Augmentez votre énergie en changeant vos habitudes nocturnes
Vous vous sentez souvent fatigué le matin ? Les médecins suggèrent que cette fatigue pourrait être due à certaines de vos habitudes du soir. Pour réveiller votre plein potentiel énergétique, il suffit parfois d’ajustements simples dans votre routine quotidienne plutôt que de consommer davantage de boissons ou d’aliments énergisants.
Manger léger le soir pour un sommeil optimal
Nombreux sont ceux qui font l’erreur de prendre leur repas le plus copieux le soir, mais cela peut nuire à la qualité de leur sommeil et, par conséquent, à leurs niveaux d’énergie. Selon l’adage populaire « Mange comme un roi au petit-déjeuner, comme un prince au déjeuner et comme un pauvre au dîner », il est préférable d’avoir un dîner léger.
Manger des repas lourds avant de dormir perturbe la digestion et empêche un sommeil réparateur. Optez donc pour des repas légers composés de légumes, de protéines maigres et de glucides complexes pour mieux dormir et vous sentir revigoré au réveil.
Les meilleurs aliments pour un dîner léger
- Légumes vapeur ou crus
- Poisson grillé ou viande blanche
- Quinoa ou riz brun
- Fruits frais pour le dessert
L’importance du sommeil profond et régulier
Le docteur Ruvini Wijetilaka rappelle que le manque de sommeil profond peut épuiser vos réserves d’énergie. Si vous avez tendance à manger tard et réduire vos heures de sommeil, cela peut entraîner une diminution significative de votre niveau d’énergie.
Un sommeil de mauvaise qualité conduit à une fatigue chronique, ce qui impacte négativement votre capacité à fonctionner efficacement au quotidien. Il est crucial d’organiser vos soirées pour encourager un sommeil réparateur. Voici quelques suggestions pour y parvenir :
- Fixez une heure de coucher régulière
- Évitez les écrans une heure avant le coucher
- Créez une ambiance apaisante dans votre chambre
Activités à éviter avant de se coucher
Certaines activités peuvent perturber la qualité de votre sommeil si elles sont pratiquées trop près de l’heure du coucher :
- Manger des repas lourds ou épicés
- Consommer de la caféine ou des boissons énergisantes
- Faire de l’exercice intense
Adieu boissons énergisantes et sucre
Il est tentant de recourir aux boissons énergisantes et aux snacks sucrés pour combler un manque d’énergie temporaire. Cependant, ces solutions peuvent avoir l’effet inverse à long terme. Le sucre et les stimulants entraînent des pics d’énergie suivis de chutes brutales, exacerbant ainsi la sensation de fatigue.
Au lieu de cela, intégrez des sources d’énergie durables dans votre alimentation telles que :
- Noix et graines
- Fruits entiers
- Protéines maigres
- Petits repas équilibrés tout au long de la journée
Les impacts négatifs du stress sur votre énergie
La fatigue peut également être liée au stress et à l’épuisement émotionnel. Le docteur Danielle Kelvas souligne que le stress affecte non seulement la santé mentale, mais aussi les niveaux d’énergie physique.
Voici quelques méthodes pour réduire le stress et préserver votre énergie :
- Pratiquez la méditation ou le yoga
- Maintenez une activité physique modérée
- Consacrez du temps aux loisirs et à la détente
- Entretenez des relations sociales positives
Exercice régulier pour booster votre énergie
L’exercice joue un rôle essentiel dans l’amélioration des niveaux d’énergie. L’activité physique augmente le flux sanguin et l’oxygène vers le cerveau et les muscles. Cela signifie donc moins de fatigue et plus de vitalité.
Pour bénéficier des avantages de l’exercice, il n’est pas nécessaire de passer des heures à la salle de sport. Des activités physiques modérées comme la marche rapide ou la natation pendant 30 minutes par jour peuvent faire une énorme différence.
Suggestions d’activités physiques adaptées
- Marche rapide
- Natation
- Étirements et exercices de souplesse
- Cours de fitness doux
Intégrer des changements progressifs
Modifier ses habitudes alimentaires et de sommeil ne doit pas être vécu comme une contrainte. Il est plus pratique de commencer par de petits ajustements et d’observer les effets positifs qu’ils apportent à votre bien-être général.
Par exemple, commencez par remplacer un dîner lourd par une soupe légère une fois par semaine. Augmentez progressivement la durée de votre sommeil chaque nuit jusqu’à atteindre l’objectif de sept à huit heures. Et intégrez une courte séance d’exercice dans votre routine matinale.
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- REVEILS NOCTURNES : la couche bleue offre une libération progressive de la mélatonine tout au long de la nuit pendant 6 heures.
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- Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et à un mode de vie sain.Ne pas dépasser la dose journalière conseillée.
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VALDISPERT - Endormissement - Gommes Sommeil Rapide 1,9 mg - Complément Alimentaire À La Mélatonine 1,9mg & extrait Mélisse - Libération En 5 Min - Goût Fruits Rouges - Ingrédients Vegan - 60 Gummies
- 😴 S'ENDORMIR PLUS RAPIDEMENT : Ces gommes au dosage extra fort de 1,9 mg de mélatonine et à la mélisse sont conçues pour aider à s'endormir plus vite (1) tout en aidant à la relaxation (2). Une alternative gourmande aux solutions classiques.
- ⏰ 1,9 MG DE MELATONINE EN 5 MIN : Les gommes Valdispert Sommeil Rapide libèrent 1.9mg de mélatonine fortement dosée en 5 minutes, ce qui en fait une solution efficace pour ceux qui recherchent une aide pour d'endormir rapidement.
- 🍓 GOÛT FRUITS ROUGES : Offrez-vous une nuit de sommeil grâce à ces gummies sommeil saveurs fruits rouges, qui rendent votre prise de mélatonine quotidienne un réel petit plaisir. 1 seule gomme à mâcher, 30 minutes avant le coucher. Réservé à l'adulte.1 boîte = 30 nuits.
- 🔬 ENGAGEMENT QUALITÉ : Valdispert met un point d'honneur à élaborer des solutions de qualité. De ce fait, ces gummies sommeil sont formulés sans gluten, ni lactose, à partir d'ingrédients vegan et sans colorants ni arômes artificiels. Sans dépendance ni accoutumance connues aux doses recommandées.
- 💤 REPRENEZ LE CONTRÔLE DE VOTRE SOMMEIL : Valdispert, spécialiste du sommeil, offre une gamme complète de solutions, dont la gamme produit pour dormir Endormissement conçue pour aider à réduire le temps nécessaire pour s'endormir.
12,74 EUR
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Bestseller No. 18
GRANIONS SOMMEIL FORT SANS MELATONINE - Magnesium, Vitamine B12, GABA, Passiflore, Vitamine B9, Vitamine B6 - Sommeil Adulte, Anti Stress, Relaxation Detente, Bien-être, 30 comprimés Fabiqué en FRANCE
- POUR UN SOMMEIL RÉPARATEUR : SOMDOR+ FORT est un complement alimentaire sommeil élaboré pour aider à un sommeil réparateur, naturel et de qualité. Idéal contre les troubles du sommeil dus au stress quotidien et à l'anxiete, SOMDOR+ FORT contribue à une nuit paisible pour les adultes et favorise la détente.
- MAGNESIUM, MELISSE, GABA, PASSIFLORE : Melisse, GABA, Passiflore, Aubepine et Magnesium B6 agissent en synergie pour soutenir la relaxation et le bien-être. La melisse et le GABA sont essentiels pour le sommeil, la détente et l’anti stress.
- VITAMINE B12, VITAMINE B6 ET VITAMINE B9 : La vitamine B12 soutient le bien-être, idéal pour améliorer la relaxation et le sommeil. La vitamine B6 aide à réduire la fatigue et maintient un métabolisme énergétique normal, contribuant à un sommeil réparateur. La vitamine B9, ou acide folique, aide à gérer le stress, l’anxiété, et la détente, essentiels pour un endormissement naturel et de qualité.
- SANS MÉLATONINE POUR UN SOMMEIL NATUREL : Formule unique sans mélatonine ajoutée, idéale pour un usage prolongé : sommeil sans accoutumance ni dépendance. Convient aux végétariens, sans gluten et sans lactose.
- UTILISATION SIMPLE ET PRATIQUE : Prendre 1 comprimé le soir au dîner et 1 comprimé 30 minutes avant le coucher. Comprimé facile à avaler pour une routine sans tracas. SOMDOR+ FORT est un complement alimentaire sommeil adulte, conçu pour une prise quotidienne sans accoutumance.
9,74 EUR
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Bestseller No. 19
COMPLEXE DETENTE & SOMMEIL - RELAX BIO - Aubépine, Valériane, Passiflore & Lavande Bio - Certifiés Ecocert - 120 gélules - Cure 2 mois - BELLE&BIO - Fabriqué en France
- ✓ ALLIE DETENTE : Parfait pour lutter contre les problèmes liés au stress, notre complexe Relaxe Bio associe 4 Plantes Bio bien connues pour leurs effets sur ce type de troubles. Il vous aidera à vous endormir et à maintenir un sommeil naturel, parfait en période de stress
- ✓ SYNERGIE D'ACTION DE 4 PLANTES : Les plantes associées dans notre complexe sont l’aubépine (260mg/ jour), la valériane (120mg/ jour | Extrait titré à 0, 05% en acide sesquiterpenique), la passiflore (260mg/ jour)et la lavande (240mg/ jour)
- ✓ PRODUIT CERTIFIE BIO : Notre complexe Relaxe Bio est certifié Agriculture Biologique par Ecocert. Vous profitez ainsi d’un produit de qualité supérieure possédant une haute teneur nutritive garantie sans pesticide et sans OGM
- ✓ 1 MOIS DE CURE : Notre format 120 gélules est équivalent à 1 mois de cure (4 gélules/ jour). De façon idéale nous vous recommandons 2 mois de cure pour un résultat optimal
- ✓ LA QUALITE BIO AU MEILLEUR PRIX : Notre volonté est de vous garantir le meilleur rapport qualité/ prix. Nous contrôlons pour chaque lot la présence de pesticides, de bactéries, de métaux lourds et de toxines pour vous offrir une Ortie Racine d’une qualité irréprochable à petit prix
13,90 EUR
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Bestseller No. 20
Mélatonine 1,9mg, Endormissement Rapide, Sommeil Naturel & Jet Lag, Cure de 2 mois, 60 Gélules Végétales, Complément Alimentaire pour Mieux Dormir, Fabriqué en France, Essentials by Novoma
- SOMMEIL DE QUALITÉ. Connue comme l’hormone du sommeil, la mélatonine rythme nos cycles jour/nuit. Elle aide à réduire le temps d’endormissement, favoriser un sommeil naturel et limiter les réveils nocturnes.
- COMBAT LE JET-LAG. En plus d’aider à mieux dormir, il a été scientifiquement prouvé que la mélatonine aide à atténuer les effets du décalage horaire.
- MELATONINE 1,9 MG. Notre formule apporte une dose optimale de 1,9 mg de mélatonine ainsi que 1,4 mg de vitamine B6, qui favorise la relaxation. Véritable alternative naturelle aux somnifères, la melatonine ne provoque pas d'accoutumance.
- 2 MOIS DE CURE. Chaque sachet, pratique et économique, contient 60 gélules faciles à avaler. À raison d’une seule gélule par jour, notre complément alimentaire sommeil vous permet de faire 2 mois de cure.
- EXPERTISE FRANÇAISE. Tous les compléments alimentaires de la gamme Essentials by Novoma sont conçus et fabriqués en France. Convient aux végétaliens et végétariens. Produit garanti sans OGM et sans gluten.
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