lion sous deux formats : poudre et gélules. Chaque gélule est composée de 400 mg d'extraits de fruiting body de Lion's mane originaires de France et d'Europe. De cette quantité, 24,4% (soit 97,6 mg) sont des bêta-glucanes. Nous conseillons de prendre 1 à 2 gélules par jour.
• La Qualité, Notre Promesse - La qualité est au cœur de tout ce que nous faisons. L'équipe French Mush a pour mission de proposer les meilleurs compléments alimentaires à base de champignons fonctionnels. Nous proposons 4 champignons qui répondent à un besoin spécifique. Nos produits sont 100% logiques, traçables et testés en laboratoire pour garantir leur efficacité.

32,00 EUR

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Bestseller No. 19

Nootropique Focus Brain Booster | Formule pour augmenter l'énergie, la concentration et la vivacité mentale | Caféine, Ginkgo Biloba, L-Tyrosine, L-Théanine, Bacopa Monnieri et Vitamines

• 🧠 NOOTROPIQUE NATUREL: Nourrissez votre cerveau et renforcez ses fonctions cognitives telles que la concentration, la mémoire et la motivation, avec un complément 100 % naturel qui sera le coup de pouce matinal, un complément alimentaire idéal pour optimiser votre journée
• 🌿 BOOSTEZ VOTRE MÉMOIRE: Synergie de plantes et d'herbes médicinales dotées d'acides aminés connus qui renforcent vos capacités cognitives et facilitent les fonctions d'apprentissage et de mémoire en apportant tout ce dont votre cerveau a besoin pour fonctionner intensivement.
• 📝 PERFORMANCE MENTALE: Grâce à ce complément alimentaire, vous obtiendrez plus d'activité mentale, d'énergie et d'efficacité tout au long de la journée, de sorte que vous pourrez résoudre des tâches complexes et difficiles et tirer le meilleur de vous-même.
• ☕ UNE MEILLEURE ÉNERGIE QUE LE CAFÉ ET SANS EFFETS SECONDAIRES: Le Nootrope NutriBrain contient une formulation synergique de L-théanine et de caféine, qui vous donne toute l'énergie de la caféine sans sensation de malaise ni troubles nerveux. La L-théanine est un élément qui, associé à la caféine, favorise la relaxation et la concentration.
• 🔬 VALIDÉ PAR UNE VASTE LITTÉRATURE SCIENTIFIQUE: · Caféine · L-tyrosine: Augmente l'attention, la clarté mentale et l'état psychique par la synthèse de neurotransmetteurs tels que la dopamine · Bacopa Monnieri: Réduit le stress. Augmente l'agilité cognitive. · Ginko Biloba: Améliore la mémoire et donne de l'énergie · L-théanine: Favorise la production d'ondes alpha dans le cerveau. Apporte concentration et énergie détendue.

32,90 EUR

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PromoBestseller No. 20

Densmore - MEMOPTIC Complément Alimentaire Mémoire et Vision à base de Citicoline (traitement Glaucome) - Ginkgo biloba Magnésium Vitamine B5 Zinc - 30 comprimés - Cure de 1 mois - Fabriqué en France

• OPHTALMOLOGIE ET MEMOIRE : MEMOPTIC est un ​complément alimentaire vision à base de Citicoline, Ginkgo biloba, Zinc, Magnésium et vitamine B5 qui contribue au maintien d'une vision normale et favorise une bonne mémoire en apportant à votre organisme la dose optimale de nutriments et oligo éléments dont il a besoin. Il est aussi idéal dans le maintien de vos performances intellectuelles et la résistance au stress
• POURQUOI MEMOPTIC ? Ce complément alimentaire contient de la Citicoline qui est un adjuvant utilisé dans le traitement du Glaucome. Il permet le maintien d'une vision normale. MEMOPTIC favorise la circulation occulaire, limite le stress oxydatif et participe au fonctionnement normal du système nerveux ainsi que de la mémoire
• COMPOSITION NATURELLE ET COMPLETE : Le ginkgo biloba et le zinc contribuent au maintien d’une vision normale. La vitamine B5 contribue au maintien des performances intellectuelles normales et le ginkgo biloba aide au maintien de la mémoire. Il est riche en magnésium (2 capsules apportent 80% des valeurs nutritionnelles de référence) et en Vitamine B5 (30% des VNR). La citicoline, ingrédient principal de la formule, est une substance naturellement présente dans le cerveau, qui a un rôle neuroréparateur et neuroprotecteur
• UTILISATION : La posologie recommandée de ce complément alimentaire à base de magnésium, zinc, citicoline et vitamine B5 est de 1 à 2 comprimés par jour à prendre de préférence au cours des repas. Pack de 30 comprimés sécables qui sont hautement assimilables. Cure de 1 mois. Nous recommandons une utilisation de 3 à 6 mois suivant les besoins
• FABRIQUE EN FRANCE : MEMOPTIC ophtalmologie à base de citicoline, vitamine B5, zinc et magnésium a une efficacité cliniquement prouvée. Il est de fabrication française et est sans colorant

13,49 EUR

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