Musculation et perte de poids : un duo gagnant pour votre corps

La musculation est souvent associée à la prise de masse musculaire, mais elle peut aussi être un excellent moyen de perdre du poids. En effet, les exercices de renforcement permettent d’augmenter l’activité métabolique au repos et favorisent ainsi une dépense énergétique accrue.

Le principe de la perte de poids avec la musculation

Perdre du poids nécessite une balance calorique négative, c’est-à-dire dépenser plus de calories qu’on n’en consomme. La plupart des programmes de perte de gras incluent donc le cardio et la diète, négligeant parfois la musculation.

Pourtant, en développant sa masse musculaire, on augmente également son métabolisme basal, soit la quantité d’énergie dont a besoin le corps pour maintenir ses fonctions vitales au repos. De ce fait, s’adonner régulièrement aux exercices de renforcement pourra aider à brûler davantage de calories durant la journée, même sans effort particulier.

Exemple pratique

Imaginons deux individus ayant la même taille et le même poids. Le premier pratique uniquement du cardio en courant 30 minutes chaque jour tandis que le second effectue également trois séances de musculation hebdomadaires.

Après plusieurs semaines, tous deux auront perdu du poids, mais le pratiquant de musculation aura développé sa masse musculaire et ainsi augmenté ses dépenses énergétiques au repos. Il continuera donc à perdre du gras même en dehors de ses séances d’activité sportive, alors que le coureur devra maintenir un effort régulier pour conserver cet avantage.

Les avantages de la musculation pour la perte de poids

L’intérêt de la musculation dans un objectif de perte de poids ne se limite pas à l’augmentation du métabolisme basal. Voici quelques-uns de ses autres bienfaits :

Prendre soin de sa santé : outre renforcer les muscles et contribuer à la perte de graisse, la pratique participe également au développement de la densité osseuse, prévenant ainsi certaines maladies liées à l’âge comme l’ostéoporose.
Gagner en force : tonifier son corps permet d’avoir une meilleure stabilité et favorise un mouvement plus efficace, prévenant ainsi les blessures potentielles.
Améliorer sa confiance en soi : observer les progrès accomplis peut apporter une satisfaction personnelle qui impacte l’image que l’on a de soi-même.

Comment inclure la musculation dans son programme de perte de poids

Pour intégrer des sessions de musculation à son programme d’entraînement visant la perte de poids, il est important de prendre en compte ces éléments :

Fréquence et durée des entraînements

Une fréquence de deux à trois séances d’exercices par semaine permet de travailler la totalité des groupes musculaires. Les sessions ne doivent pas être trop longues, pour éviter un éventuel surentraînement qui pourrait nuire aux progrès.

Équilibre entre les types d’exercices

Afin de favoriser un développement harmonieux et allié à une perte de poids, il est important de varier les exercices réalisés lors des entraînements en combinant :

Mouvements polyarticulaires sollicitant plusieurs muscles simultanément (ex : squats, pompes);
Exercices spécifiques ciblant un seul groupe musculaire (ex : curl biceps, extension triceps);
Un travail sur l’endurance et la force (interval training, circuits).

Adapter sa diète

Il est essentiel de veiller à avoir une alimentation adéquate, en privilégiant les protéines et les acides gras tels que le poisson ou l’avocat, afin d’apporter au corps le carburant nécessaire pour supporter les entraînements de musculation.

Meilleure Vente n° 1

Méconnaissable en 60 jours: Le programme pour perdre du poids sans perdre de temps

Aourir, Charly(Auteur)

PromoMeilleure Vente n° 2

EAFIT - Ripped Max CLA 3000 - Bruleur de graisse puissant 3g CLA + Piment + Zinc +Vitamines B6 - Facilite la combustion des graisses lors des séances de sport - Pensé pour musculation - 60 Capsules

BRULEUR DE GRAISSE PUISSANT -Contribue à la combustion des graisses grace à son actif CLA3000 concentre, accompagné d'extrait de fruit de piment et chili, en continuant le sport bénéficice d'une perte de poids et d'un brûleur de graisse cla
MUSCULATION -Ripped max CLA3000 eafit en capsule, t'accompagne dans ta nutrition et agis en brule graisse, un complément alimentaire adapté au sport et à tous profil. Profite de zinc et acide aminé L-Arginine pour le bien-être de ton organisme
CLA ET ZINC - Une combustion des graisses provoquées par l'association de CLA, extrait de fruit de piment et chili. Pour accompagné une alimentation avec objectif de minceur et brule graisse profite du complement ripped max CLA 3000 et du sport
L-ARGININE - Un acide aminé efficace pour la congestion musculaire et ainsi favoriser la perte de poids lors de tes séances de musculation., accompagne ton bruleur de graisse puissant avec ta nutrition et provoque un ventre plat pour homme et femme
CERTIFIÉ NORME ANTI-DOPAGE - Un complément alimentaire bruleur de graisse puissant à utiliser sans crainte dans le sport avec acide aminé tel que L-Arginine et zinc, pour homme et femme sportif en quete de perte de poids et brule graisses

Meilleure Vente n° 3

Les secrets d'une perte de poids: Comment je suis devenu mince et sportif

Rouxel, Nicolas(Auteur)

Meilleure Vente n° 4

Muscu poids de corps, à la maison, sans matériel, méthode de musculation en 8 semaines

Ragnar, Rémi(Auteur)

Meilleure Vente n° 5

FICHES MUSCULATION et FITNESS: Entraînements pour l'hypertrophie, la force, la perte de poids Full-Body, Split-Routine, Multifréquence et Monofréquence Au gymnase, à la maison

Raimondi, Andrea Mauro(Auteur)

Meilleure Vente n° 6

Musculation du SUPER Paresseux - Plus MINCE sans régime extrême, Plus MUSCLÉ sans gros efforts, Plus FORT sans salle de sport: Méthode de musculation poids de corps en 7 minutes par jour

Marchal, Jean(Auteur)

Meilleure Vente n° 7

Plateforme Vibrante - 99 Niveaux d’Intensité & 5 Programmes Sport Maison - Plaque Vibrante Oscillante, Machine pour la Maison - Haut-Parleur Bluetooth, Télécommande, Antidérapant, Certifié CE

PLATEFORME VIBRANTE - Difficile pour vous d'aller à la salle de sport ? Notre Plateforme Vibrante Fitness vous permet de faire de l'exercice depuis chez vous ! Optimisez vos capacités musculaires avec des méthodes adaptées, tonifiez-vous ou affinez-vous. Pour maximiser vos efforts, utilisez la plaque vibrante avec les bandes de résistance incluses !
5 PROGRAMMES & 99 NIVEAUX D'INTENSITÉ - Cette machine de sport maison conçue par WeightWorld a une limite de poids de 120 kg. Elle vous permet de découvrir 99 niveaux d'intensité et 5 programmes ciblant les muscles pour personnaliser votre entraînement selon vos capacités, votre niveau d'énergie et vos objectifs.
KIT COMPLET BIEN PENSÉ - Notre appareil fitness est équipé de haut-parleurs bluetooth intégrés, ce qui vous permet d'écouter de la musique durant l'entraînement. De plus, contrairement aux autres appareils sport fitness, celui-ci est facile à utiliser grâce à son écran LED, sa télécommande ergonomique résistante à la transpiration & sa surface antidérapante.
SOLUTION PRATIQUE & COMPACTE - Idéal pour les personnes qui souhaitent faire du sport depuis la maison, notre appareil est très léger et silencieux. Il est aussi portable et facile à stocker. Utilisez-le en position assise, debout ou allongée pour travailler vos jambes, bras, abdominaux, fessiers et aussi votre ventre tout en contribuant à votre bien-être physique.
GARANTIE 2 ANS - Pour vous offrir une meilleure durabilité, notre Plateforme Vibrante Fitness est fabriquée à partir de matériaux de qualité. Grâce à son design moderne et compacte, c'est un cadeau idéal pour vos amis ou votre famille. Cet appareil est également certifié CE et vous assure un service clientèle en cas de besoin avec une garantie de 2 ans.

PromoMeilleure Vente n° 8

RENPHO Mètre Ruban Rétractable et Connecté avec Application Bluetooth pour Mesure du Corps, Perte de Poids, Gain de Muscle, Remise en Forme et Musculation Pouces et Centimètres, Blanc

Mètre ruban connecté : Si vous voulez avoir vos mesures corporelles pour un réaliser un graphique chronologique, ce mètre ruban connecté avec application est fait pour vous. L’application renpho compte des millions d’utilisateurs venez nous rejoindre dans notre voyage de remise en forme
Facile à lire : Moins de tracas grce au grand écran lcd. En 1 seconde, vous obtenez votre lecture et en 1 seconde de plus, vos mesures sont enregistrées dans l’application via bluetooth
Multifonction : Que vous soyez un amateur de fitness, que vous essayiez de gagner plus de muscles ou que vous soyez une femme enceinte qui veut suivre les tendances des parties de son corps, avec ce ruban à mesurer numérique, tout devient plus facile que jamais
Ruban rétractable à verrouillage facile : Vous avez toujours besoin de quelqu’un d’autre pour vous aider lorsque vous mesurez votre taillen’en dites pas plus. Avec le mètre ruban renpho pour le corps, vous pouvez le faire vous-même
Deux modes de mesure : Deux modes de mesure répondent à vos besoins : Mode longueur et mode circonférence corporelle. Vous pouvez appuyer longuement sur le bouton m pour basculer entre les deux modes. Remarque : La mesure de la circonférence est de 2.1 cm0.84 pouce plus longue que la mesure de la longueur, car elle comprend un espace entre la tête de ruban et le réceptacle du ruban tout en mesurant la circonférence pour des résultats précis

Meilleure Vente n° 9

PERTE DE POIDS RAPIDE ET EFFICACE : TRYVITE BURN&CUT est conçu pour accompagner un régime alimentaire équilibré et une activité physique régulière.
COUPE FAIM PUISSANT ET EFFICACE : Composé de café vert, noix de cola, garcinia, nopal, etc., ce complément stimule le métabolisme et aide au contrôle de l'appétit dans le cadre d'un mode de vie sain.
CONSEILS D'UTILISATION : Pour optimiser les bienfaits de BURN&CUT, nous recommandons de consommer les 4 gélules quotidiennes le matin au petit-déjeuner avec un grand verre d'eau.
COMPOSITION 100% NATURELLE : Gélules végétales à base d'ingrédients naturels, une option saine pour soutenir vos objectifs de perte de poids.
QUALITÉ ET TRANSPARENCE : Fabriqué en France selon des normes strictes de qualité. Les résultats varient d'une personne à l'autre, et ce produit est le plus efficace lorsqu'il est intégré dans un mode de vie actif et équilibré.

PromoMeilleure Vente n° 10

Extra Brûle Graisse 15 actifs 4en1 - Perte de Poids, Coupe Faim, Ventre Plat, Bruleur de Graisse Puissant - Thé Vert, Guarana, Konjac, L Carnitine, Chrome - 180 gélules - Fabriqué en France - Vitavea

🔥 BRULEUR DE GRAISSE PUISSANT : Le complément alimentaire Extra Brule Graisse est votre allié dans le cadre d'objectifs minceur, perte de poids et ventre plat. Grâce à la synergie de 15 actifs tels que le thé vert, le guarana, le konjac et la L Carnitine, ce complément alimentaire perte de poids cible 4 actions : brule graisse, coupe faim, ventre plat et élimination.
🌿 15 ACTIFS COUPE FAIM & VENTRE PLAT : Ce complexe Vitavea contient 15 actifs minceur. Le guarana, le thé vert et le café vert participent à l'action brule graisse. Le nopal, le konjac et le chrome contribuent à l'effet coupe faim. La queue de cerise et le fenouil favorisent l'élimination.
💪🏼 VOTRE ALLIÉ MINCEUR & PERTE DE POIDS : Ce coupe faim puissant et efficace contient des extraits de plantes tels que le thé vert, le konjac, le nopal et le guarana, des vitamines et des acides aminés et oligo-éléments dont la L Carnitine, la L-Tyrosine et le chrome. Un complexe unique pour vous accompagner dans votre démarche minceur et perte de poids.
💊 FORMAT 3 MOIS : Extra Brule Graisse Vitavea contient 180 gélules végétales, soit une cure de 3 mois. Pour bénéficier de tous les bienfaits de notre complément alimentaire perte de poids Extra Brule Graisse, prenez 2 gélules par jour, pendant ou après un repas. Ce complément alimentaire minceur ne doit pas être pris à jeun, ni être consommé si vous prenez le même jour d'autres produits contenant du thé vert.
🏠 FABRICATION FRANCAISE : Développé par des experts en micronutrition, ce complément alimentaire perte de poids est formulé sans gluten, sans lactose, sans sucre, sans gélatine, sans arôme ni colorant artificiel. Il est fabriqué dans nos laboratoires en Vendée selon des normes strictes, garantissant une qualité irréprochable.

Meilleure Vente n° 11

Bruleur de Graisse Puissant | Coupe Faim Puissant Minceur | Soutien à la perte de poids chez les hommes et les femmes. | 100 Gélules Végétales.

🔥 BRÛLEUR DE GRAISSE : Notre combinaison d'ingrédients naturels Garcinia + Thé vert + L-Carnitine + CLA + Nopal + Café vert + Pipérine augmentera vos performances sportives, réduira la fatigue et améliorera votre humeur au quotidien.
🏋️‍♂️ SOUTIEN PERTE DE POIDS: active le métabolisme en aidant à éliminer les graisses du corps et en augmentant la dépense calorique de manière sûre et naturelle, son action rapide facilite son incorporation dans votre régime alimentaire quotidien.
😂 COUPE FAIM :Le chrome agit comme un coupe-faim, notamment avec les sucres, ce qui vous permet de perdre du poids sans vous affamer grâce à son effet coupe-faim naturel.
🥇 NOUS NOUS ENGAGEONS SUR LA QUALITÉ : Nous avons une large gamme de produits 100% naturels qui apportent de vraies solutions. Nous sommes spécialisés dans le développement et la distribution de compléments nutritionnels et d'aliments diététiques

Meilleure Vente n° 12

Mix Protéine Sèche & Perte de Poids | Substitut de repas • Coupe-faim • Brûle-graisse • Dosé en Carnitine • Musculation & Fitness| Nutrimuscle | Chocolat - 1kg

👉POUR VOUS LES SPORTIFS pour optimiser votre sèche 👉POUR TOUS ceux qui mènent un régime hypocalorique et qui ont besoin d'une aide (effets coupe-faim et brûleur de graisse).
👌BÉNÉFICES & QUALITÉ: Effet de satiété prolongé - Meilleure combustion des graisses - Prise de muscle
💪LES + DU PRODUIT: Sans Gluten - Dosage efficace en carnitine (1500 mg) - Cacao maigre dégraissé Bio
🔎TRAÇABILITÉ et TRANSPARENCE: Matières Premières 100% PURES + 0% Additif + 0% Excipient =100% qualité des ingrédients | Nous sélectionnons les meilleurs fournisseurs, détenant des labels ou des brevets, pour vous proposer des produits avec un maximum de pureté et une biodisponibilité optimale.
👊L'ENGAGEMENT NUTRIMUSCLE: Nous ne vendons pas ce que nous ne consommons pas! Expert en nutrition Santé & Sport depuis 1993, Nutrimuscle propose des compléments alimentaires de grande qualité et respectueux de la santé, pour une pratique du sport durable. Notre obsession: la qualité.

Meilleure Vente n° 13

MINCEUR HOMME VEGAN 90 comprimés associe la synergie d'action de principes actifs d'origine naturelle agissant à plusieurs niveaux pour une action minceur complète et efficace.
Ce complément alimentaire minceur a été spécialement formulé pour les hommes. Il cible précisément leurs besoins dans le cadre d'une volonté de perte de poids . En association avec un régime alimentaire sain et une activité physique régulière, il contient des actifs naturels puissants qui agissent sur le stockage des graisses au niveau de la ceinture abdominale et contribuent à leur élimination.
Recommandé pour mincir efficacement en réduisant naturellement l'assimilation et le stockage des graisses alimentaires, il peut également être utilisé pour alléger l'alimentation quotidienne généralement trop riche en graisses.
Ses composants ont des actions spécifiques et complémentaires: Le pissenlit contribue à purifier l'organisme et à faciliter l'élimination de l'eau. Le nopal favorise la réduction de l'appétit et joue un rôle sur la glycémie et le métabolisme des graisses. Le guarana titré en caféine qui stimule la thermogenèse et active le déstockage des graisses et leur transformation en énergie.
La L-Carnitine va favoriser le déstockage des graisses et vous procurer plus d'énergie durant l'effort professionnel ou sportif. Ce complément alimentaire est végan, Il ne contient pas de gluten, de blé, de dérivés laitiers, de soja, de levure et d'arômes, d'édulcorants, de conservateurs, ni de colorants artificiels. Sans gélatine animale, sans stéarate de magnésium, sans dioxyde de titane. 100% naturel.

Meilleure Vente n° 14

Burn & Fit – Aide à la perte de poids - Actifs 100% Naturels, Plantes et Vitamines - 120 Gélules Vegan + Programme d’accompagnement offert (Nutrition & Sport)

👙 SOUTIEN À LA GESTION DU POIDS : Notre complément alimentaire “Burn & Fit” est formulé avec des ingrédients 100% naturels pour accompagner votre régime alimentaire et soutenir votre métabolisme. Il rassemble des ingrédients à base de principes actifs 100% naturels et vitamines aux bénéfices reconnus.
🌿 ACTIFS NATURELS : Le thé vert aide à transformer les graisses en énergie, le kola favorise la gestion du poids, le guarana soutient le métabolisme, la cétone de framboise apporte de l’énergie, le maté aide à la rétention d’eau, le gingembre contribue à la régulation du taux de sucre dans le sang, le konjac procure une sensation de satiété, la vitamine B5 aide à la construction des tissus musculaires, et la vitamine B6 réduit la fatigue.
🏆COMMENT UTILISER BURN & FIT ? Prendre 2 gélules par jour le matin (lors du petit-déjeuner) avec un grand verre d'eau, et 2 autres gélules lors de votre déjeuner. Les bonnes pratiques : Pour améliorer votre bien-être esthétique et physique, il est conseillé de surveiller votre alimentation et de pratiquer une activité physique régulière. Une nouvelle sensation de légèreté dans votre vie quotidienne avec Burn&Fit.
💎 PURETÉ MAXIMALE : Nos produits sont sans édulcorants, sans stéarate de magnésium, sans OGM, sans gluten, sans lactose et sans dioxyde de titane. Nos 120 gélules (1 mois de traitement) sont d’origine 100% végétale et conviennent aux vegans et aux végétariens.
🇫🇷 FABRIQUÉ EN FRANCE : PURE LAB NUTRITION contrôle l’ensemble des processus de R&D, de fabrication et de distribution de nos produits. Toutes les étapes sont réalisées en France.

Meilleure Vente n° 15

Superset Nutrition | Programme Sèche Extrême | Accélère la sèche, brûle un maximum de graisses et élimine la rétention d'eau

LE PROGRAMME SÈCHE EXTRÊME REDÉFINIT TON PHYSIQUE en réduisant rapidement les graisses en seulement 4 semaines. Il est composé d'un Redburn Hardcore de 100 capsules, d'un Oxydrine Xtreme de 100 capsules ainsi que d'un Carni Max de 60 capsules.
LE REDBURN HARDCORE EST UN BRÛLEUR DE GRAISSE composé de puissants actifs qui diminuent la masse grasse. L'Oxydrine Xtreme élimine l'eau retenue dans les tissus grâce à une formule drainante et le Carni Max optimise le métabolisme des graisses.
LE PROGRAMME SÈCHE EXTRÊME DRAÎNE L'ORGANISME, oxyde les graisses, intensifie la perte de gras et affûte un maximum le physique. Il entraîne une sèche intensive en 4 semaines.
TU SOUHAITES ÉLIMINER LES GRAISSES SUPERFLUES et obtenir un physique plus sec ? Ce programme contient tous les éléments pour y parvenir ! Il permet de faire fondre les graisses, d'éliminer l'excès adipeux et d'affûter un maximum ton physique.
CE PROGRAMME DÉTAILLÉ EST ÉLABORÉ PAR NOS ÉQUIPES DE COACHS ET DE NUTRITIONNISTES. Allié à un entraînement régulier et une alimentation saine, ta silhouette sera transformée ! Le produit "CARNI MAX" contenu dans ce programme est certifié anti-dopage, sans gluten et halal. Le produit "OXYDRINE XTREME" contenu dans ce programme est certifié anti-dopage et halal. Le produit "REDBURN HARDCORE " contenu dans ce programme est certifié anti-dopage et halal.