Comment mettre en œuvre des résolutions qui tiennent sur la durée ?

Chaque année, de nombreuses personnes se promettent de prendre un nouveau départ avec des résolutions comme faire plus de sport, manger plus équilibré ou passer moins de temps sur les écrans. Le début d’une nouvelle année sert souvent de repère temporel motivant pour lancer ces nouveaux objectifs. Mais pourquoi tant de bonnes résolutions échouent-elles dès le mois de février ? Et comment maximiser les chances de réussir cette fois-ci ? Cet article explore les biais psychologiques derrière ces engagements annuels et propose des stratégies concrètes pour tenir ses résolutions.

L’importance des repères temporels

Le choix du 1er janvier ou tout autre moment symbolique comme un anniversaire ou le début d’une semaine n’est pas anodin. Ces repères temporels ont le pouvoir de créer une sensation de renouveau et de motivation accrue. Les psychologues appellent ce phénomène l’effet « nouvel élan ». Il s’agit d’un démarrage mental frais qui nous aide à détourner notre esprit des échecs passés et à embrasser un avenir rempli de nouvelles possibilités.

Pourquoi choisit-on les repères temporels ?

Les repères temporels servent de points marquants créant une division mentale entre l’ancien et le nouveau. Cette dichotomie facilite la fixation d’objectifs car elle donne l’impression d’un véritable changement. En effet, commencer quelque chose au début de l’année ou lors d’une date significative crée une sorte de ligne de départ, rendant plus palpable le sentiment d’engagement envers soi-même.

Concrètement, quel impact cela a-t-il ?

Avoir une borne temporelle permet aussi de ritualiser le processus de décision. C’est presque comme si on signait mentalement un contrat avec soi-même : « Dès demain, je m’y mets ». Cette forme d’auto-encadrement donne plus de poids aux décisions prises et facilite leur maintien à court terme. Cependant, pour que cela fonctionne sur le long terme, d’autres facteurs doivent être pris en compte.

Les pièges courants des bonnes résolutions

Bien que les repères temporels soient utiles pour motiver, ils ne suffisent pas toujours. Plusieurs biais psychologiques peuvent mener à l’échec des bonnes résolutions. Identifier et comprendre ces biais peut aider à mieux préparer son plan d’action.

Le tout ou rien

Un des biais fréquents est la mentalité du « tout ou rien ». Ceci amène à penser qu’une moindre déviation équivaut à un échec total. Par exemple, quelqu’un décide de suivre strictement un régime mais craque un jour pour une sucrerie. S’il adopte l’attitude du « tout ou rien », il pourrait abandonner totalement son régime en pensant que tout est perdu. Pour éviter cela, il est crucial de rester flexible et indulgent envers soi-même.

Les ambitions trop élevées

Fixer des objectifs irréalistes est un autre piège. Se promettre de courir un marathon dans trois mois alors qu’on n’a jamais couru régulièrement est une ambition noble, mais souvent vouée à l’échec. Casser ses résolutions en petites étapes réalisables permet de maintenir la motivation et d’éviter la déception.

Stratégies pour des résolutions réussies

Adopter les bonnes stratégies peut transformer des aspirations en habitudes durables. Voici quelques conseils pratiques pour y parvenir.

Se focaliser sur ses valeurs plutôt que sur ses intentions

Il est bénéfique de réfléchir profondément à ce qui est vraiment important pour vous. Au lieu de se concentrer uniquement sur les intentions (« Je vais perdre 10 kilos »), aligner ses actions avec ses valeurs fondamentales (« Je veux être plus sain et actif pour profiter de ma famille ») peut fournir une source de motivation beaucoup plus stable et durable.

Créer un environnement favorable

Un environnement bien aménagé peut grandement influencer votre succès. Cela inclut non seulement l’espace physique mais aussi les habitudes quotidiennes et le soutien social. Par exemple :

Réduire les distractions numériques en mettant en place des limites de temps d’écran.
Privilégier les aliments sains en les plaçant à portée de main et limiter les tentations alimentaires en les gardant hors de vue.
Se connecter avec une communauté ayant des objectifs similaires pour trouver du soutien et de l’inspiration.

Le rôle de la planification et de l’évaluation

Prenez le temps de planifier vos actions et faites des bilans réguliers de vos progrès. La planification aide à définir des étapes claires et atteignables, tandis que l’évaluation permet de corriger le tir et d’ajuster les objectifs si nécessaire.

Planifier avec précision

Établir un plan détaillé est essentiel pour savoir quoi faire, quand et comment. Un bon plan inclut des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps (SMART). Par exemple, au lieu de simplement aspirer à « faire plus de sport », il est plus efficace de fixer un objectif SMART tel que « courir 5 km trois fois par semaine jusqu’à fin mars ».

Évaluer et ajuster

Une auto-évaluation hebdomadaire ou bi-mensuelle vous permet de voir où vous en êtes par rapport à vos objectifs et d’apporter des ajustements nécessaires. Si certains aspects ne fonctionnent pas comme prévu, examinez-les et adaptez-vous sans culpabilité. L’objectif est de progresser, pas d’être parfait.

Tableau de suivi des résolutions

Pour aider à suivre et visualiser vos progrès, voici un tableau simple de suivi des résolutions :

Résolution	Objectif SMART	Progrès Hebdomadaires	Commentaires
Faire plus de sport	Courir 5 km trois fois par semaine	4/4 semaines réussies	Bonne progression, continuer ainsi
Manger plus équilibré	Manger des légumes à chaque repas	3/4 semaines respectées	Travailler sur la consistance au dîner
Réduire le temps d’écran	Limiter à 2 heures par jour	2/4 semaines respectées	Ajuster les notifications pour réduire les tentations

En suivant ces conseils pratiques et en utilisant des outils comme un tableau de suivi, chacun peut augmenter ses chances de réussite et transformer ses bonnes résolutions en habitudes ancrées sur le long terme.

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Anti fatigue persistante et durable, apporte un vrai regain d’énergie et de vitalité sur une longue période. Ce complément vous aider à retrouver énergie, motivation, dynamisme et peps en cas de fatigue chronique. A base d’extrait de Chêne (Robuvit), de nucléotides et de vitamines A, C et E.
EFFICACITE PROUVEE : le pouvoir des végétaux : Actif Innovant Robuvit (= Extrait de Chêne Français) soutenu par 20 études cliniques, résultat : réduction des symptômes de fatigue chronique, booste le niveau d’énergie, assure un meilleur et plus rapide rétablissement. Motivation +21%, Sentiment d'être plus animé +19%, Somnolence -14%
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Ideal pour améliorer ses performances physiques et sportives. L'actif Robuvit booste les performances lors d'un effort physique, d'un exercice. Il accélère la durée de récupération, permet une amélioration de l’endurance. Etudes : Nager 15% plus vite, courir 12% plus vite.
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POUR QUOI ? – Anxiété, nervosité, stress... sont autant de facteurs qui menacent l’équilibre nerveux et peuvent ainsi mettre la sérénité à rude épreuve. Les Laboratoires Juvamine ont sélectionné plusieurs actifs reconnus pour favoriser la détente et la relaxation
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RELAXATION et ÉQUILIBRE NERVEUX – La Rhodiola a un effet bénéfique sur la fatigue induite par le stress. Le Pavot de Californie, aussi appelé Eschscholtzia, favorise la relaxation et aide à faire face calmement au stress d'un style de vie actif. Le Coquelicot est reconnu pour réduire les états de nervosité. Le Zinc contribue à une fonction cognitive normale. Le Magnésium et la Vitamine B6 contribuent à réduire la fatigue et contribuent au fonctionnement normal du système nerveux
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EXPERTISE ET QUALITÉ Depuis plus de 30 ans, chaque formule est le résultat de la recherche conjointe entre spécialistes du domaine alimentaire, pharmaciens et ingénieurs qualité

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Complément Alimentaire Stress et Humeur - Stress, Anxiété, Bien Etre, Relaxation - Pour Adulte - Magnésium, Vitamine B6, Safran, Rhodiola, Aubépine - 60 Gélules, 30 Jours

Stress et humeur - Notre complément permet de lutter efficacement contre le stress et l’anxiété et favorise le bien-être, la détente, le calme, la relaxation. Comprend 60 gélules pour 1 mois de cure.
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Responsable - Notre complément alimentaire est certifié végan, sans lactose, non testé sur des animaux, sans OGM, sans édulcorants ni additifs, sans stéarates de magnésium, et sans dioxyde de titane.
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CRÉATION UNIQUE PAR UNE ARTISTE } Une affiche avec des phrases de motivation positive pour encourager votre enfant et lui donner confiance en lui
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Forté Pharma - Taurine Power Gummies | Complément Alimentaire Booster d'Énergie | Caféine, Vitamine C et B, Magnésium, L-Carnitine | Anti-fatigue, Vitalité | 60 gommes, 2/jour

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Complément Alimentaire Dé-Stress-Gummies Dé-Stress favorisant la résistance physique et mentale au stress -60 gommes de fruits goût Fruits des bois-Rodhiola- Vegan- ZOHI- Fabriqué en France

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AUX ARÔMES NATURELS de Lychee et de Framboise. Seulement 15 Calories pour 2 gummies.
CONSEILS D’UTILISATION : 2 gummies dans la matinée ou en renfort l’après-midi. 42 gummies pour une cure de 3 semaines. “Hey Einstein!” donne des résultats dès la première prise.
RIEN QUE DU BON ! L’ensemble de nos compléments alimentaires Love and be Loved sont 100% Clean, Vegan. Ils sont garantis sans gélatine animale, sans OGM, sans gluten, sans édulcorants et sans arômes ou colorants artificiels. Ils sont fabriqués en France.

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Complément ECLAIRCY Epuisement, Stress, Fatigue Mentale, Moral, Equilbre Emotionnel. Plante Rhodiole-1 mois - LAVILAB

Complément 4 actions pour aller mieux : stress chronique, fatigue mentale, nerveuse, physique, troubles du sommeil et troubles de l'humeur.
Tous les actifs dans ce complément Stress/Fatigue sont présents à des dosages ayant démontré leur efficacité lors d'études cliniques publiées
Ce complément anti-stress et fatigue contient de la Rhodiole plante « adaptogène » qui améliore les performances cognitives, la concentration, la vivacité en cas de fatigue. Tonifiante -> augmente la capacité de résistance du corps face aux diverses formes de stress physique, émotionnel et oxydatif.
Anti stress permanent, contre la fatigue, la pression au travail, le burn out. Apporte sérénité et relaxation pour améliorer la prise de décision, avoir les idées claires.Actifs innovants, de haute qualité, teneurs élevées dans la composition. Recommandé par les thérapeutes.
Lactium : actif innovant, soutenu par 9 études, pour apaiser l’état émotionnel et améliorer le bien être, la relaxation modérer le niveau de cortisol, l'hormone du stress. Propriétés relaxantes qui facilitent l’endormissement.

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